ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ
  • Опубликовано: 24-02-2016, 13:09

Подтягивание на турнике

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ

Подтягивания в тренировках это как овощные культуры в кормлении. Мы все знаем, что идет употреблять большое число бодрых овощей, но кто из нас реально идет этому совету? Тоже самое дотрагивается и подтягиваний.

Это упражнение идет включать в всякую програмку занятий, и при всем этом непринципиально, устремляйтесь вы нарастить множество либо мышечную массу. И кстати, это один-одинешенек из наилучших тестов для определения состояния вашей физической подготовки. Подтягивания приходят основанием корпоративного физического развития. Они беспременно добавят объемы вашим широчайшим мускулам, ромбовидным, бицепсам, а так же предплечьям.

Грустно, но в ближайшее время подтягиваниям уделяется очень немного интереса на уроках физкультуры, легко поэтому, что не настолько не мало школьников способны их сделать. И чрезвычайно сомнительно, что в имеющемся у нас явится поколение мощных жителей нашей планеты, способных подтягиваться без заморочек.

Это непорядок, а поэтому пришло время устроить встречу вашей груди с перекладиной!

Предполагаем, что большая часть юных жителей нашей планеты, тот или иной читают эту статью, могут подтянуться 7-8 разов со родным своим весом. Ежели вы и на этакое не способны, но при всем этом тренировались в движение пары лет, для вас идет серь??зно пересмотреть подход к тренировкам, кормлению, или и к тому, и к иному! Но даже ежели вы сможете подтянуться 20 разов, мы убеждены, что в данной для нас статье вы разыщете что-нибудь занимательное и используете на практике.

Ниже мы поведаем о 5 приемах, тот или иной посодействуют извлечь преимущественно прока от исполненья подтягиваний.

Изометрические удерживания на турнике

Мы осматриваем этот прием основным, поэтому как он служит основанием для предстоящего прогресса в подтягиваниях.

Подтянитесь, чтоб грудь водилась на степени перекладины и задержитесь в эком положении на наибольшее пора. Навряд ли вы можете продержаться наиболее 1 минутки. Лопатки обязаны водиться очень сведены, а грудь подайте вперед.

Сквозь немного секунд вы почувствуете, что мускулы высшей части спины пламенеют. Это конкретно те мускулы, тот или иной идет использовать при каждом повторении при исполненьи подтягиваний. Невзирая на жжение, напрягите мускулы их ещ?? посильнее! Не дозволяйте для себя расслабиться.

Изометрические удержания на перекладине неплохи тем, что при правильном исполненьи, они прорабатывает мускулы нужные специально для подтягиваний. Ежели вы недостаточно сильно сводите лопатки и пытаетесь перевести нагрузку на руки, то навечно зафиксироваться в сходственном положении у вас не получится.

Советуем исполнять это упражнение открытым хватом, так перегрузка на мускулы спины будет наибольшей. При обратном хвате в службу в большей ступени будет вовлеч??н бицепс.

Попробуйте продержаться от 30 до 45 секунд. Иной раз достигнете 45 секунд, можнож прицепить к для себя доп отягощение.
Легкие руки

Этот вариант выполняется фактически без роли рук. Для вас потребуются особые ремни (сантим.. видео).

Примите экую же начальную позицию. Руки при всем этом зафиксированы в ремнях, а ноги ориентированы вниз. Также их можнож скрестить, чтоб недопустить раскачивания.
Ремни идет облекать глубже, т.е. практически до подмышек. Грудь не забываем держать колесом.
Выполните подтягивание так высоко, как это по возможности, и зафиксируйтесь в эком положении на секунду-вторую.
Вы будете испытывать идентичные с основным приемом чувства в высшей части спины. Положение тела подобать водиться таковым же: грудь вперед, локти ориентированы вниз. Сейчас плавненько опуститесь вниз, как можете, но наблюдаете чтоб руки не выскользнули из ремней.

Амплитуда движения будет приметно кратче, чем в обыкновенных подтягиваниях, но это не следовательно, что упражнение не действует. К тому же мы не предлагаем навсегда отрицаться от классических подтягиваний.
Предоставленное упражнение может послужить учебным пособием по тому, какие конкретно мускулы обязаны действовать в подтягиваниях.
Испытайте выполнить подтягивания в стиле свободные руки до начала генеральной числа тренировки это направит для вас размять мотивированные мускулы.

И кстати, этот вариант подтягиваний будет полезен людям с травмой пальцев, кистей либо запястий. Вы можете трениться спину во пора периода возобновленья.
Полтора повторения

Хороший вариант подтягиваний для тех, кто не может прочуять службу широчайших мускул спины. Почти все еще со школы привыкли подтягиваться необыкновенно насильственно рук. С точки зрения бодибилдинга это ошибочно.

Выполните обычное подтягивание. Опустите корпус вниз не без остатка, а лишь на одну вторую. Лоб обязан оказаться на этом же уровне с перекладиной. Без задержки наново подтянитесь. Это будет одно повторение.
Советуем мастерить 3-4 подхода по 6-8 повторений. Ежели раздобывается преимущественно, применяйте доп отягощение.

Эта вид подтягиваний подсобляет убедиться в том, что каждый повтор контролируется, и задействованы мотивированные мускулы. Раздобывается фактически двойная, по сопоставленью со обыкновенной тренировкой, перегрузка. Так же это хорошая вероятность для усиления высшей части спины и лопаток.

Полтора повторения могут употребляться во пора обыкновенных для вас занятий. Помните, что для вас идет исполнять этакое упражнение в объ??ме 2/3 от того числа повторений, тот или иной вы привыкли исполнять. Т.е. ежели вы традиционно сможете сделать 12 нормальных подтягиваний, то в данном варианте вы навряд ли можете сделать наиболее 8.

Как вы почувствуете, что 6-8 повторов даются бегло, добавляйте доп вес.
Взрывные подтягивания со жгутами

Доставляйте разглядим вид подтягиваний, тот или другой направит для вас встать посильнее. Проще всего это подтягивания с доп весом. Все-таки большая часть атлетов в данном варианте живо достигнут плато, при тот или иной предстоящего прогресса не будет. В данном варианте советуем употреблять резиновые жгуты. По мере натяжения перегрузка подрастает. Иной раз вы проходите мертвую точку и теснее могли бы расслабиться, приходится навыворот еще более выкладываться.

Прикрепите один-одинешенек точка жгута (один-одинехонек, либо пары, в зависимости от степени вашей подготовки) к тяжкой гантели, находящейся на полу открыто под перекладиной.
Прикрепите иной точка к ремню, находящемуся на вашей талии. Жгут обязан быть достаточно тугим в высшей части, да и переборщать с натяжением не быть достойным.
Исполняйте подтягивания как традиционно, но при всем этом пытайтесь начинать движение как можнож резче. Вы обязаны выстрелить к турнику и медлительно возвратиться в начальное положение. Скорость генеральный причина в принесенном случае.

Сделайте 6 подходов по 3 повторения 1 разов в недельку, совмещая с обыкновенными тренировками.

Вис с доп отягощением

Подтягивания на турнике - 5 приемов для прогрессаПодберите этакий вес, с тот или иной можете провисеть 45-60 секунд. Это направит прирастить множество хвата и статически нагрузит мускулы спины.

Принципиально отметить, что это не азбучное пассивное висение, как как будто вас привязали за руки. Надо мало (немного сантим.) подтянуться за счет широчайших мускул и удерживать тело в эком положении. Открытый хват подступает в принесенном случае идеальнее всего, поэтому как обратный переводит нагрузку на бицухи и плечи.

Применяйте предоставленное упражнение один-одинешенек разов в баста вашей обыкновенной тренировки, но не в тот задевай, иной раз вы отрабатываете иные приемы, о тот или другой мы черкали выше. Для начала занятия подойд??т небольшой вес, но скоро вы можете освоить этакий вес, о поднятии тот или иной ранее вы и не желали. Иной раз это произойд??т, масса хвата будет намного выше, и подтягивания даже с впечатляющим доп багажом будут выполняться вами более уверенно.

Напоследок

Сейчас у вас на вооружении глодать 5 новейших техник для увеличения результатов в подтягиваниях и самое пора использовать их в програмке занятий. Полагаем, что вы применяете советы, ориентируясь на ватерпас собственной своей подготовки.

С каких подтягиваний превосходнее начать зависит от вашего опыта. Ежели вы не сможете прочуять службу широчайших, упражнения свободные руки и полтора повтора подступают превосходнее других.

С иной сторонки, ежели для вас гнетуще да??тся каждый повтор, в особенности крайние см, это разговаривает о беспомощности ромбовидных мускул. В данном варианте направит вис. Рывки посодействуют избавиться от недочета стартовой множества. И, в баста точек, ежели для вас нужна занятие над силой хвата, то вис с доп отягощением подступают как нельзя превосходнее.

Разыщите близкие слабенькие площади и попробуйте с подмогою указанных приемов укрепить их. Какой бы путь вы не предпочли, водитесь убеждены, что подтягивания сделают вашу спину и руки посильнее и объемнее!


semakyxa

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

515

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.