Тяга верхнего блока узким хватом
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:19

Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга верхнего агрегата односторонним хватом

 

Упражнение создано для развития мускул спины, лежащих поближе к центральной ее числа, и слабо повлияет на показную страну широчайших мускул. Не считая того, при этакий форме исполнения подключается и бицепс, при этом намного посильнее, чем при обыкновенном хвате, что тоже надо учесть. Упражнение не принесет специализированной мышечной массы, и не создано для новичков, для тот или другой пока нет специализированной надобности в сечении и придании рельефа мускулам.

Содержание

  • 1 Мотивированные мускулы
  • 2 Оборудование
  • 3 Техника исполнения
  • 4 Основные оплошности
  • 5 Очередность
  • 6 Видео «Тяга верхнего агрегата односторонним хватом»

 

Мотивированные мускулы

 

Широчайшие спины, вернее их внутренние участки, огромные и небольшие ромбовидные мускулы.

Вспомогательные: бицухи плеча.



 

Оборудование

 

Блочный тренажер с вероятностью исполнения верхней тяги.

 

Техника исполнения



    • Возьмитесь за рукоять троса тренажера хватом кистей снизу, ладошки при всем этом глядят на вас, тыл кисти повернут в противоположную страну. Дистанция меж руками приблизительно одинакова длине вашего предплечья от запястья до локтя, менее.

 

    • Усядьтесь на сиденье, ноги поставьте под коленный упор, зафиксируйте их там, ступни поставьте на пол. Начальное положение сидя, руки вытянуты ввысь, разогнуты в локтях, грузы тренажера приподняты.

 

    • Не прогибаясь назад в пояснице, во период вдоха потяните рукоять троса на себя, наблюдая за правильной амплитудой движения рук. Локти обязаны двигаться взыскательно в плоскости троса тренажера, не отклоняясь в какую-или страну. Притянув ручку к верхотуре грудной клеточки, попытайтесь коснуться ее грудью, чувствуя в это период мощное сокращение тренируемых мускул. Задержавшись до пары секунд, отпустите рукоять ввысь, тише, чем притягивали ее.

 

    • При движении рук наверх мастерите выдох. Непрерывно держите в напряжении мускулы спины, не приносите тросу тащить ваши руки за собой. В высочайшей точке без остатка распрямите локти, постарайтесь ощутить, как груз растягивает мускулы. Потом опять сделайте упражнение снова с былей техникой.



Основные оплошности

 

Занятие низом спины, подключающая в упражнение как минимум три нецелевые мускулы, отведение локтей в страны, что сильно изменяет биомеханику итого упражнения. Сгибание и разгибание кистей, что приводит к лишней перегрузке на слабенькие лучезапястные суставы, и скругление спины вперед, что также неблагоприятно влияет на технике.

 

Очередность

 

при тренировке мускул спины занятие на установке превосходнее поставить в самый баста занятий, опосля упражнений со штангой, а ежели вы запланировали иные варианты тяги агрегата, то опосля их цельных.

 

Видео «Тяга верхнего агрегата односторонним хватом»

 





ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

775

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.