Один или много подходов
  • Опубликовано: 18-02-2016, 19:15

Подходы бодибилдинге

Один или много подходов

Почти все знакомы с высокоинтенсивной налаженностью занятий, тот или иной предложил экс-Мистер Юниверс Майк Менцер. Не считая того, Менцер ранее был ассистентом Артура Джоунза, изобретателя тренажера Наутилус. В протяжении почти всех лет Джоунз возносил похвалы высокоэффективным, малообъемным тренировкам - и часто в достаточно резком стиле. Он не смущался клеймить тех, кто не соглашался с его налаженностью. Специализирующиеся в данной для нас области ученые нередко останавливались объектами его литературных нападок.

Сообразно его теории, а далее и теории Ментзера, каждому человеку, самостоятельно от его либо ее опыта, полностью довольно 1-го ладно сделанного подхода в любом раздельно арестованном упражнении. А ежели человек мастерит главным образом подходов, то, это, по их воззренью, легко чрезмерная перегрузка, тот или иной приносит только лишь вред, увеличивая пора возобновленья. Джоунз нередко разговаривал, что сходственные укороченные программы занятий до отказа диктуются явной логикой.

Критики высокоинтенсивной налаженности, в точке точек, окрестили ее хитроумной уловкой, тот или иной едва лишь потворствует природной людской лени.
Всего ничего кто станет отрицать, что только лишь самые ревностные приверженцы этого облика спорта приобретают наслаждение, часы напролет качая железо в тренажерном зале. И мысль о том, что можнож достигнуть тех же фурроров в размахе и массе, прилагая при всем этом веско младше усилий, заинтриговала почти всех.

Бодибилдеры по сути склонны чрезвычайно нагружать себя, обычно принятая формула наращивания мышечной массы вызывает большущих весов и множества трудных подходов. Но все таки, почти все бодибилдеры, переключившись на малообъемную, высокоинтенсивную налаженность, к свойскому удивлению, обнаруживают, что их застой в итоге пропадает. И все это происходит поэтому, что они сейчас приобрели потенциал восстанавливаться, что и требовалось им для того, чтоб выращивать объемы.

Невзирая на присущую данной для нас порядку логику, едва лишь некие из соревнующихся культуристов до этого времени придерживаются ее. Все-таки, почти все разработали различные версии, основанные на не большом объеме тренировки, тот или иной включают менее 6-8 подходов на каждую группу мускул. Отчетливо видна разница по сопоставлению с 15 либо даже крупным числом подходов, тот или иной дали предпочтение другие соревнующиеся бодибилдеры. Но собственно я не знаю ни 1-го бодибилдера, тот или иной мастерил бы итого по один-одинешенек подходу в упражнении.
По сути, вопросец включается в том, вероятно ли при исполнении 1-го подхода каждого упражнения достигнуть тех же результатов, что приносят три подхода?

В согласовании с водящейся научной литературой, ответ зависит от преследуемых вами целостнее. Ежели вы легко жаждете ладно смотреться, и не собираетесь участвовать в соревнованиях, то для вас полностью хватит и 1-го подхода для заслуги и поддержания результатов. Но те, кто задумывается о участии в соревнованиях, обязаны отдавать предпочтение большему размеру занятий.
Для начинающих довольно и 1-го подхода, так как начальный рост при тренинге с противодействием происходит благодаря сердито-мышечной адаптации.

Кратче разговаривая, ваш мозг начинает превосходнее разговаривать с вашими мускулами, что ведет к их скорому росту.
Те же, кто подвергает критике тренировочную налаженность, рассчитанную на один-одинехонек подход в каждом упражнении, молвят, что ежели вы жаждете достигнуть хоть какого-то фуррора, необходимо перебегать на бессчетные подходы.

Имелось проведено исследование, предметом исследования тот или иной и стала предоставленная тема. Исследуемая группа состояла из 42 взрослых жителей нашей планеты, средний возраст тот или другой сочинял 39 лет, с опытом занятий около 5 лет. Они тренировались в протяжении года по одной и той же програмке, состоящей из 9 упражнений, по один-одинешенек подходу в каждом. Отталкиваясь от целостнее исследования, некие из соучастников прирастили численность подходов до 3-х. Все упражнения имелись разработаны на занятие до отказа.

Спустя четыре месяца результаты изобразили, что, самостоятельно от числа подходов, в обеих группах наблюдались однообразные конфигурации как в мышечном тонусе, так и в композиции тела. Все-таки, при наиболее пристальном исследовании результатов останавливается видно, что группа, исполняющая большее число подходов, достигла большего, чем, те, кто продолжал мастерить по один-одинешенек подходу. К примеру, что дотрагивается композиции тела, то у тех, кто мастерил три подхода, приметно возрос обхват груди и рук, они утратили главным образом жира по сопоставлению с остальными. Что дотрагивается выносливости, то исполняющие один-одинехонек подход нашли рост выносливости квадрицепсов на 48,2%, а группа с 3-мя подходами - на 58,4%. Результаты в жиме лежа у главной группы возросли на 49,5%, иной раз у 2-ой - на 66,7%. Все-таки, исследователи сочли предоставленную разницу незначимой.

Иные исследования, в тот или другой сравнивались результаты занятий, включающих один-одинехонек, два и наиболее подходов каждого упражнения, демонстрируют, что больший размер тренировки, т.е. большее численность подходов, приводит к большему высвобождению анаболических гормонов, этаких как тестостерон и гормон роста. Это и изъясняет некую разницу в результатах при проведении описанного чуть повыше исследования. К примеру, утрата жира в группе с крупным объемом тренировки разъясняется не только лишь ростом числа сжигаемых калорий, да и высвобождением анаболических гормонов. И гормон роста, и тестостерон благоприятно влияют на композицию тела.

У группы, исполняющей по один-одинешенек подходу, тренировка занимала около 25 минут, тогда как группа с 3-мя подходами расходовала на исполнение цельной программы час. Творцы предоставленного исследования считают, что соучастники группы с небольшим объемом тренировки будут с крупным наслаждением подступать к упражнениям легко поэтому, что они проводят младше медли в тренажерном зале. Естественно, нельзя не согласиться с этими словами, но по-моему часовая тренировка навряд ли плохо воздействует на психологическое состояние большинства жителей нашей планеты.

Основываясь на собственных наблюдениях в тренажерном зале, я считаю, что исполнение 1-го подхода в каждом упражнении полностью подступает для начинающих - и, конечно, это превосходнее, чем же не трениться совсем. Но все таки мне будто, что возможность попасть в мишень с 3-х выстрелов намного главным образом, чем с 1-го.


semakyxa

Автор публикации

ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Категория

0

Комментариев

405

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.