ТРЕНИРОВКИ

Основные группы мышц

  • февраль 14, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 330
  • 0

Основные группы мышц

Основные группы мышц

- Грудь; - Спина; - Б??дра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья

Наибольшие:
- Грудь
- Спина
- Б??дра

Упражнения посещают базисные и изолирующие.
Базисные упражнения это этакие упражнения, при тот или другой в занятие подключается немедленно немножко суставов и немножко групп мускул.
- Становая тяга
- Жим л??жа
- Приседы со штангой
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне
- Жим быть достойным с плеч
- Выпады со штангой и т.д.
Базисные
упражнения в бодибилдинге подсобляют выстроить по-истинному громадные и благовидные мускулы. Новенькие в зале соответственны сооружать упор на основу с безупречной техникой.

Над??жная изоляция. Изолирующие упражнения это этакие упражнения, тот или другой ориентированы на проработку одной мускулы. Часто в изоляции участвует один-одинехонек сустав.
- Подъ??мы на бицепс
- Сведения в кроссовере
- Разгибания ног в станке
- Сгибание ног в станке
- Разводка гантелей л??жа
- Французкий жим л??жа и т.д.
Сами по для себя изолирующие упражнения не подсобляют прирастить массу или набрать великую мышечную массу. Они подч??ркивают ваш рельеф, подсобляют поправить диспропорцию фигуры. Первоначально для вас нужно набрать громадную массу. Позднее сушиться и подрабатывать слабенькие участка изоляцией.

Ноги
Ноги необходимы! И необходимо над ими функционировать. Накачанный вершина и спичечные ножки - зрелище забавное и диспропорциональное.

Мускулы ног это :
- Разгибатели (квадрицепс)
- Сгибатели (бицепс ноги)
- Икры ( камбаловидные, икроножные)
Главные упражнения для ног:
1. Приседы со штангой на плечах (вс?? использует)
2. Жим ногами (вс?? использует)
3. Выпады ( квадрицепс, ягодицы )
4. Становая тяга на искренних ногах (бицепс ноги)
5. Подъ??м на носки быть достойным (икры)

Грудь

Мускулы груди это:
- вершина груди
- низ груди
- внутренняя количество
- показная количество
Главные упражнения на грудь:
1. Жим л??жа (вс?? использует)
2. Отжимания на брусьях (низ, показная количество)
3. Разводки с гантелями ( внутренняя, высшая часть)
Регулируйте наклон скамьи на жимах л??жа . Так можнож будет смещать нагрузку и сооружать упор ( вершина либо низ грудных)

Спина

Мускулы спины это:
- Широчайшие
- Трапециевидные
- Поясница
Главные упражнения для спины:
1. Подтягивания (широчайшие )
2. Тяга штанги в наклоне ( широчайшие, трапеции)
3. Становая тяга (вс?? использует )
4. Гиперэкстензия ( поясница )
Бицепс

Двуглавая мускула плеча состоит из 2-ух пучков :
- краткий
- высокий
Главные упражнения для бицепса:
1. Подъ??м штанги на бицепс ( на корпоративную массу )
2. Подъ??м гантелей на бицепс (наиболее глубочайшая проработка )
3. В стиле молоток ( удлиняет бицепс, плече-лучевая)
4. Концентрированные сгибания (для пика бицепса )

Трицепс

Тр??хглавая мускула плеча состоит из тр??х пучков :
- высокий
- латеральный
- медиальный
Главные упражнения для трицепса:
1. Жим л??жа односторонним хватом ( вс?? использует )
2. Французкий жим ( вс?? использует )
3. Брусья ( вс?? использует с упором на низ )

Дельты

Дельтовидная мускула состоит из эких пучков :
- передний
- средний
- задний
Главные упражнения для дельт:
1. Армейский жим ( вс?? с упором на средний пучок )
2. Разведение гантелей в сторонки ( вс?? с упором на средний пучок )
3. Подъ??мы рук с гантелями впереди себя ( передний пучок )
4. Тяга гантелей л??жа на животике ( задний пучок )

Предплечья

Предплечье состоит из:
- плече лучевой мускулы
- сгибатели запястья
- разгибатели запястья
1. Сгибание / Разгибание запястий с гантелями

Пресс

Мускулы пресса состоят из :
- косой мускулы животика
- искренний мускулы животика
Главные упражнения для пресса:
1. Подъ??м ног в висе на перекладине ( вс?? использует с упором на низ )
2. Скручивания на верхнем агрегате ( вс?? использует с упором на вершина )
3. Скручивания л??жа на боку ( косые )



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено