ПИТАНИЕ

Идеальное питание

  • февраль 24, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 347
  • 0

Питание бодибилдинг

Идеальное питание

Последующие 6 блюд располагают одну совместную черту - они абсолютны, они безукоризненны, они так, как это вероятно, девственны и безупречны, ведь они подсобляют нарастить мышечную массу (при договоре, что ты послушен тренировкам), спалить жир, а также содействуют оздоровлению тела в целом. И, что самое комфортное, это настоящая еда на целый задевай.

Не уверен, что превосходнее съесть на завтрак? Обед? Ужин? На данный момент узнаешь! И жаждая, вероятно, для тебя приведется подобрать порции под свойскую комплекцию, эта пища рассчитывается достаточно всепригодной для атлета. Наслаждайся!

Образцовый завтрак

4-6 яичных белков + 2 целых яичка
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 грам белка, 59 грам углеводов, 15 грам жиров

Отчего?

Яичка - всепригодная основание бодибилдинга, а также азбучный в переваривании белок, доставляющий мускулам толчок к росту. Овсяная каша хранит богатые энергией углеводы, а бананы хранят фруктозу и калий, тот или другой поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Заметка хардгейнерам:

При приготовлении манной каши замени воду на 0,5 литр. молока. Это добавит еще 16 грам белка, 24 грам углеводов, 4 грам жиров.

Заметка жиросжигателям:

Употребляй заместо целых яиц лишь яичные белки, эким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашечкой клубники - еще минус 50 калорий.

Образцовый обед

170-250 грам постного говяжьего мяса
2 чашечки макарон
3/4 чашечки брокколи
700 калорий, 60 грам белка, 83 грам углеводов, 13 грам жиров

Отчего?

Для стройки мускулов нет ничего превосходнее мяса, оно хранит креатин, все нужные аминокислоты, а также полный диапазон витаминов группы В, не считая того, оно насыщено железом - катализатором при производстве энергии. Паста хранит углеводы, тот или другой так нужны для энергии, а брокколи делает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

Заметка хардгейнерам:

Избирай нетрудно нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Излишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что сделает лучше рост мышц.

Заметка жиросжигателям:

Смотри за числом употребляемых углеводов во пора обеда: съедай лишь 1 чашечку макарон и двойную порцию брокколи, это принесет для тебя всего ничего калорий и большущее число клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

Безупречная предтренировочная закуска

(За час до тренировки)

1 чашечка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 грам белка, 89 грам углеводов, 4 грам жиров

Отчего?

Во пора тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мускул. Виноградное варенье доставляет сахар, тот или другой поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб - это медлительный углевод, предотвращающий понижение сахара в крови.

Заметка хардгейнерам:

Положи в качестве добавки еще полчашки риса.
Заметка жиросжигателям:

Съешь 1/2 стакана риса и 1-2 столовые ложки изюма.

Образцовый перекус в хоть какое пора

(Бутерброд из индейки)

2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 грам белка, 34 грам углеводов, 4 грам жиров

Отчего?

Удобство, а также настолько нужный 6-ой прием еды в задевай. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде образцово подступает для стройки твоих мускул.
Заметка хардгейнерам:

Опьяней стакан нежирного молока и съешь кусок плода, ежели твой метаболизм выше среднего.
Заметка жиросжигателям:

Избирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтоб держать калории под контролем.
Образцовый ужин

1 куриная грудка (220 грам)
1 ям (батат либо сладостный картофель)
603 калорий, 69 грам белка, 61 грам углеводов, 7 грам жиров



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено