Подтягивания на специальной перекладине
  • Опубликовано: 23-10-2015, 21:59

Подтягивание из виса на низкой перекладине

Подтягивания на специальной перекладине



В висе на специальной перекладине. Руки слегка согнуты. Держаться за перекладину хватом сверху на ширине плеч:

ВНИМАНИЕ!

Во избежание травм, вызывающих тендинит дистального сухожилия бицепса плеча (сухожилия бицепса, тот или другой прикрепляется к лучевой кости), рекомендуется при плотном использовании упражнения держать локти постоянно слегка согнутыми.

- сделать вдох и подтянуться так, чтоб грудь оказалась на ватерпасе перекладины;

- сделать выдох по окончании движения.

Ворачиваясь в начальное положение, контролируйте опускание тела.

Это упражнение просит предопределенной физической множества и отлично подступает для развития широчайшей мускулы спины, большущий законченной мускулы и, в причина сведения лопаток в точке подтягивания, ромбовидных мускул, а также средних и нижних количеств трапециевидной мускулы. Оно использует также бицепс плеча, плечевую мышцу и плечелучевую мышцу.

Варианты: выпятив грудь можнож подтянуться до подбородка. Для усиления перегрузки можнож к талии прикрепить какой-нибудь груз. Должно отметить, что на биомеханическом ватерпасе, иногда локти подводятся к телу, в движение вовлекаются ключевым образом наружные пучки широчайшей мускулы спины, что мастерит спину обширной.

Иногда же при выпячивании груди локти заводятся назад, чтоб приблизить подбородок к перекладине; задействуются ключевым образом верхние и средние пучки широчайшей мускулы спины, а также большущий законченной мускулы, что сформировывает толщину спины. В причина сведения лопаток в службу врубаются также ромбовидная мускула и нижняя количество трапециевидной мускулы.

Примечание: великая грудная мускула жаждая и в наименьшей ступени, чем широчайшая мускула спины и великая законченная мускула, но также содействует во пора движения сокращению угла меж руками и туловищем.


ADMIN

Автор публикации

0

Комментариев

638

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.