Грудь

ПУЛЛОВЕР

  • февраль 24, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 450
  • 0

Пулловер

ПУЛЛОВЕР

Это упражнение плотно используют неверно. Чтоб знать правду, учи анатомию.

Не тайна, что пулловер это единственное упражнение, тот или иной нагружает немедля две огромные мышечные группы: грудные и широчайшие. Кто-то сооружает пулловеры в задевай тренинга груди, кто-то сообща с тягами для мускул спины.

Неуж-то пулловеры, и вправду, идиентично полезны различным мускулам?

Основания теории
Происхождение термина: слово происходит от 2-ух британских словечек pull тащить и over над, сверху. Жестко разговаривая, пулловеры приходят упражнением для 3-х мышечных групп: большущих грудных, широчайших и трицепса (правильнее, его длинноватого пучка). Все же имелось бы ошибкой считать, как будто пулловеры нагружают все три мускулы в равноправной мере. Все зависит от того, какова амплитуда этого упражнения.

Грудные мускулы и трицепсы очень напрягаются на шаге взлета рук из-за башки в вертикальное положение. При этом, в начальной позиции грудные и трицепсы растянуты, а поэтому их сокращение останавливается только стрессовым. С точки зрения анатомии, поднять искренние руки, опущенные за котелок, можнож лишь изолированным усилием грудных и трицепсов. Так что, использование пулловеров в задевай тренинга груди прибывает целиком оправданным.

Предоставленное упражнение неподменно для прицельного тренинга спины и груди.

Деянье упражнения на грудные мускулы кончается, иногда руки занимают вертикальную позицию. Далее движение подхватывают широчайшие мускулы. Все же чтоб они заработали в полную массу, для вас привелось бы опустить гантель на ноги. Это и несподручно, и небезопасно.

Что все-таки дотрагивается главной фазы движения, то широчайшие тоже подключаются в занятие с главной секунды движения. Но проявить себя они никак не могут, так как находятся в неудобной анатомической позиции. В итоге напряжение широчайших при исполнении классических пуловеров на горизонтальной скамье оказывается пустяковым. Его даже не заслуживает зачислять в расплата.

Чтоб вынудить действовать широчайшие, необходимо занять на наклонной скамье положение башкой вниз. В данном варианте амплитуда упражнения важно удлинится. На горизонтальной скамье окончательной позицией пуловеров останавливаются отвесно поднятые руки. (Угол меж руками и продольной осью тела прибывает открытым.) Иногда скамья наклонена, вы тоже заканчиваете движение, подняв руки жестко отвесно. Меж тем, угол меж руками и осью тела растет, фактически, в полтора однажды. Вы приводите руки недалеко к бедрам, что невероятно при горизонтальной позиции тела. Движущей насильно упражнения, опосля выключения грудных, приходят широчайшие. При этом, у их нет помощников, так что действие пулловеров на эти мускулы спины останавливается только прицельным.

Техника пуловеров с гантелью

Заберите гантель обеими руками и поднимите ее открыто над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.

Не сгибая рук, неторопливо опустите гантель по пространной дуге за котелок, почувствуйте, как растягиваются грудные мускулы и грудная клеточка. В то же пора опустите таз вниз к полу, чтоб усилить это растягивание.

Опустив гантель как можнож басистее, поднимите ее по той же дуге обратно в начальное положение. Не подымайте при всем этом таз.

Во пора итого упражнения таз обязан быть опущен: это обеспечивает наибольшее растягивание и, следовательно, наибольшее расширение грудной клеточки.

Примечания

Не сгибайте руки в локтях во пора итого сета. Пуловер выполняется на практически открытых руках.

В начальном положении руки занимают практически вертикальное положение (наклонены вперед итого на 1520 градусов от вертикали). Не наклоняйте их басистее! Ежели вы стартуете из положения, иногда руки сильно наклонены вперед (гриф чуток выше плеч), то отрезок пути, иногда широчайшие исполняют генеральную занятие, резко миниатюризируется.

Движение происходит только в плечевом суставе. Все другие числа тела неподвижны. Не наклоняйтесь вперед.

Решения

Желая пулловеры и квитаются упражнением двойного направления, классический вариант упражнения на горизонтальной скамье годится лишь для изолированного тренинга грудных и трицепсов. Напряжение широчайших прибывает девственно номинальным и не повлечет за собой глубочайших физиологических конфигураций в этих мышцах.

Чтоб как надо нагрузить широчайшие, мастерите пулловеры на наклонной скамье башкой вниз. Все же не идет считать, что предоставленное движене прибывает один-одинехонек из главных упражнений для развития массы широчайших (и тем паче в целом для спинных) мускул.


Ключевые теги:

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено