ТРЕНИРОВКИ

Растяжка мышц после тренировки

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 256
  • 0

Растяжка бодибилдинг

Растяжка мускул опосля тренировки

 

Все знают, что растяжка прибывает очень действенным средством, тот или другой расслабляет мускулы, оттого сооружать ее необходимо только лишь опосля занятий. Другими словами, ни во пора занятий, ни до занятий ее сооружать воспрещается!

 

От растяжек очень большущая прок.PP PОни не только лишь подсобляют расслабить мускулы опосля тренировки, но также наращивают итог на 10%, что, согласитесь, прибывает очень почти всем. Вы только лишь представьте для себя два парня, тот или другой обладают однообразный комплекс занятий, но иной при всем этом опосля упражнений мастерит растяжку. В итоге главный нажимает 200 килограмм, а иной 220 килограмм.P Главный итог прибывает рекордом страны, а иной рекордом мира. Как мы лицезреем с этого образца, те 10% в состоянии сделать с вас чемпиона, оттого не быть достойным о их забывать.P Конечно, опосля изнурительных занятий чрезвычайно тягостно вынудить себя еще что-то сооружать, но растяжка занимает не настолько не мало поры, оттого не быть достойным лениться.

 

Раскрою для вас маленький секрет чрезвычайно крупное число спортсменов игнорируют растяжкой, оттого их бегло можнож обыграть. Для этого довольно заниматься столько-же, сколько это сооружают они, но при всем этом опосля каждой тренировки сооружать растяжку.

 

Не считая того, что растяжка наращивает итог, она также сохранит ваши мускулы от скованности. Вот вы сможете для себя представить, что будет со спортсменом, тот или другой тренится теснее самое большее лет, но при всем этом никогда не мастерит растяжку? Ежели не сможете, тогда мы для вас например.P А ничего неплохого с ним не будет. PЗа годы занятий мускулы спортсмена-силовика привыкают к свойской недлинной длине, но тема в том, что сокращение мускулы и ее расслабление это две различные вещи. Мускула может растянуться ровно на столько, на сколько она может позже и сократиться.P Оттого ежели мускулы не удлиняются, они не могут и сокращаться, что приводит к застою результатов, неподражаемо силовых.

 

Вышенаписанное гласит о том, что опосля занятий надо сооружать растяжку на каждую группу мускул. Это чрезвычайно главно, так что игнорировать предоставленной вещью не быть достойным!

 

Главно также держать в голове надлежащее растяжку надо сооружать статично, избегая рывков, резких движений и покачивания.

 

Опосля того, что мы теснее узнали, доставляйте поглядим какие мускулы и как надо растягивать.

 

Содержание

  • 1 1. Растяжка мускул ноги опосля приседаний
  • 2 2. Растяжка мускул груди опосля жима лежа
  • 3 3. Растяжка мускул низа спины опосля становой тяги
  • 4 4. Растяжка мускул спины
  • 5 5. Растяжка икроножных мускул
  • 6 6. Растяжка бицепса
  • 7 7. Растяжка трицепса

 

1. Растяжка мускул ноги опосля приседаний

 

Растяжка мускул опосля тренировки

 

Начальное положение: быть достойным на полу, спина ровно.P Равномерно перенесите вес на одно колено (левое), при всем этом вытянув иную ногу (правую) впереди себя, согнув ее в колене и развернув носок незначительно от себя. После чего обопритесь грудной клеточкой на это колено, а иное медлительно отводите назад, скользя им по полу. Поднимите ступню левой ноги и дотроньтесь до нее правой рукою.P Зафиксируйте экое положение на 60-65 секунд, после этого проделайте то же самое, поменяв при всем этом ноги.

 

Благодаря этому упражнению вы ладно растянете квадрицепс и внутренние мускулы ноги. Таковая растяжка образцово подступает тем, кто проводит огромную количество поры сидя, потому что из-за такового стиля жизни ноги наиболее скованны, а это упражнение разработает мускулы ноги.

2. Растяжка мускул груди опосля жима лежа

 

Растяжка мускул опосля тренировки



 

Начальное положение: быть достойным на ногах у дверного косяка.PP Отойдите от порога на один-одинехонек шаг и обопритесь локтями о дверной косяк на ватерпасе груди, при всем этом грудной клеточкой провалившись в просвет двери до того фактора, иногда почувствуете наибольшее растяжение мускул. Зафиксируйте это положение на 60 секунд.

 

3. Растяжка мускул низа спины опосля становой тяги

 

Растяжка мускул опосля тренировки

 

Начальное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса.P Медлительно подымайте ноги до того времени, пока они не упрутся в пол за башкой. Для того чтоб корпус располагал устойчивое положение ладонью обопритесь о кости таза. Вы обязаны ощутить наибольшее растяжение мускул.P Задержитесь в этаком положение на 60-65 секунд, а потом медлительно возвратитесь в начальное положение.

 

Уставать могут не только лишь те мускулы, тот или другой мы теснее окрестили выше (мускулы груди, низа спины, четырехглавые мускулы ноги), да и иные трицепс, бицепс, икроножные мускулы, а также мускулы спины. Это означает, что их тоже надо растягивать. И ах так это надлежит сооружать.

 

4. Растяжка мускул спины

 

Растяжка мускул опосля тренировки

 

Растяжку принесенного рода надлежит сооружать или у шведской стены, или около выносливы со штангой.

 

Начальное положение: быть достойным у снаряда скрестить ступни ног, при всем этом повиснув или на перекладине, или на грифе до наибольшей растяжки пространной мускулы спины. Зафиксировать это положение на 60-65 секунд

 

5. Растяжка икроножных мускул

 

Растяжка мускул опосля тренировки

 

Начальное положение: быть достойным ровно на ногах.P Наступите носком одной ноги на увеличение, при всем этом провалив пятку вниз. Зафиксируйте положение на 60-65 секунд, потом повторите то же самое с иной ногой.

 

6. Растяжка бицепса

 

Растяжка мускул опосля тренировки

 

Начальное положение: станьте ровно у стенки либо у дверного косяка. Руку со сторонки крупного пальца положите на стенку и как можнож посильнее натяните мускулы руки. Зафиксируйте положение на 60-65 секунд.

 

7. Растяжка трицепса

 

Растяжка мускул опосля тренировки

 

Начальное положение: быть достойным у стенки. PПоднимите руку над башкой, согнув ее в локте, при всем этом локтем упершись в стенку. Незначительно съезжая вниз, очень растяните трицепс. Зафиксируйте это положение на 60-65 секунд, а потом повторите теснее с иной рукою.





Ключевые теги:

Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено