Низкоуглеводная диета
  • Опубликовано: 1-03-2016, 23:30

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета

 

Низкоуглеводная диета прибывает действенной методикой для похудания благодаря потреблению еды, держащей маленькое численность углеводов. Подтверждено, что низкоуглеводный рацион кормления понижает в крови ватерпас инсулина, а это, в близкую очередь, понижает аппетит. Содействуют снижению аппетита также при принесенной диете кетоновые тела, тот или другой образуются вследствие большего употребления жиров. Соотношение в пище пищевых веществ при низкоуглеводной диете надлежать водиться ориентировочно этаким: углеводы 30%, белки 30%, жиры 40%. Другими словами употребляется преимущественно жиров (растительных и животных) и белков, а углеводов младше. При всем этом употребляемые углеводы обязаны иметь густой гликемический индекс это показатель, отражающий скорость расщепления какого-или продукта в организме человека и преображение его в глюкозу.

Низкоуглеводная диета призывает соблюдения неких верховодил. Итак, необходимо употреблять хватить воды. Превосходнее, ежели это будет минеральная негазированная вода, бутылочку с тот или другой необходимо носить с собой постоянно. Жидкость нужна для метаболизма жировых клеток (липолиза). Промывая почки, она выводит из человеческого организма кетоны, тот или другой выделяются жировыми клеточками и сжигаются как источник энергии. Не считая этого, необходимо дополнительно зачислять калий в облике минерально-витаминных комплексов. Нельзя зачислять еду, держащую максимум сахара и крахмала. Грызть необходимо нередко (до 5-6 разов в задевай), а затем каждой пищи надлежать находиться незначительное чувство голода. Ужин обязан быть не поздним и затем него перекусывать нельзя. И еще, при большущих физических отягощениях необходимо употреблять в задевай до 200грамм углеводов, а при незначительных до 100граммов.



 

Низкоуглеводная диета

А сейчас о продуктах, тот или другой можнож грызть во период низкоуглеводной диеты. Из мяса можнож грызть постную говядину и телятину, курицу, утку и гуся, индейку и крольчатину, оленину и мясо ягненка, ветчину, перепелиное и страусиное мясо. Также можнож употреблять различную морскую рыбу, моллюск и ракообразных. Из продуктов из молока допускается употреблять обезжиренный сыр. В безграничных численностях можнож грызть овощные культуры и зелень.

 

Без остатка из рациона необходимо исключить продукты, хранящие чрезмерное численность углеводов. Это экие продукты, как макаронные и мучные изделия, картофель и рис, сахар (в том числе и карий) и кукуруза, сладости и фруктовые соки, сухофрукты. Потребление животных жиров (жирный сыр, сметана, сливочное масло) необходимо ограничить. Превосходнее дать предпочтение растительным жирам, в частности оливковому маслу. Не считая нормального столового сахара, пренебрегайте также о фруктозе (естественный сахар, тот или иной образовывается во плодах) и глюкозе, декстрозе (разновидность глюкозы) и меде, патоке, лактозе и мальтозе.

 

Принесенная диета поддерживает высшую активность обменных действий, спаливает жиры и поддерживает в обычном состоянии мышечную массу и шкуру. Но в процесс основных пары недель (переходной период) может ощущаться нехватка энергии, проявляющаяся слабостью и вялостью. Это будет длиться до тех пор, пока организм не перейдет на иное топливо. Быть достойным увидеть, что принесенная диета не назначается на краткий срок, так как в этаком случае добиться эффекта не получится. И еще, перед тем, как испробовать ее на для себя, необходимо проконсультироваться с лекарем.





ADMIN

Автор публикации

ПИТАНИЕ / Диеты

Категория

0

Комментариев

438

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.