ТРЕНИРОВКИ

Подтягивания узким хватом

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 406
  • 0

 

Подтягивания на турнике

Подтягивания тесным хватом

 

Подтягивания тесным хватом прибывают разновидностью средних подтягиваний на горизонтальной перекладине, но ориентированы в главную очередь не на верхние, а на нижние участки широчайших мускул, и на мускулы, лежащие поближе к позвоночнику. Функционируют при всем этом и передние зубчатые мускулы конкретно те, тот или другой видны меж грудью и спиной в внешности параллельных полосок при поднятой руке. Как и обыкновенные подтягивания, они сориентируют сделать спину наиболее пространной, дадут массивность, внушительность нижней доли крыльев.

 

Содержание

  • 1 Мотивированные мускулы
  • 2 Варианты
  • 3 Техника исполнения
  • 4 Видео «Подтягивания тесным хватом «

 

Мотивированные мускулы

 

Широчайшие, ромбовидные мускулы, большущая законченная мускула, передние зубчатые мускулы.

Вспомогательные: бицухи, большущая и небольшая грудные мускулы.

Варианты

 

Подтягиваться можнож как на нормальной перекладине, взявшись за нее хватом потеснее сверху либо снизу, так и положив на нее скрепленные вместе D-образные рукояти. Также можнож изведать употреблять недал??ко склонные приятель к приятелю параллельные брусья, фиксировав их повыше.


 

Техника исполнения



    • Поднимите перекладину до вышины, превосходящей ваш рост минимум на 10 сантим., подскочите и ухватитесь за нее. Расстояние меж кистями 20-25 сантим.. Ладошки направлены либо к для себя, что приносит главным образом перегрузки на бицепс, либо от себя, тогда перегрузка в большей степени ложится на спину.

 

    • Итак, в нижней точке вы висите, крепко пленив перекладину руками, стараясь растянуть мускулы спины близким весом.

 

    • Вдохнув, насильно широчайших мускул поднимите близкое тело наверх. Коснуться перекладины грудью при этаком хвате достаточно проблематично, так что сможете заканчивать взлет, дотронувшись до нее подбородком.

 

    • Во период влезания держите локти в один-одинешенек и том же положении, гуще прижимая их к бокам. Достигнув верхней точки, выдохните, а далее медлительно опуститесь вниз, разгибая руки в локтях. Сделайте упражнение снова 10-15 разов.



Ежели вы довольно сильны и вес свойского тела очень мал вам, попытайтесь прикрепить к ногам доп груз, блин от штанги либо гирю.

 

Пытайтесь лишне не напрягать мускулы рук, действовать только спиной. Желая, при подтягивании обратным хватом, это будет фактически непереносимо, при цельных других разновидностях хвата службу рук надлежит минимизировать.

 

Ежели для вас тягостно подтянуться по полной амплитуде самому, попросите кого-нибудь придержать вас за ноги, подсобляя сделать ругательные, самые томные повторы.

 

Очередность: упражнение превосходнее мастерить затем подтягиваний пространным хватом, в комплексе с тягами штанги либо гантелей к зоны, заканчивая тренировку тягами установки.

 

Видео «Подтягивания тесным хватом «

 


Разыскал где поглядеть триллеры онлайн http://film4ik.ru/triller/.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено