ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки

  • февраль 18, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 465
  • 0

Курс метана до и после фото

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки

Кормленье перед тренировкой
Кормленье перед тренировкой надлежать хранить углеводы, белки и совершенно не хранить жиров (желанно, не главным образом 3 гр).

Встречать еду перед тренировкой идет не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Понятно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, оттого отчаливайте заниматься натощак.

Углеводы перед тренировкой нужны для того, чтоб загрузить гликогеновые депо, тот или иной потребуются для производства во период тренинга. Белки требуются как источники аминокислот для функционирующих мускул. Жиры в кормленьи перед тренировкой соответственны отсутствовать, так как жир в еде замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная еда подольше находится в желудке, то это может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.

Продукты перед тренировкой
Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом либо рисом
Нежирная рыба с картофелем
Нежирное мясо с картофелем либо макаронами
Яичка с кашей
Творог с хлебом
Численность съедаемой еды надлежать водиться незначительным, как средний завтрак. Ежели вы не чувствуете чувства тяжести и заполнения в животике к началу тренировки, означает численность еды водилось обычным.

Протеин перед тренировкой
Протеиновый коктейль усваивается еще скорее, чем рядовая еда. Оттого при комплекте массы разрешается доп прием 20 грам протеина либо порцию гейнера за 1 час до начала тренировки. К ее началу в кровь начнут энергично поступать аминокислоты, тот или иной требуются мускулам.

Кормленье потом тренировки в бодибилдинге
В наиблежайшие 20 - 30 минут потом тренировки необходимо принять еду богатую белком и углеводами. Это единый причина, иногда разрешается прием углеводов с сравнительно высочайшим гликемическим индексом, другими словами скорые углеводы.

В этот период периода в организме искренне так нарекаемое послетренировочное, анаболическое либо белково-углеводное окно. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на возобновление мускул и прирост мышечной массы, потому что все питательные вещества врубаются в анаболические процессы.

Углеводы потом тренировки
Углеводы потом тренировки превосходнее употреблять в вседоступном внешности из элементарных, выскокогликемических источников. Для вас необходимо достигнуть взлета в ватерпасе инсулина, этот гормон владеет анаболическими и антикатаболическими качествами. Углеводы необходимы для восполнения затраченной энергии, так как в неприятном случае начнут разрушаться мышечные белки под воздействием катаболических действий.

Углеводные продукты

Картофель - желтоватый, сладостный
Белоснежный рис
Хлеб и вторые мучные изделия
Мед
Макароны из мягеньких видов пшеницы
Сладостный сок

Протеин потом тренировки
Сходу потом тренировки желанно опьянеть протеиновый коктейль с скорым белком либо гейнером. Эким методом, синтез белка в мышцах потом тренировки возрастает как минимум в трижды (по сопоставленью с голоданием). Протеины также содействуют повышению секреции анаболического инсулина, и владеют выраженными восстановительными качествами на мышечную ткань.

Белковые продукты

Птица
Нежирное мясо
Яичка - вареные либо омлет
Рыба - нежирная
Творог
Жирную еду потом тренировки употреблять не рекомендуется, потому что жиры тормозят усвоение белков и углеводов.

Потом тренировки, в движение 2-ух часов, желанно исключить все, что хранит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Тяжба в том, что кофеин вмешивается в занятие инсулина и, эким образом, препятствует загрузке гликогена в мускулы и печень.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено