ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Основы телостоительства.

  • февраль 18, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 454
  • 0

Бикини бодибилдинг

Основы телостоительства.

В бодибилдинге, фитнесе, бодифитнесе, фитнес-бикини - принцип теории тела везде схож.

Нормальная схема циклирования.

4 цикла:

1) Массонаборный.

В этот период главно соблюдение следущих принципов: большая базисная занятие (основа - 80% от тренировочного процесса), полное возрожденье перед каждой тренировкой, сон более 8 часов в день, самое большее углеводов и белков в высококалорийном рационе. Поддерживаем довольно высочайший гормональный фон.

Занятие с весами 60-70% от ПМтр в многоповторном режиме ( 10-20 повторений в 10-15 подходах + добивочка в внешности дроп-сетов и подсобки ).

Можнож действовать в режиме "вершина"-"низ", проводя итого 2 тренировки в недельку (НО большие).

Продолжительность: 4-5 месяцев.

2) Силовой.

Занятие на множество улучшает качество службы на массу в последущем массонаборном цикле.

Неподражаемо кропотливо бережем в этот период ЦНС и суставы. Не гонитесь за весами в вред возобновленью и технике.

Лучший режим службы: чередование синглов и среднеповторки (подробнее читайте в второй статье). При этом, ежели одно движение на недельке "трудное". то иное непременно "беглое". Большее число подходов по сопоставленью с массонаборкой (20-30).

Занятие с весами 75-90% от ПМтр.

Можнож действовать в режиме "вершина"-"низ", проводя итого 2 тренировки в недельку (НО большие).

Продолжительность: 2-3 мес.

3) Сушка.

Сейчас (прямо перед стартом) пришло время детализации. Здесь подсобка завоевывает наиболее масштабный нрав, размер базисной службы сокращается.

Приспосабливаются наиболее изолированные упражнения, направленные на доработку определенных мышечных групп (дельт, ягодиц и пр).

Основное управляло сушки: углеводное голодание.
НО не ограничивайте себя в белках, по другому в качестве строительного вещества начнут разрушаться ваши же собственные мыщц, заработанные с эким произведением.

На основанию не гонитесь за весами. 5-8 подходов с весами 60-65% от ПМтр на 4-5 разов - этого наиболее чем довольно.

Продолжительность: 1,5-3 месяца.

4) Разгрузочный (восстановительный).

Сейчас надо отдать измотанным суставам и мыщцам пора отдохнуть от пережитого.

Занимайтесь среднеповторкой в небольшом числе подходов (4-5) с незначительными весами, равномерно увеличивая и их, и размер тренировки. О подсобке главные 2-3 недельки пренебрегайте.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено