ТРЕНИРОВКИ

Отведение руки на блочном тренажере стоя

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 382
  • 0

Отведение руки блоке

Отведение руки на блочном тренажере быть достойным

 

Изолирующее упражнение, направленное на раздельную проработку пучков дельтовидных мускул, придающее им рельеф, точное отделение товарищ от товарища. Главным образом подступает для атлетов со стажем, ежели для новичков.

 

Содержание

  • 1 Действующие мускулы
  • 2 Варианты
  • 3 Техника исполненья
  • 4 Видео «Отведение руки на блочном тренажере стоя»

 

Действующие мускулы

 

Дельтовидные, надостная мускула, трапециевидная мускула, передние зубчатые мускулы.

Варианты

 

В зависимости от того, какой пучок дельт вы жаждете тренировать, необходимо встать либо сбоку от тренажера, глядя вроде бы через него, либо спиной к нему, для исполненья тяги впереди себя, либо в наклоне, особой к агрегату. Сообразно, в основном случае будут действовать средние пучки, во 2-м передние, в 3-ем задние. Как более распространенное упражнение разглядим подробнее тренировку средних пучков дельт.



 

Техника исполненья



    • Наступите к тренажеру сбоку и берите одной рукою рукоять троса. Та рука, тот или другой вы собираетесь тренировать, обязана бегло подниматься в направлении от установки, в его же плоскости.

 

    • Спина округлена и нагнута вперед, ноги обширно и стабильно поставлены на полу. Для большей стойкости иной рукою возьмитесь за станину тренажера. Тренируемую руку мало согните в локте, приподняв груз на пару см над упорами.

 

    • Из начального положения, сделав вдох, тащите рукоять наверх, храня маленькой изгиб в локтевом суставе. Притянув ее до степени чуток выше плеча, сделайте выдох, и плавненько, не задерживаясь, опустите вниз.

 

    • Далее опять без всякой задержки сделайте очередное повторение. Утомив мускулы одной руки, начинайте исполнять упражнение иной. Сделайте от 10 до 15 повторений для каждой руки.



Не находите на агрегате очень крупный груз, для вас навряд ли получится при всем этом сделать упражнение технически верно.

 

При отведении руки подымайте ее выше степени плеч на 10-15 градусов в эком положении ступень сокращения среднего пучка дельт более высока, что, сообразно увеличивает качество тренировки.

 

В целом, отведение руки на тренажере подсказывает разводку с гантелями в страны, с той едва различием, что блочный тренажер обеспечивает наиболее глубокую изолированную службу определенного пучка дельт, убирая нагрузку с остальных мускул.

 

Очередность: в баста тренировки, потом того, как мускулы плеч фундаментально утомились. Перед службой на тренажере постарайтесь сделать как минимум два томных упражнения со беглым весом.

 

Видео «Отведение руки на блочном тренажере стоя»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено