ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Часто встречающиеся мышечные слабости

  • февраль 14, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 353
  • 0

Упражнения мышц спины пресса

Часто встречающиеся мышечные слабости

В предоставленном случае водится завышенный риск травмы низа спины во период сгибания, разгибания, стабилизации тазобедренного сустава и во период разгибания спины. Ежели слабы мускулы пресса, то разгибатели спины могут приводить к лишней гиперэкстензии позвоночника в поясничном отделе. Мускулы пресса нагибают таз впер??д, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, в особенности иной раз поясница делается открытый. Ежели мускулы пресса слабы, подвзодшно-брюшные мускулы могут тащить позвоночник во период упражнений на сгибание тазобедренного сустава. Опасность травмы увеличивается, ежели слабость мускул пресса смешивается с нехваткой гибкости сгибателей тазобедренного сустава.

Надлежит иметься в особенности осмотрительным при исполненьи должно упражнений:
Приседания
Становая тяга
Жим с груди (быть достойным)
Подъ??мы ног (полное разгибание)

Упражнения для обслуживания / устранения недочета:
Скручивания

Слабость бицепсов б??дер

Завышенный риск травмы коленных суставов (вследствие их непостоянности) во период разгибаний коленных суставов, в особенности иной раз колени сгибаются главным образом, чем на 90 градусов. Соотношение массы бицепсов б??дер к массе квадрицепсов обязано иметься главным образом чем 56% к 80% в зависимости от испытуемых.

Надлежит иметься в особенности осмотрительным при исполненьи должно упражнений:
Приседания
Жим ногами
Разгибания ног

Упражнения для обслуживания / устранения недочета:
Сгибания ног в станке
Становая тяга на открытых ногах

Слабость верхней ротаторной манжеты плеча

Завышенный риск плечевой травмы во период сгибания и отведения плечевого полосы, в особенности иной раз локоть заглядывает гуще плеча. Возможность травмы увеличивается, ежели у жителя нашей планеты наблюдаются "крылатые лопатки".

Надлежит иметься в особенности осмотрительным при исполненьи должно упражнений:
Жимы для плеч
Тяга к подбородку быть достойным
Подъ??мы спустя сторонки

Упражнения для обслуживания устранения недочета
Подъ??мы спустя сторонки впер??д

Слабость нижней ротаторной манжеты плеча

Завышенный риск травмы плеча во период сгибания в поперечной плоскости и приведения в поперечной плоскости плечевого сустава, в особенности иной раз локоть заглядывает за плечо. Возможность травмы увеличивается при растянутом плечевом зоне. Усиление задней дельтовидной мускулы и высокой головки трицепса может направить стабилизировать плечо, жаждая и в наименьшей ступени, чем нижняя ротаторная манжета плеча. Соотношение выносливости мускул, исполняющих наружное вращение сустава, по отношение к выносливости мускул, исполняющих вращение сустава вовнутрь, обязано иметься наиболее 70%.

Надлежит иметься в особенности осмотрительным при исполненьи должно упражнений (а также советы для группы риска):
Жим л??жа: опускайте гриф гуще на грудь, локти держите поближе к бокам.
Жим от груди на тренаж??ре: Поднимите сиденье так, чтоб локти водились поближе к бокам. Амплитуду движения, вероятно, необходимо ограничить, чтоб локти не забегали за плечи.

Упражнения для обслуживания / устранения недочета:
Вращение наружу
Тяги

Слабость мускул-выпрямителей позвоночника

Завышенный риск травмы поясницы во период разгибания и стабилизации поясничной области позвоночника. Упражнения на выпрямление спины, включающие полную амплитуду для поясничного отдела позвоночника, изобразили хорошие/превосходные результаты для жителей нашей планеты, страдающих приобретенной болью в пояснице. Процент хороших либо добротных результатов зависит от диагноза: мех-ские повреждения/растяжения - 76%, дегенеративные конфигурации - 72%, дисковый синдром - 78%, спондил??з - 75%.

Надлежит иметься в особенности осмотрительным при исполненьи должно упражнений:
Становая тяга на открытых ногах
Приседания
Становая тяга

Упражнения для обслуживания / устранения недочета:
Разгибания спины
Тяга на тросовом тренаж??ре (со сгибанием в позвоночнике)
Становая тяга на открытых ногах (c чуток согнутыми коленями)



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено