ПОЗНОВАТЕЛЬНО

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ В КАРДИОТРЕНИРОВКЕ

  • февраль 24, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 274
  • 0

Программа тренировок в тренажерном зале сжигания

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ В КАРДИОТРЕНИРОВКЕ

A)Длительная тренировка с густой интенсивностью

Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от наибольшего, вы будете трениться с малой эффективностью.
Одной из самых действенных кардиотренировок приходит интервальная тренировка. На 1 минутку (к образцу) вы очень ускоряетесь, потом 2 минутки движетесь в умеренном темпе. Это дозволяет разогнать метаболизм до экий ступени, что калории будут сжигаться еще в протяжении пары часов потом тренировки.

B)Ошибочный выбор перегрузки в кардиотренажерах

Большая часть идущих в ногу со временем кардиотренажеров дозволяют автоматом сформировывать нагрузку в зависимости от таковых характеристик как вес, рост, возраст, частота пульса. Ежели вы верно понимаете личный рост и возраст, то вес обладает свойство изменяться. Идеальнее всего измерять его днем до приема еды.

C)Скорая тренировка в надежде спалить жир

Ежели ваша целься - сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только лишь спустя 15-20 минут потом начала тренировки. Можнож ли убыстрить процесс? - Можнож!
Основные две минутки (разминка) занимайтесь с незначительный интенсивностью, потом 10 минут средней интенсивности, потом заново 2 минутки густой перегрузки, потом 5 минут с наибольшей интенсивностью, после чего 5 минут средней и 2 минутки густой интенсивности. Итого - 26 минут.
В принесенном случае наибольшая интенсивность - это наибольший темп бега по беговой тропинке (велотренажер, эллипсоид тоже подступают), тот или другой вы можете держать в движении 5 минут.
Надлежит отметить, что человеку сжигающему жир необходимо преимущественно кардиотренировок (до 5 в недельку по 20-40 минут), чем человеку "действующему на массу".

D)Прием углеводных добавок перед тренировкой

Тем вы отдалите период сжигания жира. В качестве энергии организм будет употреблять поступившие углеводы и только при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения.
Советуем за час до тренировки немножко покушать. Непревзойденно настанет яблоко либо малокалорийный йогурт. Этих калорий как разов хватит, чтоб дойти до зала.

E)Тренировка на голодный желудок

Почти все мыслят, что таковым образом сходу начнут спаливать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной поликлиники в грам.Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во воззреньи, что не быть достойным терзать себя голодовкой - довольно не глодать за 45-60 минут до тренировки. Это соединено с тем, что углеводам необходимо до 1 часа, чтоб усвоится, жирам - до 4 часов. При этом, на переваривание еды организм также затрачивает калории, только лишь берет он их из теснее будущих в наличии, а не из числа тех, что только лишь поступили.

F)Чем преимущественно пота, тем эффективнее процесс жиросжигания

Почти все веруют в то, что чем преимущественно потливость во период тренировки, тем преимущественно сгорает калорий. Чрезвычайно густо перед соревнованиями спортсмены бегут в частых костюмчиках, чтоб за счет испарения сбросить вес и попасть в подходящую весовую категорию. Им удается сбросить немного килограмм, но восполнив недостаток воды, вес ворачивается к минувшему. Потому не быть достойным гнаться за стремительным результатом.

G)Кардиотренировки компенсируют нездоровый стиль жизни

Ежели вы не смотрите за кормленьем, густо выпиваете спиртное, курите, уделяете не достаточно медли на сон и при всем этом еще самое большее действуете, не полагайтесь, что тренировки принесут для вас хоть какую-то прок. Этого не будет! Только лишь взыскательный режим кормленья, занятий и отдыха принесут итог. И уж тем паче пренебрегайте про спиртное и сигареты!

H)Кардиотренировки мешают набрать массу

Ежели целью ваших занятий приходит набор мышечной массы, не быть достойным побаиваются кардиотренировок. Сердечку быть достойным доставлять не только лишь анаэробную нагрузку, да и аэробную. 1-2 беглых кардиотренировки в недельку будут в самый разов, тем паче их можнож скооперировать с тренировками на силу.

В баста снова отметим главные элементы удачных кардиотренировок:

-Краткая, но интенсивная перегрузка (интервальный тренинг)
-Своевременное предотвращение обезвоженности организма
-Правильное кормленье
-Здоровый сон более 8 часов в день



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено