ПОЗНОВАТЕЛЬНО

25 тренировочных принципов

  • февраль 14, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 438
  • 0

Тренировочные принципы

25 тренировочных принципов

1. Принцип прогрессирующего повышения перегрузки.

Чтоб прирастить множество, размах, выносливость мускул, необходимо принуждать мускулы действовать с большей перегрузкой, чем они привыкли. К образцу, для развития массы нужно непрерывно пробовать поднять все взрослые веса. Чтоб прирастить выносливость, идет непрерывно убавлять отдых меж подходами либо наращивать число повторений, а чтоб прирастить размах мускул, нужно трениться с подрастающими по весу отягощениями и наращивать число подходов. Этот принцип всепригоден. И его употребляют во целых внешностях спорта, связанных с силовыми свойствами.

2. Принцип изолирующей тренировки.

При исполнении какого-или движения мускулы действуют или во содействии вместе, или одну мышцу. Ежели вы устремляйтесь к наибольшему развитию мускулы, то во пора исполненья упражнения ее идет изолировать от остальных мускул. Это достигается методом конфигурации положения тела во пора упражнения либо же с помощью особых тренажеров.

3. Принцип контраста.

Непременным договором мышечного роста прибывает неизменное обилие упражнений. Не приносите организму приспособиться к какому-или один-одинехонек виду тренировки. Чтоб мускулы росли, их необходимо принуждать действовать в разнообразных договорах.

4. Принцип приоритета.

Тренируйте первоначально самые слабенькие числа тела. К образцу, ежели у вас слабенькие плечи, то в начале тренировки исполняйте разнообразные жимы над башкой, а далее приступайте к жимам на скамье. Эким образом, вы очень нагрузите плечи. При эком раскладе на каждой тренировке отдавайте предпочтение плечам.

5. Принцип пирамиды.

Никто не начинает тренировку с наивысшими весами это путь к травмам. Начинать идет с отягощениями, вес тот или другой равноправен 60 процентам от вашего максимума. Выполните с сиим весом один-одинехонек подход по 15 повторений. Далее добавьте вес и уменьшите число повторений до 1012. В конце концов, берите вес, равноправный 80 процентам от вашего наибольшего, и сделайте 56 повторений. Это и грызть пирамида. Ее превосходство в том, что с трудными весами вы действуете потом фундаментальной разминки.

6. Принцип прилива крови.

Во пора тренировки вы соответственны непрерывно обеспечивать прилив крови к тренируемой мышце. Это достигается в том случае, ежели вы исполняете попорядку немножко упражнений на одну и ту же группу мускул.

7. Принцип суперсетов.

Это один-одинехонек из более знаменитых принципов. Его сущность содержится в том, чтоб сгруппировать два упражнения для противоположных мышечных групп в один-одинехонек подход. Пример: сходу потом серии взлетов на бицепс идет серия французских жимов. В один-одинехонек подход включены два упражнения для мускул-антагонистов.

8. Принцип смущенных сетов.
Два упражнения без паузы для одной и той же мышечной группы это и грызть неоднородный сет. Пример: взлет на бицепс, заслуживая в наклоне и сразу взлет на бицепс сидя.

9. Принцип доборной перегрузки.

Мысль содержится в том, чтоб мускулы функционировали преимущественно. Оттого идет употреблять этот принцип лишь для того, чтоб добавить очередное либо два повторения, либо сориентировать мускулам за счет подключения иной числа тела. Представим, что вы исполняете серию сгибаний рук в локтевых суставах и не сможете выполнить немножко ругательных повторений. Ежели подсоблять легкой рукою, то можнож сделать еще немножко движений. Это мудрое употребление принесенного принципа.

10. Принцип тройного сета.

Ежели делать три упражнения на одну и ту же мышечную группу без паузы меж сериями, то это и грызть тройной сет. Способ дозволяет живо накачать мускулы. А так как это делается с 3-х разнообразных углов, то это способ в генеральном для творения рельефа. Тройной сет развивает локальную мышечную выносливость.

11. Принцип циклопических сетов.

Огромный сет это серии из 46 упражнений на одну мышечную группу с маленьким отдыхом либо совсем без отдыха меж сериями. Представим, что вы тренируете грудные мускулы. Можнож применять горизонтальную и наклонную лавки, отжимания от параллельных брусьев. Выполните один-одинехонек сет на ровненькой лавке (отдых 30 сек.), далее на наклонной (отдых 30 сек.), сет отжиманий от брусьев (отдых 30 сек.). Все это и составит один-одинехонек огромный сет.

12. Принцип отдыха.

Как можнож делать серию с наибольшим весом в каждом повторении? Ежели вы с наибольшим весом сможете выполнить 23 повторения, то определите отдых 30 45 сек., а далее заново 23 повторения, после этого отдых 4060 сек. и заново 2 повторения, далее отдых 6090 сек. и еще 12 повторения. Вы соответственны выполнить одну длинноватую серию из 710 повторений. Отдых в предоставленном случае прибывает способом развития массы и размера мускул.

13. Принцип пикового сокращения.
Пиковое сокращение это способ, средством тот или иной обеспечивается полное сокращение действующей мускулы. К примеру, при сгибании рук с гантелью обыкновенно пропадает перегрузка в высочайшей точке движения. Чтоб недопустить этого, наклонитесь вперед, выводя руку за линию массы тяжести. Это создаст напряжение в бицепсе и приведет к его наибольшему развитию.

14. Принцип долгого напряжения.

Инерция недруг мускул. При чрезвычайно скором исполнении упражнений происходит раскачивание веса по целой амплитуде движения. Это убавляет совместный эффект от тренировки. Превосходнее трениться тише. Экий напряженный стиль тренировки провоцирует мышечный рост.

15. Принцип негативной тренировки.

Противодействие при опускании отягощения прибывает действенной формой тренировки, тот или иной в веской мере активизирует мышцу, стимулируя ее рост. Нехорошую тренировку идет проводить лишь пора от поры. К примеру, при исполнении сгибаний рук со штангой вы сможете поднять 40 кг в 8 повторениях. Пусть партнер сориентирует для вас поднять 60 кг, а далее неторопливо опустите ее в начальное положение в каждом из 8 повторений. Этот способ увеличивает мускулы и соединительные ткани, подсобляет прытче наращивать множество.

16. Принцип двойной расчлененной тренировки.

Почти все культуристы в утренние часы прорабатывают одну либо две группы мускул, а вечерком две остальные. Это и грызть принцип двойной расчлененной тренировки. Превосходство явно. Разброс занятий по поры дозволяет сделать преимущественно серий, действовать с великими весами и провоцировать больший мышечный рост.

17. Принцип тройной расчлененной тренировки.

Приспосабливается достаточно изредка. Найдется незначительно культуристов, тот или другой могут заработать превосходство от трехразовых занятий в движение один-одинешенек дня, прорабатывая на каждой новейшую группу мускул. Эким спортсменом прибывает Альберт Бэклас, тот или другой в 54 года выступал в соревнованиях за титул Мистер Олимпия.

18. Принцип жжения.

Иной раз выполняются 23 маленьких, неполных движения в баста нормальной серии упражнений, то в тренируемую мышцу перебрасывается доп число крови и лактатной кислоты. Это причиняет боль, жжение. С иной страны, продукты распада и кровь принуждают капилляры живо расширяться, что содействует росту масштаба мускул и улучшению функций сосудистой налаженности. Этот способ часто употребляет Ларри Скотт.

19. Принцип высококачественной тренировки.

Значит неизменное убавленье отдыха меж сериями, при всем этом необходимо пробовать выполнить то же число повторений либо даже большее, чем ранее. Этакая тренировка улучшает рельеф мускул.

20. Принцип сетов с убавлением веса.

Почти все культуристы давать имя этот способ раздеванием. Налаженность перехода от томных весов к беглым призывает роли 2-ух помощников, тот или другой снимают блины со штанги, иной раз вы заканчиваете исполнение целых повторений с сиим весом. Облегчая штангу, вы приобретаете потенциал выполнить еще пару повторений. Метод чрезвычайно трудоемок, и его не идет употреблять наиболее чем в 1 2 упражнениях за тренировку.

21. Принцип эклектической тренировки.

Это соединение в специальную тренировочную налаженность движений на массу и рельеф мускул. Способ предполагает обилие упражнений и нагрузочных режимов, тот или другой превосходнейшим методом влияют на развитие ваших мускул.

22. Принцип неполных повторений.

Неполные повторения в исходной, средней и заканчивающей стадиях движений можнож делать для повышения массы и масштаба мускул. Для данной для нас цели можнож применять подставки, тот или другой регулируют вышину упора для штанги. В данном варианте, обычно, употребляются взрослые веса. Способ рекомендуется опытным спортсменам для преодоления слабостей в мышечном развитии.

23. Принцип скорости.

В традиционной тренировке серии и повторения выполняются в среднем темпе с контролем корректности движения. Это наилучший метод для развития мощной, пропорциональной фигуры. Все-таки почти все культуристы устремляются к большущим размахам мускул. Принцип скорости подходит сиим целям. Он подсобляет управляться с великими весами, к тот или другой вы еще не привыкли. Исполняя по 812 повторений, вы функционирует с незначительными весами, ну а сейчас пробуйте действовать с великими весами, исполняя 67 повторений. Попробуйте взорваться! Все заинтересованность на скорое поднятие веса. Этот способ рекомендован только тем, кто прозанимался не младше года.

24. Принцип ступенчатых сетов.

Сущность его содержится в том, чтоб в главную очередь прорабатывать главные мышечные группы: ног, спины, груди и плеч а меж сериями для этих групп мускул применять упражнения для наиболее маленьких. К образцу, представим, что главное заинтересованность в принесенной тренировке вы отдаете мускулам бедер. Сделайте серию приседаний, а заместо отдыха сделайте серию сгибаний рук со штангой для мускул предплечья. Повторите серию приседаний и серию сгибаний. Можнож сделать по 4 серии. Так как предплечья размещены далеко от бедер, разброс сетов не воздействует на качество проработки мускул.

25. Принцип инстинкта.

Живет незыблемое управляло бодибилдинга: лишь для вас не секрет, какой режим занятий оказывает самое действенное воздействие на ваши мускулы. Обладая опыт, вы инстинктивно будете знать, как превосходнее трениться. Постоянно помните о родных личных необыкновенностях.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено