Спортивные добавки

BCAA как принимать, правильная дозировка и время

  • март 01, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 434
  • 0

Bcaa как принимать

BCAA как встречать, верная доза и период

 

Белки чрезвычайно главны для жителя нашей планеты, ученые сообразили это чрезвычайно издавна. Был придуман термин (протеин), от греческого слова (главный). И это вправду так для хоть какого спортсмена, а для бодибилдера тем паче, белок основополагающий фактор цельных восстановительных действий.

 

Обычно, белок синтезируется из 20 нормальных аминокислот. И ежели большая часть из этих аминокислот организм может синтезировать без помощи других, то живут неподменные аминокислоты, тот или иной обязаны поступать в организм извне. Важнейшими для постройки мышечной массы прибывают три неподменные аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин. Конкретно эти три аминокислоты объединили в один-одинехонек продукт, тот или другой заработал заглавие ВСАА (англ. branched amino acids)

 

Содержание

  • 1 Роль в организме
  • 2 BCAA — Иной раз употреблять и в каких дозах.
    • 2.1 В дни занятий
    • 2.2 В дни отдыха
  • 3 Формы выпуска
  • 4 Лучшая порция
  • 5 Побочные деянья
    • 5.1 BCAA — как встречать

 

BCAA как встречать, верная доза и период

Роль в организме



    • Валин — Один-одинехонек из самых функциональных компонентов при регенерации покоробленных волокон мышечной ткани. Ежели спортсмен тренится интенсивно и с высочайшей перегрузкой, то в мышцах появляются надрывы волокон. Иной раз эти надрывы зарастают, то происходит мышечный рост. Доп прием валина уменьшает период заживления этаких микротравм. Не считая того, прием валина значительно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет мышечный рост и препятствует разрушению белка.

 

    • Лейцин — Понижает ватерпас сахара в крови, содействуя усилению выработки гормона роста. Как главен гормон роста для роста мышечной массы и возобновленья мышечных волокон затем тяжких занятий разговаривает, точно, не должно. Также лейцин деятельно участвует в возобновленьи тканей мускул, кожи и костей.

 

    • Изолейцин — Неподменная аминокислота при производстве гемоглобина. Она также выравнивает в крови ватерпас сахара, содействует росту корпоративной выносливости организма и ускоряет возрождение покоробленных мышечных тканей.



Прием аминокислотного комплекса ВСАА приносит массивное ускорение возобновленья мышечных волокон, провоцирует повышение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

 

Важнейшей для бодибилдера аминокислотой в данной тройке прибывает лейцин. Во период исследований имелось найдено, что прием лейцина общо с изолейцином и валином часто увеличивает деянье основного. Принято считать, что среднее соотношение этих аминокислот сочиняет: 2:1:1. Другими словами на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но экие пропорции не прибывают догмой.

 

BCAA — Иной раз употреблять и в каких дозах.

 

Организм бодибилдера в дни занятий и в дни отдыха, иной раз происходит возрождение организма, испытывает многообразную потребность в скорых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни немножко выдается.

 

В дни занятий

 

BCAA как встречать, верная доза и период

 

Иной раз спортсмен деятельно тренится, то в его организме запускается не только лишь анаболические процессы (мышечный рост), да и катаболические разламывающие процессы. Задачка состоит в стимулировании анаболических действий и торможении катаболических.

 

Ежели анаболические процессы активируются в дни отдыха, то катаболические, навыворот, более небезопасны во период тренировки. Во период интенсивных нагрузок организм нуждается в доборной подпитке. И ежели не отдать эту подпитку извне, то он начнет находить доп запасы снутри тела.

 

Сперва расходуется запас гликогена в печени мышцах. Ежели их недостаточно, организм начинает деятельно расщеплять аминокислоты, из тот или иной состоят мускулы.

В данном варианте в качестве ассистента выступает ВСАА. Для того чтоб у организма не появлялось даже вожделения начинать пожирать самого себя, ему необходимо отдать съесть что-или иное. Аминокислоты BCAA на эту роль подступают образцово! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью мгновенно усваиваются, они деятельно подсоединяются в процесс и не только лишь не доставляют развиться катаболизму во период тренировки, да и деятельно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.



 

ВСАА должно встречать непринужденно перед тренировкой и сразу затем нее. Нелишним будет принять незначительное число аминокислот и во период тренировки, ежели ее длительность превосходит 1 час.

 

Затем тренировки, иной раз ватерпас глюкозы на минимуме, и аминокислот фактически не осталось, должно безотлагательно пополнить их запас. В эком случае обменные процессы, тот или иной еще будет длиться некое период в неистовом темпе, приобретут субстанция для переработки.

 

В дни отдыха

 

Грызть мировоззрение, что встречать ВСАА в нетренировочные дни не непременно. Аргументируется это тем, что разов действия на организм не делается, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из нормального кормленья. Это не так.

 

Катаболические процессы более сильны немедля затем сна. Ежели в этот фактор приобрести белок из нормальной еды либо принять протеин, то организму будет нужно некое период, чтоб расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту вопрос аминокислоты мгновенно попадают к мускулам. Рекомендуется встречать по 0,5-1 от нормальной порции немедля затем сна.

 

Формы выпуска



    • Капсулы — Самая знаменитая форма выпуска ВСАА. В первый раз аминокислоты с разветвленной цепью встали издавать конкретно в капсулах. Генеральное превосходство данной формы выпуска удобность потребления. Капсулы просто забрать с собой и их можнож принять в любом участке, ежели у вас под рукою грызть стакан воды.

      Очередное превосходство нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не ощущаете горьковатого привкуса, соответствующего для девственной порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.

      Капсулы, держащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Главной минус данной формы приема накладность. При рекомендуемых дозах одной упаковки хватит максимум на пару недель.

 

    • Пилюли — Обычно, доставляют собой упрессованный порошок. Достоинства те же, что и у капсул. К недочетам кроме перечисленных выше можнож добавить сравнимо длинную усвояемость, т. к. пилюли тише растворяются в желудке.

 

    • Порошок — Более экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего периода порошковые ВСАА употреблялись в главном теми, кто желал сэкономить. При схожей стоимости вы могли приобрести в 1,5 один раз главным образом BCAA при покупке их в порошковой форме.

      Минусы: незапятнанный порошок чрезвычайно неудовлетворительно растворяется в воде и обладает достаточно специфичный вкус. Потому встречать его рекомендуют эким методом: положить порцию ВСАА в рот и сразу запить ее водой, чтоб горьковатый вкус ощущался не так длинно.

      В бранные пару лет на базаре питания для спорта взяло довольно самое большее порошковых ВСАА, тот или иной живо растворяются в воде и владеют приятными фруктовыми вкусами.



Лучшая порция

 

BCAA как встречать, верная доза и период

Каждый производитель питания для спорта показывает на собственной продукции абсолютно многообразные дозы, при этом самостоятельно от собственного веса спортсмена. Как рассчитать пригодную непосредственно вам дозу аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, пилюлях и порошке?

 

Большая часть проф тренеров сходится во мировоззрении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен соответствен зарабатывать около 33 мг лейцина за тренировку. Эким образом, просто посчитать пригодную вам дозу.

 

К примеру, ежели ваш вес сочиняет 75 кг, то за тренировку надо принять как минимум 2475 мг лейцина. При обычном соотношении 2:1:1 это будет ориентировочно 5 гр BCAA. Ежели ваш вес 90 кг, то зачисляйте по 6 гр аминокислот с разветвленной цепочкой во период тренировки.

 

Зная эту формулу, вы просто можете рассчитать, сколько BCAA требуется непосредственно для вас, самостоятельно от формы выпуска: нетрудно поглядите на этикетке содержание лейцина в одной порции и проведите легкие математические деянья.

 

Побочные деянья

 

Невзирая на вышеописанное, у почти всех жителей нашей планеты, начинающих заниматься бодибилдингом, возникает вопросец: (Вредоносны ли BCAA?). Чтоб развеять все сомнения, ответим и на него. Так как аминокислоты с разветвленной боковой цепью прибывают необходимыми для функционирования нашего организма, то при интенсивных отягощениях доп прием BCAA не вызовет никаких нарушений и негативных реакций в человеческом теле, а пойдет только лишь на прок. Не быть достойным бояться и передозировки: все, что не успеет усвоиться, выйдет из организма, не нарушив внутреннего баланса в организме.

 

BCAA — как встречать

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено