Спина и шея

Подтягивания на специальной перекладине

  • октябрь 23, 2015
  • Автор: ADMIN
  • 501
  • 0

Подтягивание из виса на низкой перекладине

Подтягивания на специальной перекладине



В висе на специальной перекладине. Руки слегка согнуты. Держаться за перекладину хватом сверху на ширине плеч:

ВНИМАНИЕ!

Во избежание травм, вызывающих тендинит дистального сухожилия бицепса плеча (сухожилия бицепса, тот или другой прикрепляется к лучевой кости), рекомендуется при плотном использовании упражнения держать локти постоянно слегка согнутыми.

- сделать вдох и подтянуться так, чтоб грудь оказалась на ватерпасе перекладины;

- сделать выдох по окончании движения.

Ворачиваясь в начальное положение, контролируйте опускание тела.

Это упражнение просит предопределенной физической множества и отлично подступает для развития широчайшей мускулы спины, большущий законченной мускулы и, в причина сведения лопаток в точке подтягивания, ромбовидных мускул, а также средних и нижних количеств трапециевидной мускулы. Оно использует также бицепс плеча, плечевую мышцу и плечелучевую мышцу.

Варианты: выпятив грудь можнож подтянуться до подбородка. Для усиления перегрузки можнож к талии прикрепить какой-нибудь груз. Должно отметить, что на биомеханическом ватерпасе, иногда локти подводятся к телу, в движение вовлекаются ключевым образом наружные пучки широчайшей мускулы спины, что мастерит спину обширной.

Иногда же при выпячивании груди локти заводятся назад, чтоб приблизить подбородок к перекладине; задействуются ключевым образом верхние и средние пучки широчайшей мускулы спины, а также большущий законченной мускулы, что сформировывает толщину спины. В причина сведения лопаток в службу врубаются также ромбовидная мускула и нижняя количество трапециевидной мускулы.

Примечание: великая грудная мускула жаждая и в наименьшей ступени, чем широчайшая мускула спины и великая законченная мускула, но также содействует во пора движения сокращению угла меж руками и туловищем.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено