[xfvalue_poster]
Диета для быстрого похудения[xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
  • Опубликовано: 1-03-2016, 23:29
  • [xfvalue_razrab]
  • [ifxfvalue plat="Есть"] Есть платный контент. [/ifxfvalue] [ifxfvalue plat="Нет"] Приложение без платного контента. [/ifxfvalue]

 

Диеты для быстрого похудения

Диета для прыткого похудения

 

Ключом к похудению приходит диета, но только лишь верно подобранная для определенного жителя нашей планеты.

 

Генеральное управляло правильной диеты: недочет ККАЛитр. (ограничение в углеводах), это дозволяет расходовать преимущественно энергии в движение дня, при всем этом энергия поступает конкретно из углеводов. Чтоб определять недочет ККАЛитр., следует знать, что и в каком числе употребляется в еду в движение дня. Обычно, люди о этом не размышляют, а необходимо!

 

Сначала, надо выяснить, сколько калорий употребляется в движение дня. Для этого перед каждой трапезой идет все детально закреплять: что и сколько съедается, а потом считать то, что имелось съедено.

 

К образцу: на завтрак вы съели 2 вареных яичка и гречку (сто грам). Необходимо разыскать таблицу и посчитать: 2 вареных яичка 0,7 грам углеводов и 12 грам белка = 157 Ккал; гречка 60 грам углеводов = 300 Ккал. В итоге раздобывается 457 Ккал на завтрак.

 

Для что это сооружать?

 

Заработанная цифра чрезвычайно главна, так как отталкиваться надо конкретно от нее для творенья в теле недостатка энергии, чтоб принудить его спаливать в качестве предоставленной энергии жир. Для каждого жителя нашей планеты цифра, творящая недостаток энергии, персональна.

 

Цифра, заработанная у вас, приходит ориентиром, чтоб знать со скольки по калориям можнож спускаться до подходящих цифр (ориентир для парней ориентировочно 1500-2000 Ккал, для дам 1000-1500 Ккал).

 

Диета для прыткого похудения

Необходимо уяснить, что никто не способен подобрать вам безупречную диету, так как только лишь вы понимаете себя превосходнее целых! Потому заслуживает поэкспериментировать, ориентируясь на ориентировочную калорийность, пригодную почти всем людям. Эти числа имелись определены в итоге почти всех исследований.

 

Заслуживает начинать с большущих цифр, другими словами с посчитанной калорийности за на днях. Конкретно от данной для нас числа необходимо будет равномерно понижаться, т.е. начинать с обычной калорийности, равномерно приближаясь к наименьшим цифрам (к вышеуказанным ориентировочным цифрам: для дам 1000-1500 Ккал в день, для парней 1500-2000 Ккал).

 

К образцу, некорректно принуждать мужчину (весом 90 килограмм) перебегать на дневную калорийность в 2000 (иной раз ранее у него имелось 3000-4000 Ккал в день). Это станет резким ограничением для тела, из-за что оно может перейти в экономный режим (другими словами произойдет замедление размена веществ и жиросжигания). Это некорректно. Надо, начиная с обычной калорийности (к образцу, 3000 Ккал) равномерно понижаться до приведенных цифр.

 

Очень главно сооружать все верно, так как от этого зависит не совсем только итог похудения, да и состояние организма в целом.

 

Содержание

  • 1 Схема диеты для парней (1500-2000 Ккал)
    • 1.1 Дневной рацион
    • 1.2 Пошаговый рацион кормленья на на днях
    • 1.3 Идеи, объясненья, назначения по предлогу рациона
    • 1.4 Обилие (заступаем некие продукты)
    • 1.5 Схема 1. Убираем курицу и творог
    • 1.6 Схема 2. Заступаем курицу на рыбу (треску либо минтай)
    • 1.7 Корректируем жиросжигание
    • 1.8 Идеи и объясненья
  • 2 Схемы диеты для женщин и дам (1000-1500 Ккал)
    • 2.1 Продукты на день для женщин и дам
    • 2.2 Продукты для подмены
  • 3 ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — Видео

 

Схема диеты для парней (1500-2000 Ккал)

 

Продукты на на днях:

 

Яичка:



    • 7 яиц без желтков = 40 грам белка = 330 Ккал;

 

    • 3 единых яичка = 27 грам белка = 330 Ккал.

 

    • Куриные грудки (четыресто грам) = 80 грам белка = 480 Ккал

 

    • Рис (200 грам) = 152 грам углеводов = 690 Ккал

 

    • Обезжиренный творог (сто грам) = 19 грам белка = 92 Ккал

 

    • Овощные культуры (помидоры, огурцы, салаты и т.д. 300 грам) = 15-20 углеводов = 70-сто Ккал



В итоге: 165 грам белка + 172 грам углеводов = около 2000 Ккал

 

Уточнения к диете:



    1. Употреблять только лишь вареные продукты;

 

    1. Предпочитать только лишь обезжиренный творог;

 

    1. Грызть только лишь куриную грудку, поэтому она приходит самой нежирной число курицы;

 

    1. Рис обдумывает до готовки, т.е. неотзывчивый, а не готовый;

 

    1. По мере необходимости понижения дневной калорийности, это делается за счет риса;

 

    1. При возникновении паники, жажде сорваться и непроницаемо поесть, рекомендуется сооружать это за счет вареных яичных белков.



Дневной рацион

 

Диета для прыткого похудения

 

9.00 влезание

 

9.05 выпиваем стакан сока либо воды, сообща с водой можнож выпивать аминокислоты (БЦАА).

 

9.30 завтракаем (150 грам курицы, 50 грам риса и овощные культуры).

 

11.30 перекусываем (яичка: 1 целостное и 2 только лишь с белком, 50 грам риса и овощные культуры).

 

14.00 обедаем (150 грам курицы, 50 грам риса и овощные культуры).

 

16.00 перекусываем (овощные культуры и 3 яичка).

 

17.00 18.00 тренировка

 

18.05 немедля затем занятий выпиваем аминокислоты и съедаем 1 яичко с белком и 1 целостное яичко.

 

19.00 ужинаем (150 грам курицы, 50 грам риса и овощные культуры).

 

21.00 перекусываем (2 яичка с белком, 150 грам курицы и овощные культуры).

 

23.00 ночной перекус (200 грам обезжиренного творога перед сном).

 

23.10 9.00 сон

 

Объясненья к рациону:



    • куриную грудку и рис необходимо разделять на четыре схожие количества (другими словами по 150 и 50 грам);

 

    • овощные культуры можнож грызть в безграничной числе;

 

    • ежели захочется сорваться, то наихорошее вывод яичные белки, можнож съедать 5-10 штук (не преимущественно.



Почти все люди не разумеют, как можнож кооперировать этакое численность приемов еды с учебой, занятием либо иными процессами.

 

В этаком случае рекомендуется приобретать контейнеры для пищи. Они очень комфортны в употреблении. Сущность таковых контейнеров содержится в том, что можнож готовить пищу жилища и брать с собой. А позже по графику доставать и грызть. И не надо стесняется либо стыдиться, ведь дурнее ходить с страшным целлюлитом на разных долях тела. А правильное кормление и красивый вид это чрезвычайно ладно!

 

Диета для прыткого похудения

 

Пошаговый рацион кормленья на на днях

 

9.00 просыпаемся,

 

в 9.05 выпиваем стакан воды. Обычно, люди идут в туалет, вычищают зубы, моются. После чего необходимо отчаливать на кухню и готовить пищу на цельный на днях. Можнож готовить также с вечера, чтоб днем нетрудно насыпать, грызть либо раскладывать по контейнерам. В совместном, 30 минут поры все одинаково будут чем-то заняты, а в это период желудок будет равномерно пробуждаться.

 

9.30 главный завтрак, состоящий из 150 грам куриной грудки, 50 грам риса и овощей (по жажде можнож предпочитать любые овощные культуры).

 

11.30 перекусываем (можнож произнести, 2-ой завтрак). Достаем контейнер либо отправляемся на кухню, глодаем 1 целостное яичко, 2 яичка без желтка, 50 грам риса и овощные культуры.

 

14.00 обедаем: 150 грам курицы, 50 грам риса и овощные культуры. В главном, в это период возникает некая вялость, а неважно какая активность, как понятно, нуждается в приеме углеводов.

 

16.00 перекус, состоящий из 1 целостного яичка, 2 яиц без желтков и овощей (помидоры, огурцы). Почти все стребуют, зачем же не трудные углеводы (гречка, рис)? Так положено на сушке. Это бранный прием еды перед занятиями. В основной половине дня употребляется самое большее углеводов (так как они превосходнее усваиваются в 1-ой половине дня, а вечерком дурнее, потому что откладываются в жир). Не считая того, чем сахар в крови басистее на тренировке, тем преимущественно будет употреблено жирных кислот в качестве энергии, а не гликогена. Конкретно потому трудных углеводов нет перед тренировкой, только лишь свободный белок (овощные культуры и яичка). Так, можнож приобрести превосходный аминокислотный комплекс, оберегающий мускулы от сжигания на энергию при тренировках, к тому же возникает недостаток сахара, принуждающий лучше употреблять жир на упражнениях.

 

17.00 18.00 тренировка

 

18.05 рекомендуется затем занятий встречать углеводы. Это мудро на сушке, так как затем занятий распахивается белково-углеводное окно и съеденные углеводы не идут в жир. Но, необходимо направить интерес, что на сушке позволяются трудные углеводы, другими словами длинные гречка, рис и т.д., а не азбучные это не разрешается. Но даже затем занятий не разрешается съедать трудные углеводы, так как кровь отливается от желудка в мускулы и возвратится назад только сквозь 30-50 минут. Выходит, что нельзя грызть ни азбучные, ни трудные углеводы. Но и в данной для нас ситуации грызть выход!

 

Выход содержится в употреблении прыткого белка для сохранения мускул. Можнож встречать аминокислоты (БЦАА) образцовое вывод, либо 1 яичка 1 целостное и 1 без желтка.

 

19.00 ужинаем. Сейчас можнож дозволять для себя восполнять энерго растраты, вызванные тренировками, другими словами на занятии имелось истрачено самое большее энергии, тот или другой надо восполнить. А потому что поры прошло преимущественно 40 минут, то из мускул возвратилась кровь и желудок готов к перевариванию еды (трудных углеводов, находящихся в рисе). Съедаем 150 грам курицы, 50 грам риса и овощные культуры. Необходимо направить интерес, что перед сном это ругательное употребление углеводной еды, потому что во 2-ой половине дня идет грызть белки (яичка, творог, курицу), даже при жажде похудеть.

 

21.00 перекус, не хранящий углеводов, только лишь один-одинехонек белок! Глодаем 2 яичка без желтков, 150 грам курицы и овощные культуры.

 

23.00 перед сном нужен казеиновый белок (длинный), потому можнож грызть только лишь 200 грам обезжиренного творога. Процесс в том, что творог хранит огромное численность казеина (преимущественно 70 процентов).

 

23.00 9.00 дремлем.

 

Все хватить понятно, можнож двигаться далее.

 

Идеи, объясненья, назначения по предлогу рациона

Диета для прыткого похудения

 

Объясненье 1. Воду необходимо пить в хоть какое период суток в большущих числах. Не надо веровать тому, что воду не надо пить для похудения. Вода не калорийна, потому принесенное управляло не распространяется. Азбучную воду можнож пить в всех размерах (в индивидуальности главно употреблять ее на тренировках). Вода зачисляет роль во целых хим реакциях в теле человека (а жиросжигание это хим процесс). В совместном, вода нужна!

 

Объясненье 2. Надо направить интерес, что в нашем распорядке дня тренировка проходит в вечернее период, но график можнож меня для близкого удобства.

Диета для прыткого похудения



 

Не многие могут навещать зал в вечернее период и это не ужасно. Главно только лишь соблюдать два верховодила:



    1. В основной половине дня сооружать упор на углеводы, во 2-ой (ориентировочно с вечера) на белок;

 

    1. Затем занятий в непременном порядке встречать белки без углеводов! А спустя 40-50 минут трудные углеводы рис с курицей.



Непринципиально в какое период проходит тренировка, необходимо руководиться принесенным правилам. Не надо поменять цельный рациона.

 

Объясненье 3. Необходимо осознавать, что это приблизительный рацион. Для кого-то быть может лишним этакое численность пищи, и надо будет уменьшить численность калорий в день (убавляется только лишь за счет углеводов риса). Потом наблюдать за весом, ежели за недельку исчезнет 1 килограмм, то это ладно, а ежели конфигураций не наблюдается, то это следственно, что калорий самое большее, надо еще увольнять. Не идет спешить, сооружать необходимо все равномерно, плавненько (неверно немедля убавлять по 500 калорий). Тем паче, что для почти всех парней оптимальнее конкретно плавная схема. Не заслуживает торопиться с решениями, можнож понаблюдать еще недельку, взвешиваться каждую недельку и по мере необходимости манипулировать углеводами. Не заслуживает трогать белки!

 

Обилие (заступаем некие продукты)

 

Некие люди не обожают готовить куриные грудки либо творог. В таковых вариантах можнож подобрать для данной для нас диеты другие продукты. К тому, с течением времени каждому охото контраста.

 

Схема 1. Убираем курицу и творог

 

Диета для прыткого похудения

 

Почти все не обожают куриную грудку и творог, так как они безвкусные. В таковых вариантах можнож заменить эти продукты: творог на ночной протеин — казеиновый, длинный, 12-часовой, а курицу на красное мясо — говядину. Диета станет смотреться так:



    • рис (200 грам) = 152 грам углеводов = 690 Ккал

 

    • красноватое нежирное мясо (500 грам)

 

    • 7 яичных белков = 40 грам белка = 154 Ккал

 

    • 3 единых яичка = 27 грам белка = 330 Ккал

 

    • 50 грам ночного протеина (казеина) = 40 грам белка = 170 Ккал

 

    • 300-500 грам овощей = 15-20 грам углеводов = 70-сто Ккал



В итоге: около 200 грам белка и 170 грам углеводов = 2100 Ккал.

 

Объясненье 1. В составе ночного протеина (казеинового, 12-часового) есть самое большее казеина длинного белка. Он всасывается в кровь и неторопливо обеспечивает мускулам стройматериал. Это очень главно, ежели длительное период находится без приемов еды (другими словами во период голодания, сна). Этакая добавка грызть в магазинах питания для спорта, при этом разных марок. Самой модной приходит Optimum Nutrition whey gold standart сто% Casein.

 

Объясненье 2. Говядина (красноватое мясо) жирнее белоснежного мяса, потому при покупке этакого мяса идет предпочитать нежирные куски (зрительно, это можнож найти).

 

Схема 2. Заступаем курицу на рыбу (треску либо минтай)

 

Диета для прыткого похудения

 

В этаком случае диета станет этакая:



    • 700 грам трески = 96 грам белка = 414 Ккал либо 700 грам минтая = 112 грам белка = 483 Ккал

 

    • рис (200 грам) = 152 грам углеводов = 690 Ккал

 

    • 200 грам обезжиренного творога = 36 грам белка = 192 Ккал

 

    • яичка без желтков = 56 грам белка = 220 Ккал

 

    • 300-500 грам овощей = 15-20 углеводов = 70-сто Ккал



В совместном, сущность светла. Снова идет повторить:



    • Белоснежное мясо можнож сменять красноватым либо рыбой (треска либо минтай);

 

    • Творог заменяется ночным протеином (казеиновым).



Этого полностью хватить для контраста рациона кормленья либо подмены товаров.

 

Корректируем жиросжигание

 

Корректировка жиросжигания предполагает вероятность управления действием утраты жира, дозволяющая утрачивать жир, приобретая нужный итог. Потому это чрезвычайно главно и надо усваивать.

 

Диета либо рацион это продукты кормленья, тот или иной мы употребляем. А еженедельная корректировка принесенных товаров это процесс жиросжигания.

 

Для похудения нужен недочет энергии (калорий, углеводов), тот или иной принуждает организм в качестве энергии употреблять жир.

 

Для получения нехватки калорий можнож предпочесть:



    • тренировки (повышение расхода углеводов энергии);

 

    • диету (убавление поступления углеводов).



Занятия сжигают всего ничего калорий это малоэффективный выбор, в сопоставлении с диетой (мы применяем конкретно этот вариант, другими словами убавляем приход углеводов в диете).

 

Как употреблять этот способ (убавленья прихода энергии)?



    • Чрезвычайно стремительное похудение неудовлетворительно, потому что происходит замедление размена веществ и жиросжигания. Потому надо наращивать численность углеводов (калорий).

 

    • Тихое похудение либо неименье результатов (совершенно утрачивать по 0,5-1 кг в недельку) надо убавление численности углеводов (калорий).



Здесь значимость обладает второе, для управления принесенным действием нужен его неизменный контроль. Непрерывно необходимо вести повседневный учет съеденной еды и корректировать ее (проведение корректировки жиросжигания).

 

На самом деле, корректировка предполагает убавление либо повышение численности еды. Оно требуется для действенного похудения!

 

Корректировку идет проводить разов в недельку:



    • Похудение на 0,5-1 килограмм итог грызть, следственно не требуется корректировка;

 

    • Сохранение прошлого веса результата нет, следственно надо убавление численности углеводов (калорий);

 

    • Похудение на 2-2,5 килограмма чрезвычайно неудовлетворительно (замедляется размен веществ и жиросжигание), необходимо повышение численности углеводов (калорий)



Сейчас останавливается понятнее, что этакое корректировка. Но все таки идет напомнить некие индивидуальности.

 

Корректируются только лишь углеводы (энергия), другими словами гречка, рис либо овсянка (в зависимости, что вы включили в рацион), белки не идет трогать!

 

Также идет отметить по предлогу корректировки разов в недельку. Рекомендуется предпочитать удачный на днях (к образцу, выходные). В этот необходимо взвешиваться, записывать результаты в блокнот либо тетрадь, чтоб позже глядеть и сопоставлять новейшие результаты с прошлыми.

 

Надлежать иметься так:



    • при убавлении веса на 1 килограмм все ладно, корректировка не требуется;

 

    • при убавлении веса на 2 килограмма не ужасно, но надо анализировать свойское самочувствие. По возможности замедление размена веществ и жиросжигания. Потому может потребоваться прибавленья углеводов (энергии) полностью хватить около 1-2 ложек риса;

 

    • убавление веса на 2,5-3 килограмма показывает, что сгорает не совсем только жир, да и мускулы. Не считая того, организм переключится в режим экстренной ситуации: начнется экономия энергии, что приведет к замедлению жиросжигания. В таковых вариантах главно прибавлять углеводы (энергию, около 50 грам бездушного риса).



Идеи и объясненья

 

В основные недельки нередко наблюдается резкое понижение веса (на 2-4 килограмма), но в предстоящем происходит замедление до нужных нам 0,5-1 килограмма в недельку. Это полностью нормально! Не идет немедля паниковать и побаиваются утратить мышечную массу. Процесс в том, что в начале диеты тело начинает резко увольнять запасы гликогена в мышцах, из-за что резко убавляется вес тела, а позже настоящий процесс замедляется, потому что все тело издержало все, что можнож имелось расходовать, после этого неторопливо расходует жир.

 

Идет начинать диету с обыкновенного дневного рациона (цифра, тот или другой мы считали в начале статьи). Затем ее подсчета требуется проведение корректировки, другими словами постепенное приближение к 1500-2000 Ккал в на днях. Не идет сооружать резких прыжков, все выполняется равномерно, плавненько, в неприятном случае организм перейдет в экстренный режим (замедление размена веществ и жиросжигания).

 

От подсчитанной числа надо равномерно и под точным контролем спускаться к 1500-2000 калорий в день, только в этаком случае все будет проходить по плану и все получится.

 

Схемы диеты для женщин и дам (1000-1500 Ккал)

 

Диета для прыткого похудения

 

Принесенная схема для женщин и дам практические ничем не выделяется от схемы для парней. Единственное отличие содержится только в числе еды. Другими словами необходимо сооружать все то же, что и мужчинам (что описывалось в главном схеме), только лишь тут изменяется численность еды в рационе. В пище пропорции будет уменьшены, так как дамы нуждаются в энергии младше, чем мужчины.

 

В совместном, в женском организме младше мускул, чем в мужском. Также дамский организм способен сооружать аварийные запасы на вариант мороза либо длинного голодания, стрессовых ситуаций, так сделала природы для рождения и выживания потомства. Можнож произнести, что даме существенно труднее, другими словами прид??тся преимущественно ограничиваться в калорийности рациона для получения нехватки калорий.

 

Сначала, идет произнести, девушки и дамы не надо иметься упертыми. Не идет резко голодать, пробовать волшебство-диеты. Это не верно! В таковых вариантах тело сразу переключится в аварийный режим сохранения энергии, из-за что произойдет замедление размена веществ и сжигания жира. И так происходит со почти всеми девушками, тот или иной садятся на волшебство-диеты, прекращают грызть. Не надо никого слушать! Легкомысленные и резкие ограничения в рационе чрезвычайно небезопасны, также они вредят похудению.

 

Рекомендуется начинать с удобного обыкновенного рациона (с числа, посчитанной сначала пути) и равномерно спускаться, контролируя итог, до 1000-1550 Ккал в день.

 

Продукты на день для женщин и дам



    • рис (сто грам) = 76 грам углеводов = 345 Ккал;

 

    • Pбелое мясо (куриная грудка четыресто грам) = 80 грам белка = 480 Ккал;

 

    • 5 яичных белков = 28 грам белка = 110 Ккал;

 

    • 3 единых яичка = 27 грам белка = 330 Ккал;

 

    • обезжиренный творог (200 грам) = 36 грам белка = 192 Ккал;

 

    • 300-500 грам овощей (огурцы, помидоры, салаты без заправок) = 15-20 грам углеводов = 70-сто Ккал.



В итоге раздобывается 170 грам белка и сто грам углеводов = около 1500 Ккал.

 

Примечания и объясненья 1. Эти продукты на день, экий рацион рассчитывается на 1500 Ккал. Ежели цифра ранее выходила, к образцу, 2000 Ккал, то не заслуживает немедля садиться на эту диету. Надо равномерно спускаться с 2000 Ккал до 1500 и басистее под кропотливым контролем (каждую недельку необходимо проводить корректировку жиросжигания).

 

Примечания и объясненья 2. Необходимо составить рацион кормленья и взыскательно ему руководиться, нельзя резко быть все, что захочется сладостное, смачное, жирное и т.д. Это может нарушить диету.

 

Диета для прыткого похудения

Примечания и объясненья 3. В недельку корректировка у парней 0,5-1 килограмм, у дам настоящий процесс протекает труднее и медлительнее, потому не заслуживает пугаться чрезвычайно малых убавлений. Полностью нормально утрачивать в недельку по 0,5 килограмм. Похудению на 1 килограмм в недельку рассчитывается образцовым показателем.

 

По возможности для вас охото не таковых результатов и вас не улаживает тихое похудение. Но не надо побаиваются медленности, ужаснее неименье результатов либо остановка на один-одинешенек участке. Не считая того, нельзя утрачивать немедля по 3-5 килограмм в недельку (это некорректно, ведь произойдет замедление размена веществ, остановка жиросжигания и все), там результатов вообщем можнож не дождаться. Тем паче, что тихое похудение следственно высококачественное сгорание жира, а не убавление внутренних мускул и органов.

 

Примечания и объясненья 4. В главном, у женщин, иной раз начинается менструация, вес прыгает, потому что организм аккумулирует питательные вещества для потомства. Потому в этакие периоды скачок веса рассчитывается обычным явлением. Не заслуживает этого пугаться. При соблюдении диеты в баста критических дней вес возвратится в норму. Не считая того, до начала ПМС можнож незначительно увольнять дневной рацион за счет углеводов (убавление численности углеводов, гречки либо риса). Это рационально, и из-за понижения физической активности в период ПМС, происходит понижение углеводов (потому что в этот период поры отсутствует потребность в их).

 

Примечания и объясненья 5. Продукты представленной диеты можнож предпочитать по вкусу, нетрудно необходимо сменять сообразно схеме, тот или иной описывается в схеме для парней. Другими словами куриные грудки (белоснежное мясо) на рыбу либо говядину, либо гречку на рис. Творог заменяется ночным протеином (казеиновым, 12-часовым).

 

Идет заострить интерес на списке товаров, тот или иной можнож сменять. Так как девушки наиболее податливые и обожают готовить, экспериментировать с блюдами.

 

Продукты для подмены

 

Содержание углеводов (в сто грам продукта):

Диета для прыткого похудения



    • рис = 76 грам углеводов = 345 Ккал;

 

    • гречка = 68 грам углеводов = 45 Ккал;

 

    • овсянка (геркулес) = 64 грам углеводов = 371 Ккал;

 

    • овсяная крупа = 68 грам углеводов = 345 Ккал;

 

    • картофель = 20 грам углеводов = 78 Ккал (не чрезвычайно отменная подмена).



Из плодов:



    • виноград = 18 грам углеводов = 85 Ккал;

 

    • банан = 22 грам углеводов = 94 Ккал;

 

    • апельсин = 8 грам углеводов = 37 Ккал.



Содержание белков в сто грам продукта:



    • 5 яичных белков = 28 грам белка = 110 Ккал;

 

    • 1 целостное яичко = 8 грам белка и 6 грам жира = 88 Ккал;

 

    • Pговядина = 12 грам жира и 19 грам белка = 187 Ккал;

 

    • куриная грудка = 20 грам белка = 120 Ккал;

 

    • рыба треска = 16 грам белка = 69 Ккал;

 

    • рыба минтай = 16 грам белка = 69 Ккал;

 

    • обезжиренный творог = 18 грам белка = 96 Ккал;

 

    • ночной протеин (на сто грам) = 60-70 грам белка = 350 Ккал;

 

    • молоко (1-процентной жирности) = 3 грам белка = 37 Ккал.



Как сменять продукты?

 

Все хватить бегло, необходимо нетрудно предпочесть понравившийся продукт, но при всем этом надо учесть его калорийность, другими словами генеральное не поменять калорийность. Потом нетрудно заменить продукт.

 

В принципе продукты в рационе можнож сменять дословно каждый на днях, генеральное соблюдение нужной калорийности и численности употребляемого белка. Но это не совершенно комфортно. Ежели обычная схема не нравится либо надоела, то рекомендуется сочинять новейшую схему по экий же калорийности, но включая иные продукты. К образцу, как теснее было сказано, сменять курицу на треску, творог на ночной протеин и т.д.) и сочетать новейшую схему со обычной. Красивое вывод!

 

Заслуживает отметить, что калорийность товаров указывается в сто грам продукта. Также не надо забывать, что крупы (гречка, рис, овсяные хлопья и т.д.) взвешиваются, квитаются до начала готовки. А вот вес рыбы, мяса рассчитывается затем приготовления (другими словами готовый вес). Это делается так, так как крупы в процессе приготовления блюд сильно развариваются, а мясные продукты сильно увариваются.

 

Вот и все. Преимущественно детализированной, доскональной инфы можнож выяснить из книжки, тот или иной может кардинально поменять вашу жизнь в превосходную страну.

 

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — Видео

 


обычное похудение с фитоспрей

145

Скачали

1255kb

Размер

.Zip

Разширение

[xfvalue_version]

Версия

[xfvalue_anv]

Android

[xfvalue_russ]

Русский язык


Диета для быстрого похудения

ADMIN

Автор публикации

ПИТАНИЕ / Диеты

Категория

0

Комментариев

380

Просмотров
  • [xfgiven_skr][/xfgiven_skr] [xfnotgiven_skr][/xfnotgiven_skr]
  • [xfgiven_skr]Скриншоты[/xfgiven_skr][xfnotgiven_skr]Ошибка![/xfnotgiven_skr]
[xfnotgiven_skr] [/xfnotgiven_skr]
[xfgiven_skr] [xfvalue_skr] [/xfgiven_skr]
Диета для набора мышечной массы и силы [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Салат греческий [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Пицца 2 [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Пицца [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Омлет с зеленым горошком [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Оладьи из зеленого горошка [xfgiven_version]v.[xfvalue_version][/xfgiven_version]
Имя:*
E-Mail:

bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
neutral_faceno_mouthinnocent

Статистика сайта TEENSY.com - Каталог программного обеспечения для Android платформы
Copyright © Footer 2018. All right reserved.