Подъемы коленей в висе
  • Опубликовано: 11-10-2015, 22:43

Подъем коленей в висе

Подъемы коленей в висе


Взяться за перекладину и повиснуть на ней:

- сделать вдох и подтянуть колени как можнож выше, устремляясь приблизить их к груди благодаря сворачиванью тела, потом возвратиться в начальное положение;

- по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение использует:

1. подвздошно-поясничные, искренние мускулы бедер, напрягатели пространных фасций при влезании ног;

2. искренние мускулы животика и в наименьшей мере косые мускулы, иной раз вы подтягиваете колени к груди. Для наиболее изолированной занятия мускул животика не опускайте колени гуще горизонтального положения.

Абдомиально-поясничное соотношение

Чрезвычайно принципиально мерно проэктировать мускулы как брюшного пресса, так и спины, выпрямляющие позвоночник. Неимение нужного напряжения либо чрезмерное напряжение одной из этих мышечных групп может привести к ошибочному положению тела, что в предстоящем может привести к разнообразной патологии.

Пример:

Чрезмерное напряжение мускул спины, выпрямляющих позвоночник (крестцово-поясничная мышечная масса), в совокупы с недостающим напряжением мускул животика наращивает искревление позвоночника (изгиб кпереди) и сразу опущение внутренних органов животика. Время от времени этот недостаток, ежели он не запущен, можнож поправить особыми упражнениями, усиливающими брюшной пресс.

Против, чрезмерное напряжение мускул животика в совокупы со слабостью мускул спины, выпрямляющих позвоночник, необыкновенно в их высшей части {остистая мускула спины, длинноватая мускула спины, подвздошно-реберная мускула спины), вызывает кифоз грудного отдела позвоночника и утрату поясничного изгиба. Этот недостаток можнож поправить особыми упражнениями, усиливающими мускулы, выпрямляющие позвоночник.


ADMIN

Автор публикации

0

Комментариев

707

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.