ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Пять эффективных стратегий для ускорения сжигания жира

  • февраль 18, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 260
  • 0
5 действенных стратегий для ускорения сжигания жира
Спаливать подкожный жир можнож еще прытче, ежели усилить его употребление организмом для получения энергии во пора занятий. Одна из наибольших ошибок, тот или иной можнож допустить в попытках спалить подкожный жир, содержится в пренебрежении азбучными стратегиями, переключающими организм на жиросжигающий режим.

➜ 1. Исполняйте спринты либо высокоинтенсивный силовой тренировочный протокол с краткими интервалами отдыха меж сетами

Не так давно проведенное исследование с ролью юных парней представило, что исполненье 4 30-секундных спринтов на велотренажере с наибольшей интенсивностью прирастило скорость сжигания подкожного жира на 75 процентов, а скорость метаболизма опосля тренировки на 42 процента. Ежели вы предпочитаете спаливать подкожный жир с помощью трудных весов, изведайте тренинг с применений саней либо силовой тренинг с умеренной перегрузкой и краткими интервалами отдыха меж сетами для того, чтоб заработать схожий жиросжигающий эффект, как в случае со спринтами.

➜ 2. Употребляйте перед тренировкой низкогликемичную еду

По сопоставлению с высокогликемичной едой потребление неторопливо перевариваемых углеводов и протеина направит заработать умеренное увеличение ватерпаса сахара в крови и прирост скорости сжигания жира вплоть до 10 процентов. С течением времени экое разумное кормленье с целью усиления употребления подкожного жира организмом для получения энергии обеспечит собственный эффект в его сжигании. В ходе один-одинехонек трехмесячного исследования с ролью жителей нашей планеты, страдающих лишним весом, водилось найдено, что потребление низкогликемичной еды перед тренировкой позволило им спалить подкожный жир эффективнее (понижение массы тела составила восемь процентов), сохранив при всем этом неотзывчивую массу.

➜ 3. Опасайтесь фруктозы перед тренировкой

Исследования демонстрируют, что потребление фруктозы перед интенсивными тренировками переводит организм в режим сжигания углеводов заместо подкожного жира. Не считая того, фруктоза увеличивает резистентность клеток к инсулину, что очень плохо для мышечного развития. Пристально читайте этикетки протеиновых напитков, чтобы убедиться, что они не хранят фруктозы. Также опасайтесь спортивных и энергетических напитков.

➜ 4. Зачисляйте перед тренировкой карнитин и рыбий жир

Зачисляйте рыбий жир совместно с карнитином для того, чтоб активизировать сжигание подкожного жира и сберечь запасы гликогена ради получения наиболее высочайшей спортивной результативности. Понятно, что рыбий жир улучшает чувствительность к инсулину. А сочетание принесенной пищевой добавки с карнитином дозволит для вас активизировать транспортнику жиров в клеточки организма для их употребления в качестве энергии. Этот эффект веско ускоряет жиросжигание и наращивает пора до пришествия отказа во пора интенсивных занятий.

➜ 5. Употребляйте кофеин для ускорения жиросжигающих действий

Кофеин, приобретаемый совместно с зеленоватым чаем, парагвайским чаем, кофе либо с поддержкою особых кофеиновых капсул, прибывает на теперешний задевай самым ведомым и безопасным жиросжигателем. Кофеин принуждает жиры покидать клеточки организма для того, чтоб их можнож водилось применять в качестве горючего. Не считая того, все вышеупомянутые напитки обеспечивают высшую дозу естественных антиоксидантов, тот или иной кроме итого остального также ускоряют возрождение опосля интенсивной тренировки.

Исследования демонстрируют, что три-восемь миллиграмм кофеина на килограмм веса тела содействуют увеличению спортивной результативности и ускорению сжигания жира. Таковой пространный спектр хорошей дозы обоснован особенностью реакции на кофеин, тот или иной зависит от генотипа жителя нашей планеты.

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено