Стальной пресс! Ударный комплекс!
  • Опубликовано: 11-10-2015, 23:50

Упражнения для стального пресса

Стальной пресс! Ударный комплекс!


Металлической пресс! Ударный комплекс!

Ежели все, что ты сооружаешь для мускул животика, это скручивания и влезание ног, плачь, ибо по сути ты нагружаешь итого 1/4 мускул кожура. К счастью, это бегло поправить, при этом за те же 5 минут.
Что сооружать? Чтоб как надо нагрузить сходу все мускулы кожура, выполни последующий набор упражнений попорядку, без отдыха.

1)ПЕРЕДНЯЯ ПЛАНКА
Встань на локти, выпрямив тело и ноги. Втяни животик и напряги ягодицы. Замри на 30 секунд.

2)БОКОВАЯ ПЛАНКА
Повернись к полу боком и встань на один-одинешенек локоть, направив предплечье под открытым углом к корпусу. Выведи тело в одну линию с ногами, втяни животик и продержи эту позицию еще 30 секунд. Без отдыха сделай подход для иной страны.

3)СКРУЧИВАНИЯ НА ФИТБОЛЕ
Ляг на мяч: ступни обширнее плеч, руки за затылком, ноги и корпус в одну линию, при этом параллельную полу. Выполни обыкновенное скручивание. Ворачиваясь назад, постарайся хорошо растянуть искреннюю мышцу животика, для чего же щепетильно прогни спину. Сделай 15 повторов.

4)ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Ляг на спину, руки вдоль тела. Ноги подними ввысь, согнув их в коленях до открытого угла. Подтяни колени к плечам, слегка отрывая таз от пола, и возвратись в начальное положение. 15 повторов.

5)ДРОВОСЕК НА ВЕРХНЕМтр БЛОКЕ
Встань правым боком к блочному установке. Возьмись за предварительно прикрепленную к агрегату веревочную рукоять, чуток согни ноги в коленях и напряги мускулы кожура, зафиксировав поясницу. Потяни рукоять в страну и вниз к левому колену. Возвратись в начальное положение и повтори. Сделай 15 повторов для каждой страны.

6)ДРОВОСЕК НА НИЖНЕМтр БЛОКЕ
Прикрепи ту же рукоять к нижнему агрегату. С искренний спиной присядь, забери рукоять в обе руки и, разворачивая корпус, подними ее наискосок налево, руки при всем этом обязаны оставаться фактически целиком открытыми (все это прилично вышло у парня на фото, можешь брать пример). Возвратись в начальное и повтори 15 разов для каждой страны.


ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

598

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.