ПОЗНОВАТЕЛЬНО

"ФУЛБОДИ"

  • февраль 14, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 643
  • 0

Кубки бодибилдингу

"ФУЛБОДИ"

Программы занятий по порядку "фулбоди" позиционируются как одни из наилучших порядков занятий для новичков. В отличии от сплит порядков, фулбоди предугадывает проработку в итоге тела за одно занятие. Это дозволяет нам тренировать каждую мышечную группу 2-3 однажды в недельку, что содействует творению хороших договоров для их гипертрофии на исходном степени.

Отчего фулбоди наиболее действенные для новичков, чем сплиты? Процесс в том, что раздельные сплит программы созданы для наиболее опытнейших атлетов, тот или иной теснее нарастили приличную мышечную массу и исполняют великой размер службы с громадными рабочими весами. Им требуется главным образом поры для отдыха и возрождения. Сплит программы разрешают им прорабатывать 1-2 мышечных группы за тренировку, в итоге чего же, они могут прирастить совместный размер сделанной службы и период отдыха меж тренировками одной мышечной группы. Оттого, сплит программы совершенно подступают для продвинутых. Нормальному новенькому, тот или другой сооружает главные шаги в бодибилдинге и фитнесе, не надо самое большее поры для возрождения. Оттого, проработка цельных мышечных групп за одну тренировку это то что необходимо начинающему атлету!

Невзирая на то, что фулбоди программы занятий позиционируются как одни из наилучших порядков занятий для новичков, по ним могут заниматься даже продвинутые атлеты, чтоб разнообразить тренировочный процесс либо пробить застой. Итак, приведу немножко вариантов фулл бади программ для атлетов с различным ватерпасом тренированности.

ФУЛБОДИ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОВИЧКОВ

Пн

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х12-10-8-6

2. Подтягивания 3х10-8-6

3. Разгибания ног в тренажере 3х12-10-8

4. Махи гантелями в сторонки 3х12-10-8

5. Разгибания рук на агрегате вниз 3х12-10-8

6. Влезание штанги на бицухи 3х10-8-6

7. Скручивания на наклонной скамье 3х20-15-10

Среда

1. Становая тяга 4х12-10-8-6

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10-8-6

3. Сгибания ног в тренажере 3х12-10-8

4. Махи гантелями в сторонки в наклоне 3х12-10-8

5. Жим штанги лежа односторонним хватом 3х10-8-6

6. Влезание штанги на бицухи в скамье Скотта 3х12-10-8

7. Взлеты ног в висе 3х максимум

Примечания

Исполняйте тягу штанги в наклоне, заместо становой тяги, ежели у Вас препядствия с позвоночником.

Пятница

1. Приседания со штангой 4х12-10-8-6

2. Отжимания на брусьях 3х10-8-6

3. Тяга верхнего установки за котелок 3х10-8-6

4. Жим штанги либо гантелей сидя 3х10-8-6

5. Французский жим заслуживая 3х12-10-8

6. Влезание штанги на бицухи обратным хватом 3х12-10-8

7. Взлеты на носки сидя либо заслуживая 3х20-15-10

БАЗОВЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Пн, Ср, Пт

1. Приседания со штангой 2-3х8-12

2. Жим штанги лежа 2-3х8-12

3. Подтягивания на перекладине 2-3х8-15

4. Отжимания на брусьях 2-3х8-15

5. Скручивания 3х20-25

Примечания

Исполняйте заместо приседаний со штангой жим ногами, ежели у Вас препядствия со спиной.
Сможете заменить подтягивания на тягу верхнего установки к груди, ежели Вы не сможете сделать необходимое число повторений на турнике.
Отжимания на брусьях можнож заменить на жим лежа односторонним хватом.

БАЗОВЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ АТЛЕТОВ

Пн, Ср, Пт

1. Приседания со штангой 3-4х8-10

2. Жим лежа 3-4х8-10

3. Становая тяга 3х8-10

4. Тяга штанги к зоны в наклоне 3х8-10

5. Жим штанги заслуживая 3-4х8-10

6. Сгибания рук со штангой 3х8-12

7. Французский жим 3х8-10

Примечания

Число занятий в недельку 2-3 (Пн, Ср, Пт), в зависимости от восстановительных возможностей организма. Ежели Вы решили заниматься 2 однажды в недельку (Пн и Пт), тогда обе тренировки соответственны иметься тяжкими. Ежели 3 однажды, тогда в среду соответственна иметься беглая тренировка. Фортуны, приятели!



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено