ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Как сохранить иммунитет во время тяжелых тренировок?

  • февраль 24, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 274
  • 0

Бодибилдинг клубы

Как сохранить иммунитет во время тяжелых тренировок?

Самостоятельно от того, специалист вы либо любитель, вы сможете испытать падение иммунитета в периоды тяжкого и интенсивного тренинга. Необычно это дотрагивается осенне-зимнего периода. По возможности ли недопустить мощного падения иммунитета, и в тоже пора ставить рекорды без разницы от облика спорта, водись то пауэрлифтинг, футбол либо бодибилдинг?

Отталкиваясь от эпидемиологических (раздел медицины, тот или иной изучает предпосылки болезней) фактов, тренировки средней интенсивности не снижают и ни убавляют риск зараз. Наиболее того, вы можете недопустить мощного падения иммунитета во пора тяжких занятий, ежели будете руководиться линии верховодил.

➜ Что молвят исследования?

Одно исследование, проведенное Австралийскими учеными, представило, что интенсивные упражнения убавляют ряд иммунных причин, включая численность лейкоцитов (белоснежных кровяных телец). Основная роль лейкоцитов в организме это охрана тела от чужеродных микроорганизмов, тот или другой могут вызвать заболевание. Как представило исследование, во пора и опосля тяжких занятий, концентрация цитокинов в плазме располагала тенденцию к убавлению.

Цитокины это специализированные вещества, тот или другой выделяются особыми клеточками иммунной налаженности и тот или другой дозволяют клеточкам обмениваться сигналами меж собой. Цитокины отвечают за врожденный и адаптивный иммунный ответ, потому любые конфигурации в их концентрации меняют и активность иммунной налаженности (Gokhale 2007).

Ученые из Атлетического Клуба Билбао в Испании, провели исследования ватерпаса многообразных гормональных маркеров, эких как тестостерон, кортизол, дела тестостерон/кортизол, 24-часовое отношение кортизол/кортизон в моче, ватерпасы катехоламинов в моче и в плазме, инсулиноподобный фактор роста и степень гормона роста (Padilla 2004), в процесс высоких периодов интенсивного тренинга.

Они нашли, что конфигурации, вызванные перетренированностью, не могут коррелировать с переменами в трудоспособности атлета и могут творить гормональную среду (в основную очередь завышенный степень кортизола), тот или иной содействует патогенам (микроорганизмам, содействующим хвори) в росте. Это все из-за того, что и кортизол и адреналин содействуют убавлению производства цитокинов Т-клеточками иммунной налаженности.

Все перечисленное выше значит, что симптомы простуды, экие как насморк либо нездоровое гортань, плотнее в итоге встречаются у атлетов, ежели у главный популяции жителей нашей планеты (Heath 1991) и в один прекрасный момент заразившись, простуда может протекать посильнее и дольше, и сиим влияя на тренировочный процесс и производительность (Pedersen 1995).

➜ Инфекции Верхних Дыхательных Путей и ЛОР органов

Чрезвычайно нередко у атлетов появляются те симптомы, тот или другой описываются как инфекции верхних дыхательных путей. Конкретно потому исследователи из Института Квинслэнда в Брисбене, Австралия, провели масштабное исследование инфецирования верхних дыхательных путей у превосходно тренированных, проф атлетов, у соревнующихся любителей и у нетренированных офисных тружеников.

Исследование продолжалось наиболее 5 месяцев в процесс летних и осенних соревнований. У тех лиц, тот или другой располагали наиболее 2-ух симптомов зараз, арестовали мазки. Мазки водились высланы на анализ на пребыванье бактериальных, вирусных и/либо грибковых патогенов верхнего респираторного тракта.

Исследователи разыскали 37 симптомов у 28 субъектов, девять в группе офисных тружеников, семь в группе атлетов-любителей и 21 симптом в группе элитных атлетов. Но, невзирая на 37 симптомов, заразу разыскали едва лишь у 11 человек (30%) два варианта в группе офисных тружеников, три в группе атлетов-любителей и 6 в группе экспертов. В других 26 вариантах с симптомами, не имелось найдено предполагаемых патогенов. Заключение: тренировки со средней интенсивностью не оказывают значимого воздействия на иммунитет.

➜ Профилактика

Грызть ли какие-нибудь средства для обслуживания падения иммунитета во пора тяжких занятий? Превосходно проработанный режим вместе с периодизацией занятий, дозволяет превосходнее сохранить иммунитет страдающий от перегрузки. Профилактика хвори постоянно превосходнее, чем ее исцеление. Но все суровые атлеты заглядывают очень далековато за границы обычных, человечьих вероятностей и даже превосходно проработанная программа не сориентирует уменьшить падение иммунитета.

➜ Витамины С и Е

Исследователи из группы Бента в Копенгагене, нашли, что выделение интерлейкина-6 (ИЛитр.-6) из сокращающихся мускул быть может уменьшено при при??ме антиоксидантов. ИЛитр.-6 это белок, тот или иной действует как воспалительный и антивосполительный цитокин и играет критичную роль в иммунном ответе (Hirano 1990).

В одностороннем, слепом, плацебо-контролируемом исследовании, тот или иной имелось размещено в журнальчике Физиологии [1], имелось указано, что четырехнедельное использование витамина С (500 мг/д) и витамина Е (четыресто ЕД/д), приметно расслабляет выделение ИЛитр.-6 из конструктивных мускул и концентрацию в плазме, а также степень кортизола опосля 3-х часового, динамического разгибания ног при интенсивности в 50% от наибольшей.

Высочайшие ватерпасы ИЛитр.-6 стимулируют выработку кортизола, и в этом исследовании приводятся подтверждения, что деянье антиоксидантов на иммунитет опосредствуется сквозь убавление выработки ИЛитр.-6 покоробленными мускулами ног. Пониженные этаким образом ватерпасы ИЛитр.-6 и кортизола, вызывают наименьшую деградацию иммунной налаженности от физической перегрузки. Этот механизм может пояснять уменьшенное численность случаев зараз у атлетов встречающих витамин С, по сопоставлению с группой плацебо (Christian 2004). Здесь хватить вспомнить Дориана Ятса, тот или иной сам воспринимал и рекомендовал зачислять по 2-3 гр витамина С каждый задевай.

➜ Углеводы

Ученые из Иммунобиологического Центра в Калифорнии, разыскали, что использование углеводов во пора тренировки, предотвращает падение производства Т-лимфоцитов по сопоставлению с группой плацебо. Потребление углеводов (30-60 гр углеводов в час) в процесс 2.5 часового, высокоинтенсивного тренинга, дозволит для вас ослабить воздействие тренировочного стресса на подавление иммунитета.

➜ Младше стресса

Живет масса исследований, в тот или другой в качестве главный предпосылки падения иммунитета у жителей нашей планеты? указывается стресс, к примеру в [2]. Чем главным образом стресс (тренировочный, ментальный и т.д.), тем посильнее падение иммунитета. Большущее численность стресса в процесс долгого поры, может даже прирастить шансы приобретения злокачественных опухолей [3].

➜ Резюме

■ Хорошо составленная тренировочная программа дозволит для вас превосходно почивать и восстанавливаться. Благодаря этому, действие на иммунитет будет наименьшим. Периодизация и грамотный тренировочный сплит ключ к успеху.
■ Время от времени инспектируйте и записывайте утреннюю частоту сердцебиения. Выносливое рост ЧСС с утра, в протяжении долгого поры, может разговаривать о том, что вы превышаете близкие восстановительные возможности.
■ Не нервничайте и иметь отношение ко целому безмятежно. Опасайтесь стрессов, где бы то ни имелось.
■ Употребляйте поливитамины деньком, а вечерком встречайте витамины С 500-1000 мг и Е 300-четыресто ЕД. ■ Прибавляйте в личный рацион главным образом овощей и плодов.
■ Прислушивайтесь к близкому телу. Обращайте интерес на надлежащие симптомы перетренированности:

Расстройство сна
Утрата мотивации к возлюбленным занятиям
Депрессия
Мышечная слабость, вялость
Нехорошая концентрация, недочет умственной энергии
Утрата аппетита
Плотные травмы и хвори
Минимизируйте контакты с нездоровыми людьми.

■ Постоянной мойте руки и не трогайте слизистые запятанными руками. Постоянно берите с собой антисептические салфетки.
■ Не пейте чужие напитки/не делитесь ними.
■ Встречайте адекватное численность БЖУ, пониженный калораж один-одинехонек из ключевых "убийц" иммунитета во пора высокоинтенсивных занятий.
■ Встречайте не младше 30 граммов углеводов/час во пора тяжеленной физической службы.
■ Дремлете не младше 7 часов.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено