Диеты

Эффектинвый сгон жира. Диета во время сушки

  • март 01, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 448
  • 0

Диета сушка

Эффектинвый сгон жира. Диета во период сушки



Диета для сушки (сгона избыточного веса) это фактически 70 процентов фуррора, при этом никакие старательные тренировки без верно разработанного плана кормления не сумеют принести хотимого результата.

 

Надлежит беспременно избавиться от идеи, что былая ваша диета настанет на период ваших занятий. Это совсем не подходит реальности. Вы будете обязаны кардинальным образом поменять план собственного кормления.

 

Содержание

  • 1 Что все-таки представляет из себя сушка при упражнениях бодибилдингом?
  • 2 Ключевые причины диеты, коим нужно придерживаться, ежели вы решили пройти процесс сушки при упражнениях бодибилдингом:
  • 3 В диету для сушки рекомендуется включать должно перечень товаров:
  • 4 Ориентировочная диета:

 

Что все-таки представляет из себя сушка при упражнениях бодибилдингом?

 

Сушка это грамотная тренировка вместе с верно составленной диетой, в основанию тот или другой лежит убавленье размера подкожного жира при сохранении мышечной массы, набранной ранее.

 

Ключевые причины диеты, коим нужно придерживаться, ежели вы решили пройти процесс сушки при упражнениях бодибилдингом:



    1. Чем большее число жировой массы будет в вашем теле, тем большее число белков нужно употреблять взамен углеводов. Другими словами, ежели когда-то соотношение белки-жиры-углеводы сочиняло предположительно 20-20-60, то сейчас нужно чтоб напротив водилось 60-20-20. А следовательно предположительно две третьих употребляемых углеводов в период стадии наращивания мышечной массы нужно подменять, применяя белки. Но, ни при каких обстоятельствах не быть достойным без остатка отрицаться от жиров и углеводов, по другому можнож нанести вред собственному здоровью. Толика белка обязана водиться увеличена в сопоставлении с нормальными периодами занятий Pи может сочинять 3-4 грамма на один-одинехонек килограмм собственного веса тела.

 

    1. Все же какое же число калорий и углеводов нужно вносить для сушки в свойскую диету? Доза употребления жиров и углеводов обязана подбираться в личном порядке, беря во внимание собственные необыкновенности метаболизма. Сделать это достаточно бегло довольно черепашьим темпом и равномерно снижать число съедаемых в процесс дня углеводов, пока сам процесс сжигания жиров не будет активизирован.PЭто можнож увидеть при убавленьи жировой прослойки, а также понижении массы тела.

 

    1. Генеральной размер употребляемых белков во период сушки обязан прибывать из питания для спорта Какова причина? Процесс в том, что даже в продуктах с высочайшим содержанием белка и густым содержанием жира, не главно, рыба ли это, морепродукты либо куриное мясо, держится большущее число насыщенных кислот, что совсем неприемлемо в нынешней ситуации. Хотелось бы посоветовать запастись соевым либо же сывороточным протеином. Протеин способен подавлять катаболические процессы и оберегать мускулы, не препятствуя при всем этом процессу сушки. О том, что за протеин надлежит избирать и каким образом его употреблять, можнож выяснить на интернет-вебсайте Владимира Молодова, с тот или другой вы сможете даром скачать видео курс о питании для спорта. Нужен он для того, чтоб у вас имелась потенциал бегло ориентироваться в заглавиях нестероидных препаратов и предпочесть то, что для вас вправду нужно в этот самый причина, а не то, что торговец илиP инструктор по фитнесу для вас советует. Этот веб-сайт хотелось бы цельным посоветовать, потому что там вправду высококачественная информация.

      Эффектинвый сгон жира. Диета во период сушки


 

    1. Не обязано водиться полностью никаких посттренировочных гейнеров, тот или иной почти все ложно советуют. Едва лишь протеин и карнитин. В одной из надлежащих статей мы будет наиболее детально дискуссировать питание для спорта во период сгона лишнего веса.

 

    1. В период аэробной перегрузки нужно брать за управляло приобретать углеводы едва лишь из товаров естественного происхождения, другими словами из плодов либо овощей. Никаких пирожков либо булочек! Постарайтесь пренебрегать о продуктах, тот или иной убивают фигуру, жаждая бы на период диеты.

 

    1. Постарайтесь употреблять продукты, обладающие басистый гликемический индекс, медлительные углеводы. Нужно исключать высокогликемические и простые углеводы. Таблица товаров и их гликемических индексов представлена на изображении гуще. Гликемический индекс показывает на быстроту усваиваемости углеводов, и чеи этот индекс гуще, тем превосходнее будет вам. Продукты, владеющие густым гликемическим индексом очень неторопливо расщепляются в организме и предоставляют для вас энергию долгий просвет поры и не откладываются в внешности жира. Медлительные углеводы водятся в кашах, продуктах из пытки грубого помола, орешках, овощах и несладких плодах.

 

    1. Пытайтесь кормиться чаще, но очень незначительными дозами. Это управляло действует не совсем только во период сгона лишнего веса, да и во период комплекта мышечной массы. В корпоративном, густой режим кормления можнож именовать базой диеты хоть какого бодибилдера. Не грызть за два часа перед тренировкой и полтора часа затем.

 

    1. Воспрещаются любые углеводы за 4 часа перед сном. Встречая на ночь углеводы, ваш организм легко на физическом уровне не сумеет их переработать во период ночного сна и они будут откладываться про запас На ночь будет оптимальнее итого опьянеть всего ничего протеинового коктейля на воде либо обезжиренном молоке.

 

    1. Продолжительность диеты, тот или иной нужна при сушке обычно поступает индивидуально для каждого атлета, но как правило это 5-8 недель. Сущность диеты содержится в постепенном убавленьи численности углеводов с каждой неделькой. На крайней недельке углеводы убираются совсем, и воцаряется одна безуглеводная неделька. Продукты, хранящие белок, нужно зачислять максимум и плотно. Только лишь только белковый режим кормления способен оказать доп нагрузку на почки. Также водится риск происхожденья кетоза (скопление в крови кетоновых тел) и даже кетоацидоза (закисление, отравление кетоновыми телами), Pприводящее к сонливости, беспомощности сухости губ, чувству ацетона изо рта, а также другим досадным эффектам В итоге что нужно сделать решение, что ни при каких обстоятельствах нельзя злоупотреблять таковой диетой.

 

    1. Сушка, обычно, начинается равномерно, нельзя сходу отрицаться от углеводов и жиров. Плавное постепенное убавленье употребления товаров с углеводами принесет для вас потенциал удержаться на дистанции на начальном шаге диеты.

 

    1. На диете во период сушки прием воды ни при каких обстоятельствах нельзя ограничивать. Это более всераспространенная ошибка, тот или иной разрешается неопытными людьми в этом тяжбе. Благодаря воде ускоряется размен веществ, и сообразно стремительнее происходят все процессы, экие как сброс и набор веса.

 

    1. Нельзя забывать о потреблении витаминных комплексов, клетчатки и минералов во период сгона избыточного веса, ведь сушка приходит психологически и на физическом уровне тяжким действием и недостаток витаминов либо минералов едва лишь ухудшит ваше физическое и психо-эмоциональное состояние.

 

    1. Исключите из собственного рациона различного рода майонезы, кетчупы, сухарики и соусы. Также в период сушки неприемлем алкоголь, ведь он может сердить слизистую, в итоге что вы будете переедать Также соленая, копченная и консервированная пища, даже с хорошим составом макроэлементов обязана водиться исключена.

 

    1. Ряд бодибилдеров практикуют приемы еды в ночное период, для угнетения катаболизма, разламывающего мускулы. Можнож пробудиться ночкой и опьянеть протеиновый коктейль, тем не дозволяя мускулам разрушаться во период сна. PКонкретно благодаря этакому стилю жизни грызть потенциал показать доброкачественную мускулатуруP и личный тонкий животик на соревнованиях.

 

    1. По вероятности нужно избегать употреблять продукты из молока кроме обезжиренного творога, ведь даже обезжиренные продукты из молока держат в для себя много углеводов, тот или иной подсобляют удержать жидкость в мышцах, что в итоге не принесет развиться нужной рельефности мускул.



Эффектинвый сгон жира. Диета во период сушки

 

В диету для сушки рекомендуется включать должно перечень товаров:



    • Мясо нежирное

 

    • Рыба

 

    • Яичка

 

    • Молочные обезжиренные продуктыP творог, кефир,P молоко

 

    • КашиP пшенная, овсяная, гречневая, кукурузная и др.

 

    • БобовыеP горох, фасоль, бобы

 

    • Плоды и овощные культуры



Ориентировочная диета:

 

Воссоздание:PЭта диета для сушки рассчитана на семь дней. В ней перечислены едва лишь ключевые приемы еды. В интервала меж приемами рекомендуется перекусывать. На основе вышеописанных критериев хорошей диеты при сушке водится потенциал составить свойскую програмку кормления на период сгона излишней массы.

Пн





    1. На завтрак хлопья овсяные, чай сладостный, протеиновый коктейль;

 

    1. На обед бульон куриный, отбивные с гречкой, полный сил овощные культуры;

 

    1. На ужин рыба, жаренная на растительном масле, полный сил овощные культуры;



Вторник



    1. На завтрак хлопья гречневые, маложирная рыба, чай с лимоном и сахаром;

 

    1. На обед куриная грудка и овощные культуры, суп из цветной капусты;

 

    1. На ужин творог, обезжиренный с сухофруктами и протеиновый коктейль;



Среда



    1. На завтрак два вареных яичка, чай;

 

    1. На обед уха, рыба, варенная с картофелем;

 

    1. На ужин, плоды совместно с протеиновым коктейлем



Четверг



    1. На завтрак мюсли с протеиновым коктейлем;

 

    1. На обед суп с грибами, куриная грудка, салат из овощей;

 

    1. На ужин тушеная рыба и салат из моркови с капустой;



Пятница



    1. На завтрак омлет из 2-х яиц, булочка с медом и чай;

 

    1. На обед суп гречневый, каша с куриным филе, фруктовый сок;

 

    1. На ужин 2 яблока, протеиновый коктейль;



Суббота



    1. На завтрак каша манная с изюмом, коктейль протеиновый;

 

    1. На обед суп рисовый, перец, нафаршированный капустой, чай с лимоном и сахаром;

 

    1. На ужин пара отваренных яиц, коктейль протеиновый;



Воскресенье



    1. На завтрак рыба тушеная, овощной салат;

 

    1. На обед рассольник, куриная грудка и рис, фруктовый сок;

 

    1. На ужин одно яблоко с протеиновым коктейлем.



В заключении предоставленного субстанции хотелось бы опять произнести, что высочайшая интенсивность занятий, ключевой целью тот или другой квитается убавленье подкожного жира при сохранении мышечной массы ничего не следовательно без диеты составленной хорошо и с намерением приспособленной под эти цели. Ежели во период цикла комплекта массы диета владеет фактически равноправным значением с циклом занятий, то во период сушки, план кормления выходит на основной план и обязан сочинять более 70 процентов удачного сгона лишнего веса.


Германский сывороточный протеин



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено