ТРЕНИРОВКИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

  • февраль 06, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 258
  • 0

Упражнения на спину

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Ну что все-таки, ежели вы решили заняться постройкой близкого тела, следственно эта статья вам. Я изображу для вас по 2-3 азбучных, но действенных упражнения на каждую число тела.

Руки

Начнем с рук. Руку можнож поделить на три генеральные количества: двуглавая мускула плеча либо бицепс, трехглавая мускула плеча либо трицепс, и предплечье.
Генеральное, базисное упражнение для бицепса сгибания рук с отягощением. Живет максимум вариантов исполненья этого упражнения. Вы сможете делать его со штангой либо с гантелями, заслуживая и сидя.

Трицепс. Это наибольшая мускула руки, и менее функционирующая мускула тела. Мне нравится действовать на трицепс. Иной раз он ладно развит, рука смотрится легко великолепно. Наилучшее упражнение для трицепса это жим штанги лежа тесным хватом и разгибания рук со штангой лежа. Отжимания также чрезвычайно не плохое упражнение. К тому же оно еще повлияет на мускулы груди.Для предплечья самым наилучшим упражнение прибывают сгибания запястья.

Плечи и трапеция

Для меня, дельтовидные самые трудные мускулы. Фаворитные упражнения для дельтовидных мускул жимы, а для трапециевидных мускул шраги (пожимания плечами). Делать шраги идет с огромным весом, только лишь так вы сможете ладно проработать трапециевидные мускулы.

Грудь

Грудные мускулы более податливые, и ладно развиваются практически у целых бодибилдеров. Мускулы груди делятся на верхние и нижние. Жимы лежа на скамье самое наилучшее упражнение для их развития. Все же это упражнение обладает варианты жимы на плоской скамье, жимы на наклонной скамье котелком ввысь, и жимы на наклонной скамье котелком вниз. На высшую часть грудных мускул функционируют жимы на наклонной скамье котелком ввысь, на нижнюю, сообразно, жимы на наклонной скамье котелком вниз. Должно по значимости упражнение разведение рук с гантелями лежа на плоской скамье. Оно также может выполняться на тренажере.

Спина

Мускулы спины наибольшие мускулы тела. Условно их можнож поделить на верхние, нижние и боковые. Для верхних мускул употребляют тяги в наклоне пространным хватом. Превосходным упражнением также прибывает тяга к зоны в положении сидя. Оно выполняется на тренажере. Для проработки нижних мускул спины испытайте выполнить должно упражнение. Оно именуется "Супермен". Лягте на пол особой вниз, вытяните руки и ноги в одну линию. Сейчас прогнитесь в пояснице и поднимите руки и туловище как вероятно ввысь. Задержитесь в этом положении на секунду. Опуститесь. Это одно повторение Гиперэкстензии также ладно развивают нижние мускулы спины. Для развития боковых мускул исполняйте подтягивания до касания перекладины подбородком верхним хватом и тягу штанги в наклоне средним хватом. Эти упражнения дадут V-образную форму вашему торсу.

Ноги

Ладно развитые ноги по-истинному впечатляют. Приседания точно наилучшее упражнение для ног. Каждый бодибилдер это подтвердит. Ноги разделяют на 3 количества: разгибатели (квадрицепс), сгибатели (бицухи ног) и мускулы голени. Для проработки квадрицепса употребляют приседания и выпрямления ног на тренажере. Для бицепсов ног фаворитные упражнения сгибания ног на тренажере и мертвая тяга на выпрямленных ногах. Для голени поднимания на носки, сидя и заслуживая.

Мускулы животика

Непременно, развитие мускулы животика прибывает одной из более тяжелых задач для начинающего. Эти мускулы призывает длинных и упорных занятий. Чтоб на вашем животике проявлялись вожделенные квадратики, для вас надо понизить до минимума жировую прослойку. На меня ладно действуют кранчи, влезание тела из положения лежа и наклоны в сторонки. Влезание тела действуют в большей степени на нижнюю число мускул животика, боковые наклоны на косые мускулы животика. Косые мускулы животика можнож проработать 2-мя методами:

1. Заслуживая, с гантелью в одной руке, исполняйте наклоны в сторонки, при всем этом, стараясь не сгибать колени.
2. Займите положение, в тот или другой выполняются кранчи. Руки заведите за башку. Сейчас поднимите туловище и коснитесь локтем противоположенного колена. Ощутили сокращение мускул? Задержитесь в этом положении на секунду. Возвратитесь в начальное положение. Это одно повторение.
Итак, я изобразил для вас немножко упражнений для каждой количества тела. Сейчас я сделаю немножко объяснений.

Руки:

Бицухи
Сгибания рук заслуживая 8-12 повторений
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 8-12 повторений

Трицепсы
Жим штанги лежа тесным хватом 8-12 повторений
Разгибания рук лежа 8-12 повторений

Плечи
Жимы штанги заслуживая 8-12 повторений
Шраги 8-12 повторений

Грудь
Жимы штанги заслуживая 8-12 повторений
Жим лежа (на наклонные скамье котелком ввысь, и котелком вниз) 8-12 повторений
Разведения рук с гантелями лежа на скамье 8-12 повторений

Спина:

Вершина спины
Тяга штанги в наклоне 8-12 повторений
Тяга к зоны на тренажере сидя 8-12 повторений

Низ спины
"Супермен" 8-12 повторений
Гиперэкстензии 8-12 повторений

Боковые мускулы
Подтягивания 12-15 повторений
Тяга в наклоне средним хватом 10-12 повторений

Ноги:

Сгибатели
Сгибания ног на тренажере 10-12 повторений
Мертвая тяга с искренними ногами 10-12 повторений

Квадрицепсы
Приседания 10-15 повторений
Разгибания ног на тренажере 10-12 повторений
Влезание на носки (заслуживая и сидя) 12-15 повторений

Мускулы животика
Кранчи 15-20 повторений
Влезание тела 15-20 повторений
Наклоны в сторонки 15-20 повторений.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено