Упражнения для пальцев рук
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:17

Упражнения для пальцев рук

Упражнения для пальцев рук

 

Упражнения для тренировки мускул пальцев рук далековато не постоянно подсоединяются в корпоративные тренировочные программы. Все-таки укрепление данной нам мускулатуры чрезвычайно принципиально и полезно, в том числе для жителей нашей планеты, тот или иной серьезно занимаются единоборствами либо иными внешностями спорта. Этот субстанция предназначен для углубления познаний о разных методах тренировки кистей рук, как для их укрепления, так и для поддержания тонуса.

 

Содержание

  • 1 Разминочные упражнения для пальцев рук
  • 2 Упражнения для укрепления мускул пальцев рук
    • 2.1 Упражнения
  • 3 Упражнения для пальцев, взятые из спортивных игр
  • 4 Упражнения для развития массы пальцев рук, взятые из боевых искусств
  • 5 Особенные приемы захвата в силовых обликах спорта
  • 6 Упражнения для запястий, пальцев и локтей — Видео

 

Разминочные упражнения для пальцев рук

 

Эти обыкновенные упражнения рекомендуется делать повседневно в качестве разминки и для поддержания тонуса мускул. Потому что они не призывают никаких специализированных приспособлений, их можнож сооружать где угодно, к примеру, на рабочем участке либо в институте. В случае соблюдения правильной техники исполнения, они полностью безопасны для здоровья.

 

1) Элементарное и действенное упражнение, тот или другой знают все- разведение пальцев в страны веером. Необходимо стараться прилагать наибольшие усилия и отводить пальцы как можнож пространнее. Заключительное положение закреплять от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 один раз, можнож сооружать сразу 2-мя соединенными ладонями.

 

2) Согнуть пальцы в кулак эким образом, чтоб он не был на сто процентов закрыт, далее очень напрячь мускулы. Заключительное положение закреплять от 3 до 5 секунд. Упражнение выполняется 3 один раз.

 

3) Начальное положение подобно исходной стадии предшествующего упражнения. Очень напрячь мускулы пальцев, вроде бы прилагая усилия для того, чтоб разжать кулак. Зафиксировать этакое положение от 3 до 5 секунд, повторить 3 один раз.

 

4) Теснить ладонями товарищ на товарища с очень вероятным усилием. Численность подходов и пора исполнения упражнения подобно предшествующим вариантам.

 

5) Зацеплять попеременно по один-одинешенек пальцы одной руки с пальцами иной в замок, начиная с большущих, и пробовать это сцепление порвать. Выполнить 3 подхода по 3 секунды.

 

6) Попеременно упираться пальцами одной руки в ладонь иной. Выполнить 3 подхода по 3 секунды на каждый палец.

 

7) Попеременно сжимать каждый палец руки с крупным пальццем, складывая в положение, схожее начальное для известного щелбана. Пора исполнения сочиняет по 3 секунды на палец.

 

Упражнения для пальцев рук

 

Упражнения для укрепления мускул пальцев рук

 

Корпоративные верховодила исполнения упражнений на укрепление мыскулатуры пальцев:



    • Пора отдыха меж подходами в один-одинехонек упражнении не надлежать превосходить 1 минутку.

 

    • Пауза меж подходами в один-одинехонек упражнении на выносливость может сочинять до 2 минут.

 

    • Перед исполненьем упражнений надо выполнить кропотливую разминку. Перед кажным новеньким повтором в упражнении также необходимо потянуть и помять пальцы.

 

    • Во избежание получения травм необходимо пристально выслеживать за чувствами во пора исполнения упражнений и не дозволять дискомфорта и болезненных чувств.



Упражнения для пальцев рук

 

Упражнения

 

1) Тренажер для пальцев. Это упражнение чрезвычайно известно посреди скалолазов. Делать его необходимо очень пристально во избежание повреждений. Вызывает подготовительной разминки. В основную очередь делать старшие зацепы. Один-одинехонек подход обязан занимать от 15 до 20 секунд. Пауза меж подходами сочиняет 1 минутку. К раскаянию, тренажер для исполнения этого упражнения можнож отыскать далековато не в каждом зале.

 

2) Исполненье виса на пальцах. Под пальцы превосходнее подсунуть кус материи. Выполнить очень вероятное численность подходов по 15 секунд.

 

3) Исполненье виса раскрытым хватом. Пора исполнения сочиняет 1 минутки, для удобства превосходнее применять густую перекладину. Упражнение действенно и безопасно для пальцев. Для повышения перегрузки можнож висеть на одной руке попеременно.

 

4) Исполненье вращения запястьями с употреблением утяжелителей, к примеру, булавы, кувалды либо даже тяжеленной книжки. Выполняется на ровненькой горизонтальной поверхности. Уделять свое внимание на качестве хвата. Численность повторений в сете сочиняет 20 поворотов, численность сетов- 3.

 

5) Сгибание запястья. Начальное положение- предплечье размещено на горизонтальной поверхности, кисть с зажатым открытым хватом багажом свисает вниз. Амплитуда движения- до заслуги кистью горизонтальной поверхности. Для сокращения медли можнож делать сразу 2-мя руками, применяя штангу.

 

6) Упражнение с эспандером. Тренажер, а также численность сетов и повторений подбирается персонально.

7) Сгибание пальцев рук со штангой, приноравливается нижний хват.P Это упражнение также действенно усиливает мускулы предплечья. Начальное положение — предплечья лежат на горизонтальной поверхности, кисти, сжимающие штангу нижним хватом бегло свисают за кромка. Подымать и опускать штангу, фиксируясь в верхней и нижней точке. Раскрывание ладоней в нижней позиции наращивает эффективность упражнения.



 

8) Вращательные движения палкой с подвесами. В качестве тренажера употребляется гимнастическая либо неважно какая иная палка, к тот или иной привязывается веревка. На приятелем баста веревки подвешивается утяжелитель. Палку забрать средним хватом и закручивать веревку средством вращения грифа. Подняв груз до наибольшей точки, начинать неторопливо раскручивать веревку. Выслеживать, чтоб вся занятие выполнялась только лишь кистями.

 

Упражнения для пальцев, взятые из спортивных игр

 

1) Исполненье падений на стенку. Начальная позиция- заслуживая параллельно стенке на расстоянии 1-1,5 м.. Падать в сторонку стены в положение, подобное упору лежа на пальцах.

 

2) Сжимание мяча. Очень теснить на мячик для тенниса кончиками пальцев, избегая касания ладонью.

 

3) Перекатывание мячей. 2-3 маленьких мячика перемещать в пальцах вP беглой манере. Можнож применять утяжеленные песком шарики для пинг-понга.

 

Упражнения для пальцев рук

 

Упражнения для развития массы пальцев рук, взятые из боевых искусств

 

1) Подтягивания. Выполняются на пальцах, по мере освоения упражнения можнож применять доп утяжеления.

 

2) Исполненье отжиманий на кончиках пальцев. Это упражнение необходимо делать чрезвычайно аккуратненько, чтоб не испортить суставы. Непременно предварительно устроить разминку. Пальцы ложить эким образом, чтоб они образовывали обширную чашу. По мере освоения упражнения, его можнож усложнять несколькими вариациями: применять в качестве опоры одну, а не две руки, убавлять численность опорных пальцев либо подымать ноги на опору.

 

3) Поднятие емкости с водой верхним захватом руки. Начальное положение- рука опущена. Подымать до ватерпаса пупка. Численность воды наращивать по мере повышения ватерпаса тренированности.

 

4) Вытаскивание из света палки, тот или иной предварительно вгоняют туда на 6 сантим.. Делать за счет массы пальцев.

 

5) Подкидывание ядра. Ядро удерживать верхним захватом. Вес и масштаб ядра подбираются персонально и равномерно изменяются в большущую сторонку.

 

6) Удары раскрытыми пальцами в сыпучие либо рыхловатые поверхности. В качестве тренажера можнож применять насыпи песка либо круп. По мере повышения тренированности можнож перебегать на наиболее твердые вещества, к примеру, картон, фанеры и древесные либо жестяные листы. Это упражнение употребляется в боевых искусствах и главную его число сочиняет творенье определенного настроя. Исполняя его, заслуживает концентрироваться на думах о проникновении руки через плоскость.

 

Особенные приемы захвата в силовых обликах спорта

 

Приведенные басистее приемы имелись превосходно знамениты спортсменам давней школы, но на данный момент зря позабыты.

 

1) Употребление заместо средних особых утолщенных грифов для штанги содействует укреплению мускулатуры пальцев рук. Этакий вид грифов на данный момент встречается довольно изредка, потому можнож испытать сделать утолщение на грифе с помощью подручных субстанций. К примеру, можнож обмотать его в немножко оболочек лейкопластырем либо липкой лентой. Полноценное численность расходного мат-ла окупится с лихвой повышением силовых характеристик мускул пальцев. Этот нехитрый прием приносит поистинне колоссальные результаты, так как проработка мускул кистей происходит побочным образом во цельных жимах и тягах.

 

2) В качестве утяжелителей можнож применять разные предметы обихода, форма тот или другой не очень комфортна для захвата. К примеру, влезание мешков с содержимым, бочек и остальных вещей, дается человеку свободнее, чем классические упражнения бодибилдинга. Меж тем, они подсобляют проработать практически все группы мускул и необычно мускулы пальцев рук.

 

Подробнее о налаженности тренировки давней школы можнож выяснить в книжке Тренинг динозавров, сочиненной Кубиков Бруксом. В этом творении тщательно изложены занимательные и проверенные методики тренировки. Ознакомиться с книжкой можнож на нашем веб-сайте.

 

Изложенные в веществе методики тренировки мускулатуры пальцев рук можнож обсудить на нашем форуме. Тут также можнож заработать ответы на интересующие вас вопросцы.

 

В заключении советуем применять для укрепления пальцев рук особые упражнения со спортивной резинкой.

 

Хотим для вас красивого настроения и заслуги спортивных фурроров!

 

Упражнения для запястий, пальцев и локтей — Видео

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

802

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.