ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Подтягивания. Виды и особенности.

  • февраль 14, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 470
  • 0

Как накачать бицепс на турнике

Подтягивания. Виды и особенности.

1 Искренний хват
Руки размещаются на ширине плеч или немного теснее. Главная перегрузка на плечевую мышцу и бицухи. Особо рекомендуется тем, у кого эти мускулы недостаточно развиты.

2 Ограниченный обратный хват
Завышенная перегрузка на бицепс. Вариант: ладошки фактически соприкасаются, кисти чуть-чуть подвернуты под перекладину. Тут перегрузка на бицепс приходит наибольшей. Правда, делать экие подтягивания из последнего нижнего положения чрезвычайно гнетуще - приведется функционировать в половинной амплитуде, превосходнее из положения заслуживая на полу.

3 Ограниченный параллельный хват
Расстояние меж руками - 10-15 ем. Завышенная перегрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью.

4 Средний параллельный хват
Расстояние меж руками - 50-60 сантим.. Делать этот вид подтягиваний достаточно бегло, оттого его можнож советовать и начинающим. "Продвинутые атлеты как правило исполняют этот вид подтягиваний с отягощением. Широчайшие прорабатываются по цельной длине-, в верхней фазе завышенная перегрузка на предплечья, брахиалис, плечи.
Интерес: завышенная перегрузка на локтевые суставы, не рекомендуется делать, ежели у вас травма локтя.

5 Пространный хват
Подтягиваться можнож к груди или за башку - ругательный вариант рассчитывается травмоопасным для плечевого сустава. Превосходно прорабатывается верхотура широчайших. При исполненьи негативной фазы в тихом темпе в службу подключаются дельтовидные мускулы.

6 Сочетанный хват
Дозволяет перенести упор на одну руку. Одной рукою исполняете искренний хват, 2-ой - обратный. Главным образом будет нагружаться рука, исполняющая обратный хват - мозг выдерживает усилия на ту руку, тот или другой находится в наиболее выгодной позиции.

7 Хват за руку
Также дозволяет перенести упор на одну руку. Вы беретесь одной рукою за перекладину (обратный хват), 2-ой - за кисть главной руки.

8 Подтягивания к груди
Вариант, популяризатором тот или другой прибывал Вине Жиронда. Подтягивания исполняются тесным хватом или хватом на ширине плеч - открытым либо обратным. Выполняются до касания перекладины низом груди; в верхнем положении верхотура тела находится под углом 30-40 градусов к полу, а котелок фактически параллельна полу. Образцовое комплексное упражнение для вершины тела. Прорабатывает не только лишь широчайшие, да и фактически все мускулы вершины спины. В высшей части амплитуды превосходно прорабатываются руки, а в самой высочайшей точке в службу подключаются даже пекторальные мускулы.

9 Отстраненные подтягивания
Выполняются последующим образом: вы располагаете руки на перекладине пространнее плеч (хват, природно, искренний) и подтягиваетесь до касания перекладины вершиной груди. Далее вроде бы отталкиваетесь (отжимаетесь) от перекладины, вместе с тем неторопливо спускаясь. Неподражаемо прорабатывает мускулы вершины спины, жаждая и приходит чрезвычайно трудным в выполнении.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено