ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Как не посыпаться на сушке без стероидов

  • февраль 16, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 722
  • 0

Бодибилдинг без

Как не посыпаться на сушке без стероидов

Почти все гуру российского бодибилдинга, к образцу Алексей Киреев (доктор Любер), говорят, что набор массы в аккуратном внешности у атлета обязан длиться длинные месяцы, ежели не годы. Мол, нечего сушить атлету, не набравшему определенный вес.

Все же на своем опыте общения со любителями подхода всегда на массе почти все из вас следили, что набрав около пятнадцати-20 килограмм очевидно не незапятнанного веса, в попытке просушиться они добиваются того, что при том же ватерпасе жира мышечной массы они набрали от множества два-три килограмма. Люди выгораживают это тем, что без стероидов на сукшке мускулы сыпятся.

А вот наиболее обеспокоенные просматриваемостью через шкуру собственного пресса атлеты добиваются по итогам приростов самое большее огромных, невзирая на игнорирование диет с совместном каллоражем от 4000 ккал и невозможность крупно смотреться в зимнюю пору под 2-мя свитерами.

Заступником второго подхода прибывает гуру диетологии Лай МакДональд:

Ежели Ваша мишень набор мышечной массы, а в вашем теле 15% либо наиболее жира (около 24-27% для дам), то заместо того чтоб набирать доброкачественную мышечную массу (я не разговариваю на данный момент про виды кормления, про виды и внешности тренинга и кол-ва подходов/ повторов и пр., только лишь про кол-во жира в теле), Вы будете смещать усвоение профицитных калорий в большей ступени, с пути теории мышечной массы, на путь теории массы жировой. И Ваш массонабор перевоплотится в классический жиробилдинг. Оттого, вначале необходимо худеть до 10-12% для парней (22-24% для дам), а затем теснее набирать мышечную массу. Дойдя до 15%, опять худеть до указанных ранее значений, и так по кругу.)

Атлеты, пренебрегающие старшие приросты жировой прослойки на массе, запамятывают про то, что этот самый набор следует в договорах пониженной инсулиновой чувствительности (различных ступеней запущенности) мышечной ткани, возрастающих завышенных степеней глюкозы к крови, пониженной лептиновой чувствительности, наличия степеней эстрадиола выше пороговых значений, снижающихся степеней тестостерона (и совместного и легкого), ароматизируемого в эстрадиол и возрастающих степеней пролактина.

Живет некий set point, естественный и удобный человеку степень жира, сохраняющийся при умеренном потреблении еды и физической активности.

Этот показатель один-одинешенек из виновников прыткого комплекта жира затем даже самой правильной диеты. Для бодибилдера, основным вожделением тот или другой прибывает набор чистой и естественной мышечной массы выход далековато за верхние границы принесенной set point угрожает замедлением мышечного роста и усилением роста жировой прослойки, а выход за нижние границы предоставленного ватерпаса очень нетверд.

Решения

Поэтому более хорошим в бодибидлдинге прибывает ступенчатый набор массы, при тот или иной "сушка" исполняется не в зависимости от медли года, предполагаемого цикла, числа корпоративной набранной массы либо силовых характеристик,а от того, с чем диета сражается - ватерпаса подкожного жира в организме, не принося ему выходить за удобные рубежи наиболее чем на 5-8 процентов.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено