ТРЕНИРОВКИ

Накачать пресс в домашних условиях за неделю

  • февраль 18, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 297
  • 0

Бодибилдинг программа неделю

Накачать пресс в домашних условиях за неделю

Что нам пригодится:
1) Диванчик
2) Масса воли и вожделение
3) 10-20 минут поры

1 ШАГрам.
Садимся на закраина дивана, руки упираем в диванчик и выпрямляем ноги впереди себя (не дотрагиваясь пола) и начинаем сгибать ноги к для себя и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГрам.
Ложимся на пол (на спину), котелком упираемся в диванчик, руками держимся за закраина дивана и начинаем подымать ноги на 90 градусов к полуэто упражнение повторяем 20 разов.
3 ШАГрам.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и исполняем цельным знаменитое упражнение велик (ноги на весу и как как будто крутим педали)тоже 20 разов. Сделали ? Можнож и передохнуть, но недолго: минутку.
4 ШАГрам.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся вроде бы достать до груди коленями, исполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!
5 ШАГрам.
Меняем положение. Ноги на диванчик, сами лежим на полу на спине. Руки сообща и достаем руками до колен и обратно. 20 разов.
6 ШАГрам.
Ложимся в положение (ШАГрам 5) на спину, ногу на диванчике, руки за котелком и попеременно то на лево то на право сооружаем скручивающие движения, чтоб левая (правая) рука оказалась как можнож поближе к правой (левой) ноге. 20 разов.
7 ШАГрам.
После этого руки сообща впереди себя, не меняя положение сооружаем тоже самое лишь сейчас заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 разов.
8 ШАГрам.
ВОТ фактически и все что требуется для получения пресса собственной мечты.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено