ТРЕНИРОВКИ

25 тренировочных принципов от Джо Вейдера.

  • февраль 24, 2016
  • Автор: semakyxa
  • 403
  • 0

Вейдер бодибилдинг

25 тренировочных принципов от Джо Вейдера.

1. Принцип прогрессирующего роста перегрузки.

Чтоб прирастить множество, размах, выносливость мускул, необходимо принуждать мускулы действовать с большей перегрузкой, чем они привыкли. К образцу, для развития массы нужно непрерывно пробовать поднять все старшие веса. Чтоб прирастить выносливость, идет непрерывно убавлять отдых меж подходами либо наращивать число повторений, а чтоб прирастить размах мускул, нужно трениться с вырастающими по весу отягощениями и наращивать число подходов. Этот принцип всепригоден. И его используют во цельных внешностях спорта, связанных с силовыми свойствами.

2. Принцип изолирующей тренировки.

При исполнении какого-или движения мускулы функционируют или во содействии вместе, или одну мышцу. Ежели вы устремляйтесь к наибольшему развитию мускулы, то во пора исполненья упражнения ее идет изолировать от остальных мускул. Это достигается методом конфигурации положения тела во пора упражнения либо же с помощью особых тренажеров.

3. Принцип контраста.

Непременным договором мышечного роста прибывает неизменное обилие упражнений. Не приносите организму приспособиться к какому-или один-одинешенек виду тренировки. Чтоб мускулы росли, их необходимо принуждать действовать в разных критериях.

4. Принцип приоритета.

Тренируйте вначале самые слабенькие количества тела. К образцу, ежели у вас слабенькие плечи, то в начале тренировки исполняйте разнообразные жимы над башкой, а далее приступайте к жимам на скамье. Эким образом, вы очень нагрузите плечи. При эком раскладе на каждой тренировке отдавайте предпочтение плечам.

5. Принцип пирамиды.

Никто не начинает тренировку с наивысшими весами это путь к травмам. Начинать идет с отягощениями, вес тот или другой одинаков 60 процентам от вашего максимума. Выполните с сиим весом один-одинехонек подход по 15 повторений. Далее добавьте вес и уменьшите число повторений до 1012. В конце концов, арестуйте вес, равноправный 80 процентам от вашего наибольшего, и сделайте 56 повторений. Это и грызть пирамида. Ее превосходство в том, что с томными весами вы функционируете затем фундаментальной разминки.

6. Принцип прилива крови.

Во пора тренировки вы обязаны непрерывно обеспечивать прилив крови к тренируемой мышце. Это достигается в том случае, ежели вы исполняете попорядку немножко упражнений на одну и ту же группу мускул.

7. Принцип суперсетов.

Это один-одинехонек из более знаменитых принципов. Его сущность включается в том, чтоб сгруппировать два упражнения для противоположных мышечных групп в один-одинехонек подход. Пример: сходу затем серии взлетов на бицепс идет серия французских жимов. В один-одинехонек подход включены два упражнения для мускул-антагонистов.

8. Принцип перемешанных сетов.
Два упражнения без паузы для одной и той же мышечной группы это и грызть разнородный сет. Пример: влезание на бицепс, быть достойным в наклоне и сразу влезание на бицепс сидя.

9. Принцип доборной перегрузки.

Мысль включается в том, чтоб мускулы функционировали главным образом. Оттого идет употреблять этот принцип только лишь для того, чтоб добавить очередное либо два повторения, либо сориентировать мускулам за счет подключения второй количества тела. Представим, что вы исполняете серию сгибаний рук в локтевых суставах и не сможете выполнить немножко бранных повторений. Ежели подсоблять легкой рукою, то можнож сделать еще немножко движений. Это мудрое употребление принесенного принципа.

10. Принцип тройного сета.

Ежели делать три упражнения на одну и ту же мышечную группу без паузы меж сериями, то это и грызть тройной сет. Способ дозволяет живо накачать мускулы. А так как это делается с 3-х разных углов, то это способ в главном для творения рельефа. Тройной сет развивает локальную мышечную выносливость.

11. Принцип громадных сетов.

Громадный сет это серии из 46 упражнений на одну мышечную группу с маленьким отдыхом либо совсем без отдыха меж сериями. Представим, что вы тренируете грудные мускулы. Можнож употреблять горизонтальную и наклонную лавки, отжимания от параллельных брусьев. Выполните один-одинехонек сет на ровненькой лавке (отдых 30 сек.), далее на наклонной (отдых 30 сек.), сет отжиманий от брусьев (отдых 30 сек.). Все это и составит один-одинехонек громадный сет.

12. Принцип отдыха.

Как можнож делать серию с наибольшим весом в каждом повторении? Ежели вы с наибольшим весом сможете выполнить 23 повторения, то найдете отдых 30 45 сек., а далее опять 23 повторения, после этого отдых 4060 сек. и опять 2 повторения, далее отдых 6090 сек. и еще 12 повторения. Вы обязаны выполнить одну высокую серию из 710 повторений. Отдых в принесенном случае прибывает способом развития массы и размера мускул.

13. Принцип пикового сокращения.
Пиковое сокращение это способ, средством тот или иной обеспечивается полное сокращение функционирующей мускулы. К примеру, при сгибании рук с гантелью традиционно пропадает перегрузка в высочайшей точке движения. Чтоб недопустить этого, наклонитесь вперед, выводя руку за линию массы тяжести. Это создаст напряжение в бицепсе и приведет к его наибольшему развитию.

14. Принцип долгого напряжения.

Инерция недруг мускул. При чрезвычайно стремительном исполнении упражнений происходит раскачивание веса по цельной амплитуде движения. Это убавляет корпоративный эффект от тренировки. Превосходнее трениться медлительнее. Таковой напряженный стиль тренировки провоцирует мышечный рост.

15. Принцип негативной тренировки.

Противодействие при опускании отягощения прибывает действенной формой тренировки, тот или другой в внушительной мере активизирует мышцу, стимулируя ее рост. Нехорошую тренировку идет проводить только лишь пора от периода. К примеру, при исполнении сгибаний рук со штангой вы сможете поднять 40 кг в 8 повторениях. Пусть партнер сориентирует для вас поднять 60 кг, а далее неторопливо опустите ее в начальное положение в каждом из 8 повторений. Этот способ увеличивает мускулы и соединительные ткани, подсобляет прытче наращивать множество.

16. Принцип двойной расчлененной тренировки.

Почти все культуристы в утренние часы прорабатывают одну либо две группы мускул, а вечерком две иные. Это и грызть принцип двойной расчлененной тренировки. Превосходство явно. Разброс занятий по периода дозволяет сделать главным образом серий, действовать с великими весами и провоцировать больший мышечный рост.

17. Принцип тройной расчлененной тренировки.

Приноравливается достаточно изредка. Найдется мало культуристов, тот или другой могут заработать превосходство от трехразовых занятий в процесс 1-го дня, прорабатывая на каждой новейшую группу мускул. Эким спортсменом прибывает Альберт Бэклас, тот или иной в 54 года выступал в соревнованиях за титул Мистер Олимпия.

18. Принцип жжения.

Иной раз выполняются 23 кратких, неполных движения в баста нормальной серии упражнений, то в тренируемую мышцу перебрасывается доп число крови и лактатной кислоты. Это причиняет боль, жжение. С второй страны, продукты распада и кровь принуждают капилляры живо расширяться, что содействует росту масштаба мускул и улучшению функций сосудистой порядка. Этот способ часто использует Ларри Скотт.

19. Принцип высококачественной тренировки.

Значит неизменное убавленье отдыха меж сериями, при всем этом необходимо пробовать выполнить то же число повторений либо даже большее, чем ранее. Экая тренировка улучшает рельеф мускул.

20. Принцип сетов с убавленьем веса.

Почти все культуристы нарекают этот способ раздеванием. Налаженность перехода от томных весов к беглым просит роли 2-ух помощников, тот или другой снимают блины со штанги, иной раз вы заканчиваете исполненье цельных повторений с сиим весом. Облегчая штангу, вы приобретаете потенциал выполнить еще пару повторений. Метод чрезвычайно трудоемок, и его не идет употреблять наиболее чем в 1 2 упражнениях за тренировку.

21. Принцип эклектической тренировки.

Это соединение в специальную тренировочную порядок движений на массу и рельеф мускул. Способ предполагает обилие упражнений и нагрузочных режимов, тот или другой лучшим методом влияют на развитие ваших мускул.

22. Принцип неполных повторений.

Неполные повторения в исходной, средней и заканчивающей стадиях движений можнож делать для роста массы и масштаба мускул. Для данной нам цели можнож употреблять подставки, тот или другой регулируют вышину упора для штанги. В данном варианте, обычно, применяются старшие веса. Способ рекомендуется опытным спортсменам для преодоления слабостей в мышечном развитии.

23. Принцип скорости.

В традиционной тренировке серии и повторения выполняются в среднем темпе с контролем классичности движения. Это превосходнейший метод для развития мощной, пропорциональной фигуры. Но почти все культуристы устремляются к великим масштабам мускул. Принцип скорости подходит сиим целям. Он подсобляет управляться с великими весами, к тот или иной вы еще не привыкли. Исполняя по 812 повторений, вы действует с незначительными весами, ну а сейчас испытайте действовать с великими весами, исполняя 67 повторений. Попробуйте взорваться! Все заинтересованность на скорое поднятие веса. Этот способ рекомендован только тем, кто прозанимался не младше года.

24. Принцип ступенчатых сетов.

Сущность его включается в том, чтоб в главную очередь прорабатывать генеральные мышечные группы: ног, спины, груди и плеч а меж сериями для этих групп мускул употреблять упражнения для наиболее небольших. К образцу, представим, что главное заинтересованность в принесенной тренировке вы отдаете мускулам бедер. Сделайте серию приседаний, а заместо отдыха сделайте серию сгибаний рук со штангой для мускул предплечья. Повторите серию приседаний и серию сгибаний. Можнож сделать по 4 серии. Так как предплечья размещены далеко от бедер, разброс сетов не воздействует на качество проработки мускул.

25. Принцип инстинкта.

Есть незыблемое верховодило бодибилдинга: только лишь для вас не секрет, какой режим занятий оказывает самое действенное воздействие на ваши мускулы. Располагая опыт, вы инстинктивно будете знать, как превосходнее трениться. Постоянно помните о собственных личных необыкновенностях.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено