Подъемы коленей в упоре
  • Опубликовано: 11-10-2015, 22:38

Подъемы коленей в упоре

Подъемы коленей в упоре



Поставить локти на опору. Густо придавить поясницу к спинке:

- сделать вдох и подтянуть колени к груди, округляя при всем этом спину, чтоб мускулы животика посильнее напряглись;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение разрабатывает мускулы - сгибатели бедер, в основную очередь подвздошно-поясничные, а также косые и открытые мускулы животика (неподражаемо интенсивно задействованы их нижние доли).

Варианты:

1. Для изолированной занятия мускул животика надо уменьшить амплитуду движения, не опуская колени гуще горизонтального степени, храня только лишь свободный изгиб позвоночника.

2. Для усложнения этого упражнения исполняйте его с выпрямленными ногами. При всем этом, но, седалищно-подколенные мускулы обязаны иметься эластичными.

3. Для доп изометрического напряжения можнож на немного секунд задержать колени, сгруппированные у груди.


ADMIN

Автор публикации

0

Комментариев

562

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.