Ноги

Жим ногами верхнего блока

  • октябрь 03, 2015
  • Автор: ADMIN
  • 469
  • 0

Жим ногами лежа

Жим ногами верхнего блока


Целься упражнения: Красивый выбор для теории громоздкого ноги. Это трудное упражнение (в него подсоединяются немедленно немножко суставов - тазобедренный, коленный и голеностопный) дозволяет загрузить мускулы тяжкими отягощениями. Вторая причина его репутации - потенциал пространно варьировать положение ступней, меняя фокус перегрузки меж квадрицепсами и ягодичными. Для жителей нашей планеты с травмированной спиной это упражнение - потенциал действовать с крупными весами.

Исполненье: В начальном положении ноги на ширине плеч в центре платформы, носки слегка развернуты наружу. Это - более выигрышная позиция для перемещения кучи железа.
Комфортно расположились на сиденье, уперлись спиной в спинку, выжали платформу ввысь и опустили закрепляющие ее рычаги.
Прочно держимся руками за ручки по краям сиденья, дали торсу устойчивое положение.
Неторопливо опускаем платформу с отягощением вниз, сгибая ноги, в окончательном положении угол в коленях обязан быть около 90 градусов (колени практически уперты в грудь). Выслеживаем за тем, чтоб низ спины либо, тем паче, ягодицы утрачивали контакт с сиденьем. Это нагружает спину и до превосходного не доводит.
Опустив вес донизу, выжимаем его обратно ввысь, до того времени, пока ноги не распрямятся практически на сто процентов. Практически, так как, во-основных, это принуждает колени гнуться в обратную страну, и, во-вторых, расслабляет квадрицепсы в окончательной точке, что убавляет внутримышечную стимуляцию.
В верхнем положении незначительная пауза, и повтор.
Ежели поставить ступни в самом низу платформы, будет в основную очередь нагружаться четырехглавая мускула ноги. И напротив, ежели ставить ноги на высшую часть подставки, перегрузка переносится на мускулы ягодиц и седалищно-большеберцовые мускулы (задней поверхности ноги).

При исполненьи этого упражнения держите в напряжении мускулы животика и очень прижимайте поясничный отдел и область крестца к спинке тренажера во избежание травм позвоночника.

Жим ногами верхнего блока
Ступни в высшей части подставки
Генеральная перегрузка на ягодичные и седалищно-подколенные мускулы бедер

Жим ногами верхнего блока
Ступни в нижней числа подставки
Генеральная перегрузка на четырехглавые мускулы

Жим ногами верхнего блока
Ступни поврозь
Генеральная перегрузка на приводящие мускулы

Жим ногами верхнего блока
Ступни сообща
Генеральная перегрузка на отводящие мускулы


Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено