ТРЕНИРОВКИ

5 лучших упражнений на плечи в тренажерном зале и дома

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 308
  • 0

5 превосходнейших упражнений на плечи в тренажерном зале и жилища


Обычно, во период занятий мускулам плеч уделяют не много заинтересованности, потому что рассчитывается, что они смотрятся не так красиво, как грудные мускулы и мускулы пресса. Большая часть жителей нашей планеты размышляют, что эти мускулы никак не влияют на телосложение бодибилдера. Я считаю как разов навыворот. Конкретно ладно накаченные мускулы плеч направят для вас смотреться главным образом и обширнее.


Они дадут вашему телу необыкновенную форму и особенность, тот или другой вы так длинно находили. Для почти всех начинающих бодибилдеров упражнения на мускулы плеч выглядят самыми тяжкими. Происходит это из-за того, что они не придерживаются правильной программы занятий и дозволяют обыкновенные оплошности.


До того как мы осмотрим самые наихорошие методы развития дельтовидных мускул, доставляйте поначалу взглянем на строение мускул.


Плечо состоит из 3-х генеральных мускул:


5 превосходнейших упражнений на плечи в тренажерном зале и жилища



  1. Передняя дельтовидная мускула (отмечена красноватым цветом)

  2. Медиальная дельтовидная мускула (отмечена зеленоватым цветом)

  3. Задняя дельтовидная мускула (отмечена голубым цветом)


Само собой очевидно, что идет действовать над цельными 3-мя группами мускул. В неприятном случае будет очень разумеется неравномерное развитие мускул.


Содержание

  • 1 О чем необходимо держать в голове
  • 2 1 — Разведение рук в страны
  • 3 2 — Армейский жим сидя со штангой
  • 4 3 — Жим Арнольда
  • 5 4 — Разведение рук в наклоне
  • 6 5 — Разведение рук с гантелями

О чем необходимо держать в голове


Во-основных, нужно уделить интерес комплексным упражнениям на мускулы плеч. Одиночные упражнения не предоставляют таковых результатов, как комплексные упражнения. Во-вторых, при исполнении упражнений для комплекта мышечной массы постоянно отдавайте предпочтение густому числу повторений и тяжкому весу. Исполняя должно упражнения, вы соответственны применять хоть какой вид весов, тот или другой дозволит для вас выполнить менее 6-8 повторений.


1 — Разведение рук в страны


5 превосходнейших упражнений на плечи в тренажерном зале и жилища


Встаньте открыто в начальное положение. Гантели держите на степени бедер. Руки соответственны иметься незначительно согнуты (на 10 20 градусов). Медлительно разведите руки в страны так, чтоб они имелись на степени плеч. Опустите руки, а далее наново сделайте упражнение снова.

Обратите интерес на то, чтоб кисти рук не имелись выше локтей в начальном положение. В данном варианте перегрузка будет на передние дельтовидные мускулы, заместо боковых дельтовидных мускул.





2 — Армейский жим сидя со штангой


5 превосходнейших упражнений на плечи в тренажерном зале и жилища


Сядьте на скамью. Ладошки глядят наверх. Ежели вы в первый раз исполняете принесенное упражнение, попросите, чтоб кто-нибудь вас подстраховал. Заберите штангу эким образом, чтоб ваши предплечья имелись под углом 90 градусов к плечу.


Сейчас поднимите штангу над котелком. На выдохе опустите штангу к груди. Сделайте упражнение снова.


5 превосходнейших упражнений на плечи в тренажерном зале и жилища


3 — Жим Арнольда


Заберите гантели и поднимите руки на степень груди (ладошки на себя). Сейчас медлительно поднимите руки над котелком, поворачивая предплечья так, чтоб при целиком выпрямленных руках ладошки имелись ориентированы от себя. Сделайте паузу и начинайте опускать гантели, медлительно поворачивая предплечья в начальную позицию.


5 превосходнейших упражнений на плечи в тренажерном зале и жилища


4 — Разведение рук в наклоне


5 превосходнейших упражнений на плечи в тренажерном зале и жилища


Заберите гантели в обе руки и нагнитесь вперед так, чтоб ваша спина имелась в горизонтальном положение. Поднимите руки на степень плеч. Потом незначительный паузы возвратитесь в начальное положение. Во период упражнения ваши руки соответственны иметься незначительно согнуты (на 10 20 градусов).


5 — Разведение рук с гантелями


5 превосходнейших упражнений на плечи в тренажерном зале и жилища


Встаньте открыто и заберите гантели. Руки соответственны иметься незначительно согнуты. Поднимите одну руку в сторонку и слегка вперед до степени плеч либо чуток выше. Опустите руку в начальное положение, а далее наново повторите движение. Выполните упражнение иной рукою.


Тренировка дельтовидных мускул плеч не самое беглое занятие, все-таки исполняя этакие упражнения повсевременно, вы можете достичь желанных результатов. Пробуйте выполнить упражнения и поведайте нам о родных впечатлениях басистее в комментах!






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено