Кодекс Эффективного Питания
  • Опубликовано: 16-02-2016, 20:04

Бодибилдинг питание

Кодекс Эффективного Питания

1. Число приемов еды за день

3-5 разов в на днях. Для большинства жителей нашей планеты это частота самая лучшая. К примеру, у меня выходит около 4 приемов. Обычно, это или 2 главных и 2 перекуса либо 3 главных и 1 перекус.

За пару лет я часто следил за людьми, тот или иной пробовали или наиболее редкую частоту приемов еды за на днях, или наиболее плотную. В итоге, почти все отмечали, что два варианта (1-2 либо 6-7 приемов еды в на днях) достаточно некомфортны для психики и тела и чрезвычайно неудобны для современного социума.

2. Употребление незапятанной воды

Самая разумная совет пить столько, чтоб урина водилась ясной. Не встречал лекарей, тот или иной могли быть не согласны с предоставленной советом. Метко также ни однажды не слышал. чтоб докторы сказали, что современные люди пьют очень самое большее воды.
Понятно, что 50-килограммовой девушке и сто-килограммовому мужчине нужен различный размер воды, потому совместные советы, разновидности пейте 1.5 литра воды в на днях, легко несостоятельны.
Грызть совет пить воды столько, сколько вы весите, умножив на 30. Другими словами при весе в 80 кг мне необходимо 2400 мл. (80×30=2400). У меня ориентировочно так и выходит.
Понятно, что в жару либо при крупных физ.отягощениях водопотребление умножается. Также природно, что при вопросах с почками, первоначально заслуживает проконсультироваться с докторами.
Превосходнее пить сырую воду, предварительно прогнав ее сквозь фильтр. Время от времени в воду можнож выжать немножко капель лимонного сока.
Я не любитель супов, потому в моем рационе из воды только лишь напиток из цикория, да время от времени травяные чаи. Творожный коктейль и сходственные коктейли это пища, а не питье

3. Водянистые калории

Одни из самых порожних калорий это ЖИДКИЕ. Броский пример АЛКОГОЛЬ, сладостные газированные напитки, сладостные сывороточные напитки, соки (как искусственные, так и естественные) и пр. Ежели вы опьянеете время от времени этакие напитки, ничего ужасного, иметь отношение к жизни примитивнее. Но непрерывно их употреблять легко вздорно, потому что прока никакой, а вот вкус они меняют достаточно сильно. Не разговаривая о искусственности неких ингредиентов.

4. Завтраки

У меня 3 облика завтрака легко плоды либо что-то белковое (творог либо яичка) либо вообщем ничего. Бранные несколько лет мне нравится 2-ой вариант. Слушайте себя. Даже беря во внимание современные советы, постоянно слушайте себя.

5. КБЖУ

Кто-то не верует, что можнож набрать необходимое число КБЖУ в на днях, кто-то не верует, что можнож его не перебирать, кто-то не верует, что здоровая еда быть может аппетитной, кто-то не верует, что КБЖУ и силовой тренинг это наилучший метод конфигурации состава и внешнего облика тела... Только лишь все это функционирует самостоятельно от того, веруете человек в это либо нет. Этакие подевала

Тот, кто определенный период периода пробует трепетно иметь отношение к учету КБЖУ, позже, следя приобретенные результаты и спокойствие в психике, равномерно освобождается от болезненной зависимости от пищи. Нежданно перестает интересовать неважно какая информация о новейших диетах и иных диетических сумасшествиях, высвобождается самое большее сил и энергии, тот или иной можнож предназначить иным процессам.

6. Крайний прием еды

Крайний разов необходимо грызть не затем 18-19 часов, а ориентировочно за 2-3 часа до сна. Ежели вы ложитесь в 00 часов, то поужинать в 22 это нормально. Грызть перед самым сном, чтоб отдать подпитку мускулам, забываем тем, кто все-таки еще пока сильно зависит от пищи.

7. Белки

1,5 гр белков на 1 кг НУЖНОГО веса. Экое число белка почти всем дамам и большинству парней не тема набрать из обыденного кормления. Ежели никак не выходит нет под рукою подходящих товаров либо вы атлет, весящий под центнер, то 30% дневной потребности белка можнож набирать сывороточным протеином. Это не химия, а элементарный белок, очищенный от различных примесей.

8. Жиры

1 гр на 1 кг НУЖНОГО веса. Можнож главным образом, можнож младше, но для чего?!
Не нужно немедля исключать все, что рассчитывается вредным, легко вчеркивайте этакие продукты в собственный КБЖУ. Запомните, что вкусы равномерно изменяются. Сущность не втом, чтоб прожить подольше, а в том, чтоб прожить КАЧЕСТВЕННЕЕ.

9. Углеводы

От 2 до 6-7 гр на 1 кг НУЖНОГО веса. Опасайтесь 2-ух крайностей бесконтрольного поглощения углеводов и безуглеводных диет. Жаждая, ради правды, заслуживает отметить, что 2-ое нереально в принципе, потому что углеводы держаться в большинстве живущих товаров.

10. Умеренность

Это единственная совет кормления, с тот или другой согласны все докторы современности и древности, доктора и знахари, представители различных религий. Препровождаете? Согласны все! В нынешнем мире большая часть жителей нашей планеты переедает. Это даже от материального достатка не зависит.

Даже богач может объедаться деликатесами, а бедный студент по выходным выпивает немножко л. пива. Легко к слову, поглядите всякий современный южноамериканский сериал про истинных парней (Гавайи 5:0, к примеру). Они стройны и мускулисты, и ежели на вечеринке пьют пиво, то на столе для каждого по паре маленьких бутылок (0,33 литр.), тот или иной они потягивают всю вечеринку.


semakyxa

Автор публикации

ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Категория

0

Комментариев

449

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.