5 основных упражнений для массы и силы
  • Опубликовано: 24-02-2016, 12:51

Программа тренировок на силу и массу

5 основных упражнений для массы и силы


1 - Жим штанги лежа

Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в заключении задачки наращивания мышечной массы и массы мускул груди. И жаждая фокус перегрузки тут ориентирован на половину груди, ее верхняя и нижняя числа функционируют в полную массу. Но располагайте в облика, этакое распределение перегрузки обладает участок, ежели вы держите штангу обширным хватом. Ежели же хват метко по ширине плеч, то фокус перегрузки сдвигается в страну вершины груди.

Центр, низ, а также верхотура груди/Наихорошее базисное упражнение для наращивания массы и массы груди

2 - Жим штанги заслуживая

В бодибилдинге жим штанги заслуживая употребляется, чтоб расширить плечи, придать им размер, выразительную форму (в основную очередь это дотрагивается передних и средних дельт). Не считая этого, жим заслуживая непревзойденно развивает взрывную массу цельных мускул торса.

Передние и средние дельты, мускулы-вращатели плеча/Базисное упражнение/Наращивание массы и массы плеч

3 - Становая тяга

Становая тяга приспосабливается для ударного наращивания массы, массы и кощей как мускул спины, так и мускул ног. Не считая этого становая тяга прибывает хорошим средством укрепления цельных мускул, тот или другой держат позвоночник чем они посильнее, тем больший вес вы можете осилить в вторых упражнениях, не боясь заработать травму.

Мускулы, прилегающие к позвоночнику, ноги и ягодицы/Базисное упражнение для спины и ног/Масса и размер

4 - Приседания со штангой

Приседания со штангой это самое действенное упражнение для наращивания массы и массы мускул ноги.

Квадрицепсы, мускулы задней числа ноги и ягодиц/Базисное упражнение/Масса и размер цельных мускул ноги

5 - Жим штанги односторонним хватом лежа

Пожалуй, самое действенное упражнение для роста и развития массы трехглавой мускулы плеча, в необыкновенности высшей части. Не считая этого жим односторонним хватом фундаментально утюжит верхотура груди и переднюю головку дельтовидной мускулы.

Верхотура цельных головок трицепса, верхотура груди и передние дельты/Базисное упражнение/Масса, размер и частота трицепса


semakyxa

Автор публикации

ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Категория

0

Комментариев

572

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.