Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:19

Сгибание рук на нижнем блоке

Сгибание рук с перекладиной на нижнем установке

 

Не считая упражнений со штангой для развития бицепса можнож употребить и блочные тренажеры. Итог при всем этом будет ужаснее, ежели действовать лишь в их, но при сочетании со вольным весом эффективность будет даже главным образом, чем при употреблении лишь вольных весов.

Служба на установке подступает для придания бицепсу рельефности и четкости, формирования видимой полосы сечения меж 2-мя его головками.



 

Содержание

  • 1 Функционирующие мускулы
  • 2 Техника исполненья
  • 3 Очередность
  • 4 Видео «Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке»

 

Функционирующие мускулы

 

Бицухи плеча.

Вспомогательные: плечевая мускула, мускулы передней поверхности предплечья.

 

Техника исполненья



    • Укрепите ограничитель метке, подходящей избранному весу, прицепите к тросу, пропущенному спустя нижний агрегат, рукоять в внешности высокой горизонтальной палки она заменит для вас гриф штанги.

 

    • Возьмитесь за рукоять, держа кисти нижним хватом (ладошки на себя) так младше шансов на то, что она выскользнет у вас из рук. Начальное положение: быть достойным с рукоятью в вытянутых руках, трос обязан быть натянут, грузы приподняты.

 

    • Упражнение прибывает аналогом сгибаний рук со штангой при тренировке бицепса, и выполняется приблизительно так же, с той только различием, что у вас в руках рукоять тренажера, а не гриф штанги. Начинайте сгибать руки в локтях, притягивая рукоять по направлению к груди.

 

    • Локти всегда держите прижатыми к бокам, жаждая это и сложнее сделать, чем при службе со штангой. Согнув руки, без задержки начинайте разгибать их обратно. При движении вниз наблюдаете за скоростью опускания рук, не дозволяйте, чтоб она водилась очень высочайшей. Примитивнее разговаривая, не кидайте руки вниз безвольно, наблюдаете за тем, чтоб бицепс всегда был напряжен. Упражнение выполняется в неполной амплитуде, не заслуживает до баста разгибать руки в локтях внизу, и приводить их вплотную к груди вверху. Во пора сгибания рук вдох, при разгибании выдох.

 

    • Держите поясницу открытый повсевременно, не прогибайтесь вперед, скругляя позвоночник. Чтоб удержать выправку в правильном положении, глядите всегда вперед, либо даже чуток приподнимите подбородок. Локти не обязаны разъезжаться, а запястья обязаны иметься без остатка концентрированы в суставах так вы избежите негодных травм.



Очередность

 

Опосля целых генеральных упражнений на бицепс. Для того чтоб наполнить бицепс кровью, вызвать эффект пампинга, мастерите до 15-20 повторений в 4-5 подходах.

 

Видео «Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке»

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

532

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.