Основные группы мышц
  • Опубликовано: 14-02-2016, 15:47

Основные группы мышц

Основные группы мышц

- Грудь; - Спина; - Б??дра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья

Наибольшие:
- Грудь
- Спина
- Б??дра

Упражнения посещают базисные и изолирующие.
Базисные упражнения это этакие упражнения, при тот или другой в занятие подключается немедленно немножко суставов и немножко групп мускул.
- Становая тяга
- Жим л??жа
- Приседы со штангой
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне
- Жим быть достойным с плеч
- Выпады со штангой и т.д.
Базисные
упражнения в бодибилдинге подсобляют выстроить по-истинному громадные и благовидные мускулы. Новенькие в зале соответственны сооружать упор на основу с безупречной техникой.

Над??жная изоляция. Изолирующие упражнения это этакие упражнения, тот или другой ориентированы на проработку одной мускулы. Часто в изоляции участвует один-одинехонек сустав.
- Подъ??мы на бицепс
- Сведения в кроссовере
- Разгибания ног в станке
- Сгибание ног в станке
- Разводка гантелей л??жа
- Французкий жим л??жа и т.д.
Сами по для себя изолирующие упражнения не подсобляют прирастить массу или набрать великую мышечную массу. Они подч??ркивают ваш рельеф, подсобляют поправить диспропорцию фигуры. Первоначально для вас нужно набрать громадную массу. Позднее сушиться и подрабатывать слабенькие участка изоляцией.

Ноги
Ноги необходимы! И необходимо над ими функционировать. Накачанный вершина и спичечные ножки - зрелище забавное и диспропорциональное.

Мускулы ног это :
- Разгибатели (квадрицепс)
- Сгибатели (бицепс ноги)
- Икры ( камбаловидные, икроножные)
Главные упражнения для ног:
1. Приседы со штангой на плечах (вс?? использует)
2. Жим ногами (вс?? использует)
3. Выпады ( квадрицепс, ягодицы )
4. Становая тяга на искренних ногах (бицепс ноги)
5. Подъ??м на носки быть достойным (икры)

Грудь

Мускулы груди это:
- вершина груди
- низ груди
- внутренняя количество
- показная количество
Главные упражнения на грудь:
1. Жим л??жа (вс?? использует)
2. Отжимания на брусьях (низ, показная количество)
3. Разводки с гантелями ( внутренняя, высшая часть)
Регулируйте наклон скамьи на жимах л??жа . Так можнож будет смещать нагрузку и сооружать упор ( вершина либо низ грудных)

Спина

Мускулы спины это:
- Широчайшие
- Трапециевидные
- Поясница
Главные упражнения для спины:
1. Подтягивания (широчайшие )
2. Тяга штанги в наклоне ( широчайшие, трапеции)
3. Становая тяга (вс?? использует )
4. Гиперэкстензия ( поясница )
Бицепс

Двуглавая мускула плеча состоит из 2-ух пучков :
- краткий
- высокий
Главные упражнения для бицепса:
1. Подъ??м штанги на бицепс ( на корпоративную массу )
2. Подъ??м гантелей на бицепс (наиболее глубочайшая проработка )
3. В стиле молоток ( удлиняет бицепс, плече-лучевая)
4. Концентрированные сгибания (для пика бицепса )

Трицепс

Тр??хглавая мускула плеча состоит из тр??х пучков :
- высокий
- латеральный
- медиальный
Главные упражнения для трицепса:
1. Жим л??жа односторонним хватом ( вс?? использует )
2. Французкий жим ( вс?? использует )
3. Брусья ( вс?? использует с упором на низ )

Дельты

Дельтовидная мускула состоит из эких пучков :
- передний
- средний
- задний
Главные упражнения для дельт:
1. Армейский жим ( вс?? с упором на средний пучок )
2. Разведение гантелей в сторонки ( вс?? с упором на средний пучок )
3. Подъ??мы рук с гантелями впереди себя ( передний пучок )
4. Тяга гантелей л??жа на животике ( задний пучок )

Предплечья

Предплечье состоит из:
- плече лучевой мускулы
- сгибатели запястья
- разгибатели запястья
1. Сгибание / Разгибание запястий с гантелями

Пресс

Мускулы пресса состоят из :
- косой мускулы животика
- искренний мускулы животика
Главные упражнения для пресса:
1. Подъ??м ног в висе на перекладине ( вс?? использует с упором на низ )
2. Скручивания на верхнем агрегате ( вс?? использует с упором на вершина )
3. Скручивания л??жа на боку ( косые )


semakyxa

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

440

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.