Как делать кардио - Кардиотренировки: заблуждения и мифы
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:17

Как делать кардио

Как мастерить кардио - Кардиотренировки: заблуждения и легенды

 

Кардиотренировка в основную очередь направленна тренировку сердечной мускулы. Это главная число в бодибилдинге, т.к. почти все брезгают принесенными тренировками. А они чрезвычайно главны для здоровья сердечнососудистой порядка. В предоставленной статье осмотрим генеральные легенды и предоставим назначения для предоставленного облика занятий.

 

К кардиотренировкам касаются: бег, ходьба, прыжки, езда на велике.

 

Содержание

  • 1 Необыкновенности кардиотренировок
    • 1.1 Подготовка
  • 2 5 легенд о кардиотренировке
    • 2.1 1-ый миф
    • 2.2 2-ой миф
    • 2.3 3-ий миф
    • 2.4 4-ый миф
    • 2.5 5-ый миф
  • 3 Ответ наP густые вопросцы
    • 3.1 Сколько поры надо заниматься?
    • 3.2 Какие тренировки превосходнее предпочесть для похудения: бег, ходьба, велик?
    • 3.3 Иногда нужно заниматься аэробикой, чтоб попрытче похудеть?
    • 3.4 Какой режим занятий сориентирует удержать сброшенный вес?
    • 3.5 Какой тренажер самый действенный?
  • 4 Советы экспертов по кардиотренировкам
    • 4.1 Кардио тренировка

 

Необыкновенности кардиотренировок

 

Кардиотренировки делаются все моднее в ближайшее время. Время от времени, навещая тренажерный зал в час пик, посещает трудно пробиться к беглой беговой тропинке либо велотренажеру. Почти все тренеры говорят, что некие постояльцы, занимаясь без помощи других, только напрасно растрачивают пора и массы, а время от времени могут даже действовать для себя в ущерб.

 

Как извлечь наивысшую выгоду, занимаясь на кардиотренажерах и что идет учесть во пора занятий?

 

Необходимо разуметь что кардиотренеровка направленна не на развитие мускул, а на сердечно-сосудистую порядок.Кардиотренировка может приносить выгоду только лишь, ежели человек будет заниматься верно и часто смотреть за близким пульсом. В неприятном случае можнож нанести близкому здоровью суровый вред.

 

Подготовка

 

Перед кардиотренировкой идет беспременно узнать границы близкого пульса: верхнюю и нижнюю ступень. Самый четкий метод это сделать пройти компьютерное обследование, тот или другой представит состояние сердечно-сосудистой порядка и принесет представление о возможном артериальном давлении во пора нагрузок. Чтоб узнать верхнюю и нижнюю границы пульса без компа надо от 220 отнять возраст. Ежели получившееся число умножить на 65% приобретем нижнюю возможную границу, а умножив на 85% верхнюю.

 

Фактически все внешности идущих в ногу со временем тренажеров обустроены датчиком, тот или другой описывает пульс, мастера рекомендуют употреблять к тому же доп оборудование. Для того чтоб во пора занятия на беговой тропинке, тренажер мог найти четкий пульс, ладошки спортсмена соответственны недвижно лежать на поручнях, что, по сути, сделать очень трудно.

 

Как мастерить кардио - Кардиотренировки: заблуждения и легенды

 

5 легенд о кардиотренировке




    • 1-ый миф



«Кардиотренировка куда превосходнее «сжигает» излишний жир, чем занятия со штангой».

 

Наикратчайший путь к стройной фигуре — сочетание аэробных и силовых упражнений. Некие дамы неверно занимаются только лишь кардиотренировкой по двум причинам.

 

Во-главных, рассчитывается, что аэробные упражнения в качестве энергетического горючего, дескать, напрямую применяют жир, а силовые упражнения — только сахар крови и гликоген (сахар, «складированный» впрок в печени).

 

2-ое: за 45 минут тренинга аэробные упражнения «сжигают» куда главным образом калорий, чем равноправная по поры тренировка на силу.

Да, правда — аэробика употребляет подкожные запасы жира в качестве горючего, но ведь сахар крови и гликоген тоже идут в процесс! Наука доказала: в процесс главных 20 минут аэробного тренинга расходуются только лишь сахар крови и гликоген. И только позже начинается «пережигание» жиров.

За равноправную по поры тренировку аэробика «сжигает» главным образом калорий. Все же глодать и вторая правда: силовой тренинг важно поднимает степень метаболизма на отдыхе. Для тех, кто не сообразил: в состоянии покоя наше тело помалу «пережигает» наш жир, чтоб обеспечить энергией физиологическую службу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание и пр.). Силовой тренинг резко увеличивает темпы расхода жира на отдыхе, сам расход зависит от вашей мышечной массы. К образцу, 10 кг мускул вызывают себе 500-900 доп калорий в день, что равноценно один-одинехонек дню полного голодания в недельку!

 

Заключение: кардиотренировка «сжигает» жир на тренировке, но фактически не затрагивает расход жиров во пора отдыха. Силовой тренинг не так и силен в тяжбе «сжигания» жиров, но серьезно подстегивает метаболизм покоя.

Занимаясь и тем, и вторым вы сильно инициируете близкое похудание.






    • 2-ой миф



«Чем главным образом аэробики, тем лучше»

 

Ученые нашли, что желая аэробика и «сжигает» жир, но опосля часа нагрузок организм переключается на мышечную ткань. И заместо жира в огне метаболизма пламенеют белковые аминокислоты. Сквозь два часа кардиотренировки организм утрачивает до 90% лейцина — аминокислоты, предопределяющей рост мышц. Джей Катлер разговаривает: «Пытаясь достичь «рельефа», я решил поднажать на аэробику и удлинил аэробный тренинг до полутора часов. Здесь же свалилась масса мускул, и они утратили среднюю упругость. С того времени я занимаюсь аэробикой не подольше 45-50 минут».




    • 3-ий миф



«Начинай с кардиотренировки, а позже перебегай к силовым упражнениям»

 

Все на напротив. Чтоб силовые упражнения сработали, необходимо употреблять великие веса, с тот или иной можнож сделать не главным образом 6-12 повторений в подходе. Ежели вы арестуете старт с кардиотренировки, то израсходуете гликоген, а это приведет к падению мышечной массы. В итоге вы не можете развить ту интенсивность тренинга, тот или иной подразумевает мышечный рост. Начинать нужно с «железа», и это сильно сориентирует вашей аэробике. Силовые упражнения истощат запасы углеводов и поэтому «жиросжигание» начнется не сквозь четверть часа, а практически немедленно опосля начала аэробного тренинга.




    • 4-ый миф



«Съел пирожное? Ерунда, добавил 20 минут кардио, и излишних калорий как не посещало!»

 

Ежели вы начнете переедать, то для вас приведется удлинить длительность аэробного тренинга сверх мудрого поры. В итоге это приведет к перетренированности, и только лишь. Правильнее поступить так: набавить интенсивность, а не длительность аэробики на ближайших 2-ух тренировках. Далее нужно возвратиться к нормальному ватерпасу интенсивности. Все же самое правильное — это вычесть съеденные излишние калории из последующего приема еды.




    • 5-ый миф



«Повышение размера кардиотренировки и силовых упражнений с беглыми весами содействует наиболее действенному сжиганию жира.»

 

Теснее было сказано, превосходнейший итог в «сжигании» жира приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. В случае с «железом» перегрузка перегрузке рознь. Маленькие веса не стимулируют роста мышечной ткани, ну а ее численность, как вы понимаете, прибывает принципиальным фактором «жиросжигания». Так что, ключевое верховодило остается непререкаемым: нужен настоящий силовой тренинг с великими весами (6-12 повторов в сете).

 

Как мастерить кардио - Кардиотренировки: заблуждения и легенды

 

Ответ наP густые вопросцы




    • Сколько поры надо заниматься?



Спецы рекомендуют: более 30 минут три-5 дней в недельку. Но каждый из нас люди занятые и не постоянно можем отыскать эти 30 минут в собственном графике. В особенности, иногда действуем и жаждем еще уделить пора семье. Оттого можнож кооперировать кардиотренировки с службой. К образцу, иногда идете с службы, и для вас необходимо спуститься вниз либо подняться наверх высотного строения, применяйте не лифт, а собственные ноги и ступени.




    • Какие тренировки превосходнее предпочесть для похудения: бег, ходьба, велик?



У каждого из этих внешностей нагрузок будет располагать родные плюсы. Все зависит от того, от чего же вы приобретаете наслаждение. Этот фактор главный при выборе облика кардиотренировки, благодаря нему вы и худеете, и не истощаетесь на физическом уровне.




    • Иногда нужно заниматься аэробикой, чтоб попрытче похудеть?



Советуем проводить 2-3 однажды в недельку традиционные кардиотренировки в умеренном темпе по 45- 60 минут, и еще однажды два интервальные тренировки. Более 2-3 разов нужно заниматься силовыми упражнениями.




    • Какой режим занятий сориентирует удержать сброшенный вес?



Чтоб килограммы не возвратились, довольно трениться 3-4 однажды в недельку по 45-60 минут в умеренном темпе. Поддерживайте пульс на степени 65- 70% от наибольшего. Интервальный тренинг практикуйте только лишь в порядке контраста.




    • Какой тренажер самый действенный?



Тот, тот или другой для вас нравится! Похудение описывает стаж аэробных занятий. Чем их главным образом, тем главным образом утрата веса. На возлюбленном тренажере вы можете продержаться подольше, чем на том, тот или другой вытерпеть не сможете.

 

Советы экспертов по кардиотренировкам



    • Кардиотренировка приносит выгоду в том случае, ежели человек занимается верно, другими словами необходимо выслеживает за пульсом.

 

    • Во пора тренировки необходимо непрерывно смотреть за сердечным ритмом. По данной нам причине почти все рекомендуют во пора тренировки употреблять доп оборудование, в особенности это принципиально для тех, у кого глодать склонность к увеличению артериального давления либо задачи с сердечно-сосудистой налаженностью.

 

    • Перед тренировкой необходимо найти свойскую целься: функциональная тренировка сердца либо похудение. В основном случае тренировка обязана иметься наиболее интенсивной (пульс на степени 85% от наибольшей верхней метки), но наиболее краткой по поры (в среднем 1520 минут. Ежели же глодать задачка сбросить избыточный вес, то необходимо приготовиться к тренировке на 4060 минут, но с наиболее густой интенсивностью 65% от верхней границы пульса.

 

    • Начинать идеальнее всего с 1015 минутных занятий с густой интенсивностью.

 

    • При выборе поры суток для кардиотренировки быть достойным держать в голове, что ступень перегрузки в утренние и вечерние пора различается. В основной половине дня интенсивность занятий обязана иметься наиболее густой ориентировочно 100110 ударов в минутку для начинающих, и 120125 ударов для неизменных гостей зала. Вечерняя же тренировка обязана проходить в наиболее интенсивном режиме с пульсом 130 ударов у начинающих и 140 ударов у продвинутых.

 

    • Только лишь постепенное повышение перегрузки и интенсивности тренировочных нагрузок может обеспечить безопасные и действенные занятия. Ежели его соблюдать, то теснее сквозь месяц при том же режиме занятий пульс будет важно пореже, а следовательно, можнож будет увеличивать ступень перегрузки. Для перехода на новейший степень интенсивности можнож употреблять так-называемый словесный тест: во пора тренировки человек обязан быть в состоянии безмятежно собеседовать. И вот тогда, указывают мастера, можнож равномерно наращивать нагрузку.



Кардио тренировка

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

491

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.