Сгибание туловища на тренажере сидя
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:19

Сгибание туловища тренажере

Сгибание тела на тренажере сидя

 

Предоставленное упражнение прибывает аналогом скручиваний, но призывает для близкого исполненья специального, иногда достаточно трудно устроенного тренажера, тот или иной грызть не во целых залах. Никаких предназначенных превосходств перед скручиваниями на скамье либо на полу у него нет, не считая потенциала контролировать вес отягощения. Сообразно, прерогатива его исполненья принадлежит спортсменам, желающим неоднозначно укрепить мускулы близкого брюшного пресса, атлетам в период сброса избыточного веса, дамам, т.к. оно хватить свободное, родом быстрее из спорта, ежели из бодибилдинга. Не рекомендуется его делать новеньким со стажем наименее года.

Содержание

  • 1 Мотивированные мускулы
  • 2 Оборудование
  • 3 Техника исполненья
  • 4 Генеральные оплошности
  • 5 Очередность
  • 6 Видео «Сгибание тела на тренажере сидя»

 

Мотивированные мускулы

 

Ровная мускула животика (высшая часть)

Вспомогательные: мускулы поясницы.


 

Оборудование

 

Тренажер, состоящий из базы, к тот или иной подвижно прикреплен упор, дозволяющий создавать наклоны вперед по дуге, тесня на него грудью.

 

Техника исполненья



    • Сядьте на кромка сиденья тренажера, ноги сведите сообща, чтоб колени водились близко, таз на одной полосы с плечами. Положите скрещенные впереди себя руки на верхнюю поверхность упора и вместе с тем упритесь в него грудью. Пластинка упора в это период обязана находиться в подмышечной области.

 

    • На выдохе сделайте движение вперед, напрягая мускулы пресса, и, тесня грудью на упор, наклонитесь по направлению к своим коленям. Дотрагиваться их не нужно, упражнение надлежит делать в неполной амплитуде, приблизительно так же, что и скручивания.

 

    • При движении вниз тело будто бы накатывается вниз, спина при всем этом обязана округляться. В нижней точке не заслуживает сооружать пауз, движение надо делать верно и живо, более 20 разов в каждом подходе. При обратном движении мастерите выдох, равномерно выпрямляя спину. Пытайтесь лишне не функционировать поясницей!



Генеральные оплошности

 

Таз находится не на одной полосы с плечами, а сдвинут назад в данном варианте сгибать корпус начинают подсоблять мускулы передней поверхности ноги. Локти при всем этом спускаются далее, практически к коленям, амплитуда резко возрастает, что автоматом использует поясницу.

 

Очередность

 

В самом точке тренировки пресса, вторым либо третьим упражнением по счету. Возможна композиция с хоть каким базисным упражнением для развития пресса, эффект в тот или иной сдвинут на нижнюю его количество, к примеру, взлетом коленей в висе.

 

Видео «Сгибание тела на тренажере сидя»

 




ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

573

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.