ТРЕНИРОВКИ

Подъем на носки сидя

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 369
  • 0

Подъем носок сидя

Влезание на носки сидя

 

Для проработки камбаловидных мускул нет ничего превосходнее, чем взлеты на носки, сидя. Исполняя быть достойным схожее упражнение, вы по максимуму задействуете икроножную мышцу, но не приносите действовать в полную массу камбаловидной, а конкретно она, умножаясь в масштабах, приподнимает икроножную, сооружая ее зрительно преимущественно. Неподражаемо приметно ее рост делается с наружней сторонки.

 

Содержание

  • 1 Задействованные мускулы
  • 2 Техника исполнения влезания на носки сидя
  • 3 Очередность
  • 4 Видео»Влезание на носки сидя»

 

Задействованные мускулы

 

Камбаловидная, и, в намного наименьшей ступени, икроножная.

Для вас пригодится тренажер с подставкой и упором для ног, тот или другой дозволит совершать влезание на носки, побеждая вес нагруженного на него отягощения. Но, при его неименьи, можнож сделать это упражнение, сидя на скамье и согнув ноги в коленях, нетрудно положив штангу для себя на ноги. Лучше располагать превосходную, непроницаемо сидящую на ноге обувь с нескользкой подошвой. Ежели нет средств на покупку специальной спортивной обуви, наступят и средние кроссовки либо кеды, ключевое, чтоб они случились по ноге.



 

Техника исполнения влезания на носки сидя



    • Упражнение выполняется в чрезвычайно недлинной амплитуде, оттого необходимо делать преимущественно повторений. Ежели в обыкновенном упражнении мы сооружаем 6 12 повторений, то в этом 10 20 повторений.

 

    • В взлетах носков сидя превосходнее употреблять довольно огромные веса, поэтому как ноги чрезвычайно мощные мышечные группы и всячески избегать всех рывковых движений.

 

    • В высочайшей точке сооружаем пиковое сокращение, в нижней растягиваем наши икроножные.

 

    • Сквозь какое то пора вы почувствуете жжение, после чего можнож сжать амплитуду движения и конечно добить вашу камбаловидную упражнением в частичной амплитуде.

 

    • Опосля того как вы окончите делать взлеты на носки сидя принципиально растянуть ваши носки и камбаловидную мышцу. Для этого необходимо притянуть носок к для себя.



Влезание на носки сидя

 

Беспременно треньтесь в полной амплитуде, без достаточного растяжения камбаловидной и икроножной мускул не будет и их роста! Не сгибайте и не разгибайте ноги в коленях, не двигайте ступнями по платформе.

 

Камбаловидная мускула чрезвычайно вынослива, для того чтоб ее как надо нагрузить, надо чрезвычайно крупное число повторений. Сообразно, вес на тренажере не обязан быть чересчур крупен.

 

Очередность

 

В самом баста тренировки, опосля цельных упражнений, направленных на икры. Можнож сочетать фактически с хоть каким базисным упражнением для икроножных мускул.

 

Видео»Влезание на носки сидя»

 






Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено