ТРЕНИРОВКИ

Лучшие упражнения для пресса, техника упражнений

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 779
  • 0

Техника упражнения пресс

Превосходнейшие упражнения для пресса, техника упражнений

 

Потребуете про пресс у случайного гостя тренажерного зала, и вы поймете, что пресс кубиками — мечта хоть какого из их. Для того чтоб его натренировать нужно правильное кормление и грамотные тренировки. Спортивные добавки могут сориентировать достигнуть наиболее стремительных результатов. Чтоб выяснить о их подробнее, читайте статью 15 самых известных добавок для комплекта массы.

Гуще вы можете познакомиться с близко упражнений, тот или другой посодействуют для вас живо накачать роскошный пресс:

 

Содержание

  • 1 Выкаты с роликом для пресса:
  • 2 Лэндмайн 180:
  • 3 Планка с поднятой рукою и ногой:
  • 4 Паук:
  • 5 Краб:
  • 6 Подтягивания:
  • 7 Бросок мед мяча о пол:
  • 8 Жим Палоффа:
  • 9 Маятник:
  • 10 Флаг дракона:
  • 11 Взлет ног лежа на скамье:
  • 12 Повороты корпуса с тягой установки (Дровосек):
  • 13 Повороты корпуса на установке:
  • 14 Полотеры:
  • 15 Выкаты со штангой:
  • 16 V-сортировка с мед мячом:

 

Выкаты с роликом для пресса:

 

Встаньте на колени и наклонитесь, облокотившись на гимнастический ролик этаким образом, чтоб ваши руки имелись размещены перпендикулярно полу, а колени перпендикулярно бедрам. Начинайте медлительно выкатывать колесо вперед с помощью бедренных мускул.

 

Держите спину ровно и пустите вашим рукам потенциал растягиваться вперед. Как вы почувствуете, что главным образом не сможете катиться вперед, начинайте обратное движение. Делая упор на снаряд, функционируйте прессом и употребляйте мускулы бедер, чтоб возвратиться в начальное положение.

 

Лэндмайн 180:

 

Заберите гиф от штанги. Один-одинехонек точка грифа нужно упереть в угол меж 2-мя стенками. Поднимите второй точка и опустите его для себя на грудь. Сейчас толкните гриф от груди с помощью 2-ух рук. Держите руки искренне и начинайте совершать маховые движение грифа от плеча поначалу в одну страну, потом в иную. После этого возвращайтесь в начальную позицию.

 

Превосходнейшие упражнения для пресса, техника упражнений

 

Планка с поднятой рукою и ногой:

 

Займите начальную позицию. Предплечья упираются в пол жестко под плечами, все тело образует открытую линию, параллельную полу. Поднимите вашу правую руку и левую ногу, напрягая мускулы животика, не меняя положения тела. Вытягивайте их этаким образом, чтоб они имелись параллельны полу. Потом смените ногу и руку.

 

Паук:

 

Займите позицию упор лежа. Сейчас поднимите ногу и постарайтесь достать коленом до локтя. Поменяйте ногу. Можнож также пробовать добавить к упражнению половинные махи, это дозволит усилить тренировочный эффект.

 

Превосходнейшие упражнения для пресса, техника упражнений

 

Паук одно из самых действенных упражнений для развития пресса

 

Краб:

 

При исполнении этого упражнения в зале вероятны косые взоры, но не переживайте, оно прокачает Ваш пресс как следует. Отведите руки за спину и сядьте на пол. Согните ноги впереди себя. Сейчас, иногда ваши ступни и ладошки упираются в пол, поднимите корпус с пола. Начинайте ходить в эком положении.

 

Подтягивания:

 

Повисните на перекладине. Сделайте хват на степени плеч. Согните колени, напрягите мускулы пресса, скрестите ноги сзади вас, сделайте поступательное движение бедрами и потянитесь к перекладине.

 

Тащите корпус наверх до того времени, пока ключица не достигнет перекладины, при всем этом локти обязаны двигаться по направлению к ягодицам. После чего возвратитесь в начальную позицию. Упражнение можнож усложнить, стараясь потом поднять корпус над перекладиной на степени колен.

 

Превосходнейшие упражнения для пресса, техника упражнений

 

Подтягивания можнож сооружать как в зале, так и жилья

 

Бросок мед мяча о пол:

 

Предпочтите для занятий мед мяч, он не обязан быть очень тяжким либо беглым. Сейчас кидайте мяч о пол так сильно, как можете. Не запамятовывайте держать выправку по ходу исполненья упражнения.

 

Жим Палоффа:

 

Для этого упражнения настанет резинка с противодействием либо вынослива установки с рукоятью. Хват обязан производиться на степени груди. Затем агрегата веса возьмитесь за рукоять обеими руками, повернитесь к тренажеру боком и потяните рукоять к груди. Ежели правая сторонка поближе к тренажеру, то ключевой рукою будет правая, а левая будет устремлять движение, и напротив.

 

Сейчас тащите рукоять вперед, так, чтоб она оказалась искренне перед вами. Потом не спеша выполните обратное движение. Движения не обязаны водиться резкими.

 

Превосходнейшие упражнения для пресса, техника упражнений

 

Вышина хвата рукояти для упражнения Палоффа на степени груди.

Маятник:

 

Для исполненья этого упражнения для вас пригодится девственный участок пола либо коврик для занятий. Лягте на спину, личиком ввысь. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу.



 

Держите ноги искренне, медлительно опускайте их на право до самого пола. Потом возвращайте их в начальное положение и сделайте упражнение снова в левую страну. Смотрите за спиной во период исполненья принесенного упражнения.

 

Флаг дракона:

 

Это упражнение комфортно исполнять на скамье. Лягте на спину и схватитесь за кромка скамьи за вашей котелком. Тащите ноги ввысь рывковыми движениями, сгибая колени и отрывая спину от скамьи. Потом плавненько возвращайтесь в начальную позицию и мастерите новейший подход. Не идет подымать ноги очень высоко.

 

Превосходнейшие упражнения для пресса, техника упражнений

 

Культовый фактор, иногда Рокки Бальбоа исполнял флаг дракона.

 

Взлет ног лежа на скамье:

 

При исполнении этого упражнения смотрите за спиной. Лягте на скамью так, чтоб ноги висели параллельно полу. Схватитесь за скамью, это обеспечит телу устойчивость.

 

На выдохе поднимите ноги так, чтоб они оказались перпендикулярны полу. Потом медлительно возвратитесь в начальное положение.

 

Повороты корпуса с тягой установки (Дровосек):

 

Определите рукоять крепки установки на комфортную для упражнения позицию на степени котелка. Встаньте боком к тренажеру, ноги расставьте на ширине плеч.

Возьмитесь за рукоять обеими руками и на вытянутых руках совершайте нисходящее движение сверху вниз до противоположного колена. По мере движения сгибайте ноги и поворачивайте опорную ногу. Потом медлительно возвратитесь в начальное положение.

 

Превосходнейшие упражнения для пресса, техника упражнений

 

При исполнении упражнения дровосек не идет сооружать резких движений

 

Повороты корпуса на установке:

 

Сначала, займите начальную позицию, повернувшись правым боком к тренажеру. Схватитесь за рукоять крепки установки обеими руками так, чтоб левая рука водилась целиком выпрямлена и пересекала тело. Мастерите поворотное движение руками и тащите рукоять на противоположную страну до того времени, пока правая рука не выпрямится.

 

Сделайте упражнение снова, возвратившись в начальную позицию. При исполнении этого упражнения принципиально не использовать усилия мускул рук и плеч. Ваш пресс будет развиваться существенно превосходнее, ежели вы будете использовать только лишь мускулы пресса.

 

Полотеры:

 

Предпочтите комфортную вам штангу и лягте на пол. Взор обязан быть обращен в потолок. Поднимите штангу на степени груди на открытых руках. Поднимите ноги ввысь и не сгибайте их. Потом не спеша опускайте ноги на право, но не дотрагивайтесь пола.

 

Потом возвратитесь в начальную позицию и сделайте то же самое в левую страну. После этого повторите движение снова. Иногда ноги окажутся в паре 10-ов сантиметрах от света, зафиксируйте положение на немного секунд. Это хорошее упражнение для мускул пресса и косых мускул животика.

 

Превосходнейшие упражнения для пресса, техника упражнений

 

Для исполненья полотеров необходимо, чтоб штанга водилась комфортной по весу и размахам.

 

Выкаты со штангой:

 

Предпочтите гриф пригодного размаха и накиньте на него блины. Сейчас встаньте на колени, взявшись за штангу впереди себя на степени плеч. Сейчас начинайте выкатывать штангу вперед до того времени, пока гриф не окажется у вас над котелком.

 

Потом зафиксируйте положение на немного секунд и возвратитесь в начальную позицию. Чем далее вы будете выкатывать штангу, тем труднее и эффективнее будет упражнение. Но не переусердствуйте, ваши ноги не обязаны проседать.

 

V-сортировка с мед мячом:

 

Лягте на пол, заберите в руки мед мяч и заведите его за котелок. Вытяните руки и ноги так, чтоб они чуть не дотрагивались поверхности пола. Это будет ваша начальная позиция.

 

Сейчас сразу подымайте высшую часть тела и ноги так, чтоб мед мяч дотрагивался ступней. После чего возвратитесь в начальную позицию. Пытайтесь нагружать пресс как можнож лучше.

 

Превосходнейшие упражнения для пресса, техника упражнений

 

V-сортировка с мед мячом это хорошее упражнение для пресса






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено