ТРЕНИРОВКИ

Подъем на носки стоя

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 331
  • 0

Подъем на носки стоя в тренажере

Взлет на носки заслуживая

 

Это базисное упражнение для занятия над икроножными мускулами, тот или иной может очень прирастить их размер, придать множество, нарастить массу.



 

Содержание

  • 1 Техника
  • 2 Советы
  • 3 Употребление
  • 4 Видео «Взлет на носки стоя»

 

Техника



    1. Станьте в тренажер для влезания на носки и подставьте плечи под опорные валики.

 

    1. Поставьте подушки ступней на платформу так, чтоб пятки размещались за ее кромкой и могли бегло спускаться и подниматься по очень вероятной амплитуде. Носки кроссовок чуток разведены в сторонки либо параллельны.

 

    1. Без остатка выпрямите и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости.

 

    1. Разгибая голеностопный сустав, плавненько опуститесь на пятках до того времени, пока не почувствуете, что ахиллесовы сухожилия и икроножные мускулы очень растянуты.

 

    1. Сделайте глубочайший вдох и, удерживая дыхание, напрягите икры и сильным движением подымитесь на носках как можнож выше.

 

    1. В высочайшей точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можнож посильнее напрячь икры.

 

    1. Мало расслабьтесь и с выдохом плавненько опуститесь вниз.



Взлет на носки заслуживая

 

Советы



    • Мастерите паузу в нижней точке лишь в том случае, ежели ваша мишень сделать лучше упругость и упругость ахиллесовых сухожилий и голеностопного сустава. Чтоб очень нагрузить икроножные мускулы, не останавливайтесь в нижней точке как ощутили, что икры натянулись, как струна, здесь же начинайте взлет на носках ввысь.

 

    • В высочайшей точке непременно останавливайтесь и доп усилием еще посильнее напрягайте икры лишь так можнож достичь их наибольшего сокращения.

 

    • В протяжении в итоге упражнения разгибатель позвоночника, ноги и пресс непрерывно напряжены и крепко держат туловище и в выпрямленном положении. Движение происходит лишь в голеностопном суставе, все другие суставы неподвижны.

 

    • Главная мишень упражнения икроножные мускулы, развитие тот или иной как разов и описывает размер голени в целом.

 

    • Не сгибайте в коленях это сдвигает фокус перегрузки с икроножных мускул на камбаловидные.

 

    • Для контраста исполняйте это упражнение с различной постановкой ступней, удерживая пятки направленными приятель на товарища либо, навыворот, наружу. Это освежает упражнение и повлияет на икроножные мускулы под различными углами.

 

    • Чем выше вы подымаетесь, тем главным образом мышечных волокон охвачены мышечным сокращением.

 

    • Спускайтесь плавненько и не пружиньте в нижней точке, в особенности ежели вы функционируете с трудным весом. В неприятном случае рискуете разорвать ахиллесовы сухожилия.



Употребление

 

Кому: Целым, от новенького до профессионалы.

Иногда:
Основным упражнением в тренировке, посвященной икроножным мускулам. Потом влезания на носки заслуживая выполните влезание на носки сидя.

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

 

Очередность: базисное упражнение идет исполнять самым основным, иногда мускулы еще полный сил и полны сил. Эффективна будет его композиция с сходственным же упражнением, исполняемым сидя, это предоставит нагрузку в равноправной ступени икроножной и камбаловидной мышце.

 

Видео «Взлет на носки стоя»

 

 


Реальный человек, дилер в живой рулетке доступ для забавы на настоящие средства.



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено