Кодекс Эффективного Питания
  • Опубликовано: 24-02-2016, 12:44

Эффективное питание

Кодекс Эффективного Питания

1. Численность приемов еды за день

3-5 разов в задевай. Для большинства жителей нашей планеты это частота самая лучшая. К примеру, у меня выходит около 4 приемов. Обычно, это или 2 генеральных и 2 перекуса либо 3 генеральных и 1 перекус.

За пару лет я не один раз следил за людьми, тот или другой пробовали или наиболее редкую частоту приемов еды за задевай, или наиболее плотную. В итоге, почти все отмечали, что два варианта (1-2 либо 6-7 приемов еды в задевай) достаточно некомфортны для психики и тела и чрезвычайно неудобны для современного социума.

2. Употребление аккуратной воды

Самая разумная назначение пить столько, чтоб урина водилась ясной. Не встречал лекарей, тот или другой могли быть не согласны с предоставленной назначением. Метко также ни один раз не слышал. чтоб докторы сказали, что современные люди пьют очень самое большее воды.
Понятно, что 50-килограммовой девушке и сто-килограммовому мужчине нужен различный размер воды, потому совместные назначения, разновидности пейте 1.5 литра воды в задевай, легко несостоятельны.
Глодать назначение пить воды столько, сколько вы весите, умножив на 30. Другими словами при весе в 80 кг мне необходимо 2400 мл. (80×30=2400). У меня ориентировочно так и выходит.
Понятно, что в жару либо при огромных физ.отягощениях водопотребление усиливается. Также природно, что при темах с почками, поначалу быть достойным проконсультироваться с медиками.
Превосходнее пить сырую воду, предварительно прогнав ее сквозь фильтр. Время от времени в воду можнож выжать немного капель лимонного сока.
Я не любитель супов, потому в моем рационе из воды лишь напиток из цикория, да время от времени травяные чаи. Творожный коктейль и сходственные коктейли это пища, а не питье

3. Водянистые калории

Одни из самых пустопорожних калорий это ЖИДКИЕ. Ясный пример АЛКОГОЛЬ, сладостные газированные напитки, сладостные сывороточные напитки, соки (как искусственные, так и естественные) и пр. Ежели вы опьянеете время от времени этакие напитки, ничего ужасного, касаетесь к жизни примитивнее. Но повсевременно их употреблять легко нелепо, потому что прока никакой, а вот вкус они меняют достаточно сильно. Не разговаривая о искусственности неких ингредиентов.

4. Завтраки

У меня 3 внешности завтрака легко плоды либо что-то белковое (творог либо яичка) либо вообщем ничего. Ругательные несколько лет мне нравится 2-ой вариант. Слушайте себя. Даже беря во внимание современные назначения, постоянно слушайте себя.

5. КБЖУ

Кто-то не верует, что можнож набрать необходимое численность КБЖУ в задевай, кто-то не верует, что можнож его не перебирать, кто-то не верует, что здоровая еда быть может лакомой, кто-то не верует, что КБЖУ и силовой тренинг это наилучший метод конфигурации состава и внешнего облика тела... Лишь все это действует самостоятельно от того, веруете человек в это либо нет. Этакие задевала

Тот, кто определенный период медли пробует трепетно касается к учету КБЖУ, позже, следя приобретенные результаты и спокойствие в психике, равномерно освобождается от болезненной зависимости от пищи. Нежданно перестает интересовать неважно какая информация о новейших диетах и иных диетических сумасшествиях, высвобождается самое большее сил и энергии, тот или другой можнож предназначить иным тяжбам.

6. Ругательный прием еды

Ругательный разов необходимо глодать не опосля 18-19 часов, а ориентировочно за 2-3 часа до сна. Ежели вы ложитесь в 00 часов, то поужинать в 22 это нормально. Глодать перед самым сном, чтоб отдать подпитку мускулам, забываем тем, кто все-таки еще пока сильно зависит от пищи.

7. Белки

1,5 гр белков на 1 кг НУЖНОГО веса. Этакое численность белка почти всем дамам и большинству парней не вопрос набрать из нормального кормления. Ежели никак не выходит нет под рукою подходящих товаров либо вы атлет, весящий под центнер, то 30% дневной потребности белка можнож набирать сывороточным протеином. Это не химия, а обычный белок, очищенный от различных примесей.

8. Жиры

1 гр на 1 кг НУЖНОГО веса. Можнож преимущественно, можнож младше, но для чего?!
Не нужно немедленно исключать все, что квитается вредным, легко вчеркивайте этакие продукты в собственный КБЖУ. Запомните, что вкусы равномерно изменяются. Сущность не втом, чтоб прожить подольше, а в том, чтоб прожить КАЧЕСТВЕННЕЕ.

9. Углеводы

От 2 до 6-7 гр на 1 кг НУЖНОГО веса. Опасайтесь 2-ух крайностей бесконтрольного поглощения углеводов и безуглеводных диет. Желая, ради правды, быть достойным отметить, что 2-ое непереносимо в принципе, потому что углеводы храниться в большинстве живущих товаров.

10. Умеренность

Это единственная назначение кормления, с тот или другой согласны все докторы современности и древности, доктора и знахари, представители различных религий. Доставляете? Согласны все! В теперешнем мире большая часть жителей нашей планеты переедает. Это даже от материального достатка не зависит.

Даже богач может объедаться деликатесами, а бедный студент по выходным выпивает немного л. пива. Легко к слову, поглядите каждый современный южноамериканский сериал про истинных парней (Гавайи 5:0, к примеру). Они стройны и мускулисты, и ежели на вечеринке пьют пиво, то на столе для каждого по паре маленьких бутылок (0,33 литр.), тот или другой они потягивают всю вечеринку.

Каждый мастерит выбор сам

11. Пища и ТВ

Мы ввели жилища не плохое управляло главные пр?


semakyxa

Автор публикации

ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Категория

0

Комментариев

401

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.