ТРЕНИРОВКИ

Как накачать трапецию, лучшие упражнения для трапеции

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 291
  • 0

Как накачать трапецию

Как накачать трапецию, наихорошие упражнения для трапеции

 

Проф бодибилдер Джони Джексон преднамеренно не развивал близкие трапециевидные мускулы. Еще в подростковом возрасте он легко исполнял доп шраги в баста каждой тренировки. В итоге он приобрел выдающуюся трапецию, за какую и обрел близкую популярность. Ведь эти мускулы вправду подсобляют достичь умопомрачительного внешнего облика. Ниже мы осмотрим как накачать трапецию и перечислим самые действенные упражнения для развития трапециевидных мускул.

 

Содержание

  • 1 Шраги со штангой из-за спины
  • 2 Шраги со штангой впереди себя быть достойным
  • 3 Шраги на тренажере
  • 4 Шраги на тренажере Смита
  • 5 Шраги на тренажере для икроножных мускул
  • 6 Высочайшая тяга гири из крепки сумо
  • 7 Разведения на тренажере Pec Deck с обратным хватом из положения сидя
  • 8 Подтягивания со сведением лопаток
  • 9 Тяги к особе
  • 10 Силовой взлет гантели над башкой
  • 11 Шраги со штангой над башкой

 

Шраги со штангой из-за спины

 



Незначительно согните колени и поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите штангу и удерживайте ее сзади бедер.

 

Подымайте плечи к ушам на наивысшую возвышение и при всем этом держите руки открыто. Удерживайте мускулы в напряжении в процесс секунды, а затем опустите штангу в начальное положение. Сооружайте 3 подхода как минимум по 12 повторений.

 

Шраги со штангой впереди себя быть достойным

 



Одно из самых знакомых упражнений в бодибилдинге. Поставьте ноги на ширине плеч, чтоб твердо стоять на полу. Возьмитесь за штангу 2-мя руками открытым хватом, поднимите ее и держите впереди себя (ладошки направлены к бедрам; руки превосходнее обернуть боксерскими бинтами).

 

Это начальное положение. На выдохе поднимите плечи как можете и удерживайте положение секунду. На вдохе медлительно возвращайтесь к начальному положению. Сооружайте 3 подхода по 8 повторений.

 

Шраги на тренажере

 



Изберите пригодный вес и встаньте спиной к тренажеру открыто меж ручками. Возьмитесь за ручки комфортным хватом. Сделайте вдох и опустите ноги. Чтоб занять начальное положение, упритесь в пол пятками, вытяните ноги и колени и поднимайтесь.

 

При исполнении упражнения ваши руки обязаны оставаться искренними. Подымайте вес, пожимая плечами в направлении к ушам. Двигайте плечи строго вверх и вниз. Сооружайте маленькие остановки в верхней позиции и далее возвращайтесь к начальному положению. Исполняйте 4 подхода как минимум по 10 повторений.

 

Шраги на тренажере Смита

 



Это упражнение кроме трапеции нацелено на среднюю количество спины и плечи. Сначала, определите возвышение планки на тренажере приблизительно в центре ваших бедер. Подберите пригодный вес. Далее возьмитесь за планку открытым хватом и удерживайте ноги на ширине плеч. Ваша спина обязана оставаться открытый. Вполне распрямите руки и поднимите планку к начальному положению.

 

На выдохе пожимайте плечами, пока они не приблизятся к ушам. Далее на вдохе некое период удерживайте это положение, до того как возвратиться к начальной позиции.

 

Также вы сможете мастерить это упражнение с поддержкою крепки для приседаний и штанги. Но в этаком случае у вас не будет помощи как на тренажере Смита. Потому нужно иметься усмотрительным при выборе веса, чтоб удерживать правильное положение. Очень крупный вес может привести к травмам. Непосредственно в этом упражнении может пострадать спина. Сооружайте 3 подхода как минимум по 12 повторений.

 

Шраги на тренажере для икроножных мускул

 



Удерживая накладки выше плеч, встаньте на тренажер. Сейчас примите начальное положение: корпус открыто, руки вытянуты вдоль тела.

На выдохе подымайте плечи ввысь к ушам и удерживайте положение немного секунд. На вдохе медлительно возвращайтесь в начальное положение. Сооружайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.



 

Высочайшая тяга гири из крепки сумо

 



Изберите пригодную по весу гирю, тот или другой вы можете удержать во период упражнения. Расположите ее в центре меж ног. Применяйте обе руки, чтоб ухватить гирю. Ноги обязаны оставаться на ширине плеч. Согните колени и отведите ноги.

 

Это начальное положение. Сейчас разгибайте колени, в то же время тащите гирю к плечам, поднимая локти. Далее сооружайте то же самое в обратном порядке, чтоб возвратиться к начальному положению. Сооружайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.

 

Разведения на тренажере Pec Deck с обратным хватом из положения сидя

 

 

Самое принципиальное в этом упражнении правильное положение. Оно нацелено на средние и нижние отделы трапециевидных мускул. Упражнение идет исполнять, вполне контролируя все движения.

 

Определите сидение тренажера на самую басистую позицию. Обратным хватом возьмитесь за ручки чуток выше степени плеч.

 

Сейчас отведите ручки назад до баста, напрягите трапециевидные мускулы, задержитесь в этом положении на секунду и медлительно отдавайте руки обратно. Чтоб приобрести итог, исполняйте как минимум по 10 повторений.

 

Подтягивания со сведением лопаток

 



Это упражнение нацелено на средние и нижние отделы трапециевидных мускул. Изберите перекладину и повисните на ней открытым хватом. Поднимите тело на немного см без употребления массы рук. Задержитесь в этом положении и далее чрезвычайно медлительно опуститесь обратно. Чтоб приобрести итог, исполняйте 4 подхода как минимум по 12 повторений.

 

Тяги к особе

 



Это одно из превосходнейших упражнений для проработки задней дельтовидной мускулы и нижних отделов трапеции. Но имейтесь аккуратны при исполнении. Для этого упражнения присоедините веревку к блочному тренажеру. Удостоверьтесь, что веревка не выскальзывает из рук, а ноги непроницаемо прижаты к полу.

 

Во период движения держите руки параллельно свету, а локти выше запястий. Далее медлительно тащите веревку к начальному положению. Сооружайте 4 подхода как минимум по 12 повторений.

 

Силовой взлет гантели над башкой

 



Одно из самых действенных упражнений для трапециевидных мускул. Тут вы сможете применять великие веса (с учетом выносливости). При исполнении упражнения верхние и средние трапециевидные мускулы будут сокращаться изометрически. Не считая того, они будут функционировать для помощи руки над башкой при силовом взлете. Первоначально расположите гантель меж ног, далее опуститесь на корточки, чтоб ее ухватить.

 

Сейчас резким толчком бедер как можнож стремительнее вставайте и подымайте вес над башкой. Сооружайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.

 

Шраги со штангой над башкой

 



Это упражнение кроме службы с трапецией также наращивает массу высшей части корпуса. Это чрезвычайно принципиальное и полезное упражнение для спортсменов, тот или другой энергично применяют в соперничествах плечи и верхний отдел спины. При исполнении упражнения плечевой сустав идет защитить от травмирования, потому что будут выполняться вращения ввысь с великим весом.

 

Удерживайте штангу над башкой, как если б вы завершили жим быть достойным. Поднимите плечи, сожмите трапециевидные мускулы и в это период держите корпус в напряжении. Удержав экое состояние в процесс 3 секунд, медлительно расслабляйте мускулы. Чтоб исполнять это упражнение, первоначально придите в форму. А далее понемногу набавляйте вес. Сооружайте 3 подхода как минимум по 10 повторений.






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено