ТРЕНИРОВКИ

Сгибания Зоттмана - Подъемы Зоттмана

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 416
  • 0

Зоттмана

Сгибания Зоттмана - Взлеты Зоттмана



 

Упражнение Сгибания Зоттмана водилось придумано еще в 19 веке знакомым богатыр??м Георгом Зоттманом. Это упражнение сразу довелось по вкусу целым атлетам, потому что прытче итого содействовало росту множества рук. Секрет предоставленного упражнения в том, что оно нагружает сходу три мускулы, действующие на сгибание локтя. Необычно ладно взлеты Зоттмана качают плечевую мышцу, тот или другой размещена под бицепсом. Раскачка данной мускулы приводит не только лишь к ощутимому росту размера бицепса, да и к практически двукратному повышению его множества.

 

Аннотация по исполненью:

 




    1. Арестуйте гантели в обе руки и встаньте искренне. Руки вытянуты вдоль торса, локти прижаты к туловищу. Ладошки обращены приятель к приятелю. Это начальное положение;

    1. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, при всем этом высшая часть руки до локтя обязана оставаться неподвижной, действует только лишь предплечье. Разверните кисти рук ладонями наверх (супинированный хват). Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гантели не будут на ватерпасе плеч;

    1. Сделайте незначительную паузу, напрягая бицухи;

    1. Сейчас не меняя положения, разверните запястья ладонями вниз (пронированный хват), ватерпас огромного пальца обязан быть выше ватерпаса мизинца;

    1. Неторопливо опускайте гантели, держа их пронированным хватом;

    1. Иной раз гантели будут около бедер, разверните запястья так, чтоб ладошки водились обращены к телу (нейтральный хват).

    1. Исполняйте это упражнение в режиме 2-4 подходов по 10-12 повторений каждый. Меж подходами почивайте менее 2-х минут.


Советы и совета



    • Обычно, в самом точке подхода не постоянно удается выполнить движение обоими руками. В данном варианте немножко повторов попеременно.

    • Ежели слабенькие предплечья не приносят для вас в полной мере сооружать взлеты Зоттмана, отложите исполнение этого упражнения и возьмитесь за укрепление предплечий. Для данной цели наступят взлеты со штангой искренним и обратным хватом.

    • Иной раз взлеты будут для вас даваться просто, усложните упражнение, перейдя к его зеркальному исполненью. Другими словами, начинайте с искреннего хвата, а в высочайшей точке меняйте его на обратный. Таковым образом, на каждой тренировке бицепсов исполняйте два облика влезания Зоттмана обыденные и зеркальные.

    • Изменение хвата гуще итого ведет к невольному разведению локтей. Чем далее находятся локти от корпуса, тем басистее эффективность упражнения. Смотрите за тем, чтоб ваши локти всегда находились как можнож поближе к телу.


Сгибания Зоттмана — Видео







Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено