10 правил, что бы остаться на плаву
  • Опубликовано: 11-10-2015, 23:58

Бодибилдинг после 40 мужчины советы

10 правил, что бы остаться на плаву
10 управлял, что бы остаться на плаву



1. Цикличность занятий. В процесс года непрерывно варьируй интенсивность, численность повторений, подходов, вес с которым работаете и т. д. Это направит недопустить перетренированности, травм, "зависания" на одних и тех же результатах. Не считая того, обилие приходит красивым стимулом для прогресса в мышечном росте.
2. Ешь плотно, но понемногу. Где бы ты ни был, за на днях старайся поесть более 4-6 разов, не переедая при всем этом. Это направит поддерживать неизменный степень аминокислот и сахара в крови. Не считая того, организму невесомее усваивать и употреблять неизменный приток питательных веществ, чем громадную одноразовую загрузку.
3. Спустя 30 минут потом окончания тренировки необходимо беспременно заправиться углеводами. Это чрезвычайно принципиально! Наука разговаривает, что конкретно в этот просвет медли, иной раз гликогенные депо истощены, организм способен усвоить в дважды главным образом углеводов, чем в в обыкновенном состоянии. Это временное окошко начинает заживать спустя 45 минут потом тренировки. Чтоб верно употреблять это окно, необходимо итого 50 - сто граммов углеводов (в зависимости от твоих габаритов). Ежели эту вероятность упустить, можнож травмировать мускулы и бросить организм без гликогена, тот или другой нужен для усвоения белка сейчас и плодотворной тренировки завтра. Экие продукты, как картошка, рис, макароны либо бананы, окончательно, чрезвычайно неплохи, но углеводные коктейли занимают младше площади и превосходнее усваиваются.
4. Спустя час - полтора потом тренировки необходимо загрузиться качественным протеином. Это просвет медли, иной раз организм энергично начинает подменять аминокислоты, потерянные за тренировку, и восстанавливать и сверхвосстанавливать мышечные ткани. Ежели пропустить этот прием протеина, восстанавливаться к последующей тренировке доведется еще подольше, а уж о прогрессе и разговаривать нечего.
5. Применяй аминокислоты. Главным строительным веществом, так огласить, кирпичами, при возрожденьи и наращивании мышечной массы приходят аминокислоты, итог переработки белка нашим организмом. Самостоятельно от того, что ты сооружал на тренировке, степень этаких аминокислот, как леуцин, изолеуцин и валин, падает. Задачка состоит в том, чтоб минимизировать этот распад и защитить мышечные ткани. Употребив до и потом тренировки набор аминокислот, ты предоставишь в распоряжение организма нужный стройматериал.
6. Употребляй протеин подходящего свойства в подходящем численности. Наука разговаривает нам, что в на днях на килограмм живого веса атлету необходимо от 3 до 5 граммов белка. Предпочтение в еде надлежит дать цыплятам, рыбе, яичным белкам, индейке, молочным продуктам. Молоко, правда, усваивают не многие. Применимы многообразные пртеиновые коктейли.
7. Дремли столько, сколько необходимо организму (и дозволяют происшествия). Для здоровой жизни в день необходимо без перерыва проспать 6-8 часов в человечьих критериях. Это обеспечивает обычный степень содержания кортизола и выделения гормона роста. Действиям роста и возрождения также содействует сон потом обеда в процесс получаса.
8. Опасайся стрессов. Лишние волнения убавляют выделение тестостерона, кортизола, увеличивает давление крови, подавляет иммунную налаженность и не содействует возобновленью вообщем. Стресс это более вредная для атлета вещь! Медитируй, читай смирные книги, старайся планировать близкую жизнь, ставь цели соответственно близким возможностям и вообщем понижай адреналин в крови как можнож.
9. Исполняй физические восстановительные процедуры. Массаж, контрастный душ - все это содействует возобновленью.
10. Зарабатывай от жизни наслаждение. Наверняка, важнейший пункт. Избери на днях, чтоб заниматься, чем охото. Ходи на пляж, в лес, в гости, в совместном - расслабляйся и ощущай себя счастливым.


ADMIN

Автор публикации

ПОЗНОВАТЕЛЬНО

Категория

0

Комментариев

583

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.