Рейтинг каш
  • Опубликовано: 16-02-2016, 20:07

Екатерина бодибилдинг

Рейтинг каш

Каша одна из баз и столпов зожного кормленья, источник нужных трудных углеводов, а время от времени и белков. Не напрасно нас пичкали в детстве данной маложирной радостью для желудочно-кишечника и организма в целом.
В корпоративном, вот для вас рейтинг самых нужных каш:

1 площадь. Гречневая каша

Гречневая каша самая витаминная. Неподражаемо самое большее в данной каше витамина B1, PP, а также кремния (его практически дневная норма). В конце концов, в гречневой каше практически 6 граммов белка на сто граммов, что неподражаемо оценят атлеты.

Калорийность: 163 ккал в сто гр. готовой рассыпчатой каши.

2 площадь. Овсянка

Овсянка обычная в приготовлении (вариант: залил молоком либо водой и на 3-4 минутки в микроволновку) и знаменитая благодаря фразе Овсянка, сэр. Овсянка лакомая и всепригодная, непревзойденно ид??т практически с хоть какими добавками (и неподражаемо со сладостными). Ежели без добавок и на воде, то в ней 2,5 грамма белка и 12 граммов углеводов. С витаминами тоже все в порядке, из минералов неподражаемо самое большее марганца (около 30% дневной нормы).

Калорийность: 70 ккал в сто гр готовой каши на воде.

3 площадь. Перловая

Перловая каша по вкусу, на любителя. Еще молвят, что е?? давать имя кашей красоты.
Что и разговаривать, число витаминов и минералов там красивое: достаточно самое большее витаминов группы B: B1, B2, B5, B6, B9, в рубежах от 4 до 16% дневной нормы калия, фосфора, магния, железа, цинка, меди, марганца, селена. А еще 2,3 грамма белка и 28 граммов углеводов.

Калорийность: 123 ккал в сто гр готовой каши на воде.

4 площадь. Гороховая

Гороховая теснее не злаковая, в отличие от других, а бобовая и это нетрудно бомба по количества нужных нутриентов и белков. Спустить ее с основного участка может лишь маленькое число любителей е?? типичного вкуса. Не ругательную роль сыграла русская столовая школа, обезобразившая в памяти вкус полезного в корпоративном-то продукта.
Итак вот в гороховой каше (на данный момент речь о бездушном горохе, а не готовом пюре) целых 20,5 граммов белка (главным образом, чем в мясе), практически половина дневной дозы витамина В5, практически тройная дневная доза кремния и практически дневная магния, не разговаривая теснее о иных нутриентах (%% от дневной нормы в сто граммах):
гороховая

Калорийность: 97 ккал в сто гр.

5 площадь. Кукурузная

В кукурузной каше всего ничего калорий, зато самое большее кремния, железа, витаминов, а также завышенное содержание клетчатки, что полезно для желудочно-кишечника и при выведении ненадобных организму веществ.
Калорийность: 83 ккал в сто гр.

6 площадь. Рисовая

Рисовая каша на воде держит всего ничего калорий, около ноля жиров ну и белка немножко около 1,5-2,5 граммов на сто граммов в зависимости от метода приготовления и числа воды в готовом продукте.

Калорийность: 78 ккал в сто гр

7 площадь. Пшенная

Пшенная каша на воде держит 3 грамма белков на сотку граммов, 0,7 граммов жира и 17 граммов углеводов. Это еще одна вкусовая пытка, тот или иной подвергались почти все люди, тот или иной СССР застал в садиках. Поверьте - она быть может чрезвычайно аппетитной (как и гороховая).

Калорийность: 90 ккал в сто гр.

8 площадь. Манная

Самая безрассудная и даже вредная из цельных каш.
Для начала из-за содержания тщетного крахмала (манка состоит из него на 70%). Ежели сделать на воде держит в итоге 80 ккалорий, практически 17 граммов углеводов, 2,5 грамма белка.
Цитируем гастроэнтеролога Екатерину Васильеву: На счету манной каши грызть один-одинешенек суровый проступок: она богата фитином. Фитин изменяет среду в кишечном тракте малыша этаким образом, что кальций и витамин D, поступающие с едой, нетрудно не всасываются. Также затем ее употребления наблюдается ухудшение всасывания железа. В конце концов, манка поедает кальций. Механизм этакий: фитин держит фосфор, тот или иной связывает соли кальция и не доставляет им поступать в кровь. Ватерпас солей кальция в крови у жителя нашей планеты обязан быть неизменным ориентировочно 10 мг на сто мл сыворотки крови. Как солей останавливается младше, паращитовидные железы изымают их из костей и посылают в кровь. Все это неподражаемо вредоносно для малышей.
Из плюсов для определенных событий: в манной каше всего ничего клетчатки, и она рекомендуется в послеоперационный период и при истощении. При приобретенной дефицитности почек, к примеру, рекомендуются блюда, подготовленные из безбелковых круп, в данном варианте манка неподменна.
В корпоративном, если б мы арестовали в рейтинг главным образом, чем 8 каш то манная неминуемо оказывалась на бранном участке.

Калорийность: 80 ккал на сто гр.


semakyxa

Автор публикации

ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Категория

0

Комментариев

442

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.