ТРЕНИРОВКИ

Выпады с гантелями

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 286
  • 0

 

Накачать ягодицы

Выпады с гантелями

 

Выпады упражнение для развития ягодиц, тот или иной придает им благовидную форму, зрительно отделяет от мускул ноги. Невзирая на то, что выпады используют также квадрицепсы и бицухи ноги, нарастить огромную мышечную массу с поддержкою этого упражнения нереально. Да,

 

Вы добьетесь рельефа, сформируете прекрасные ягодицы, но менее того вот зачем это упражнение более всераспространено у дам, в женском бодибилдинге и фитнесе.

Содержание

  • 1 Функционирующие мускулы
  • 2 Варианты
  • 3 Техника
  • 4 Советы
  • 5 Очередность
  • 6 Видео «Выпады с гантелями»

 

Функционирующие мускулы

 

Квадрицепсы, бицухи ноги, полусухожильные, полуперепончатые мускулы, ягодичные мускулы.


 

Варианты

 

Сооружая выпады, можнож держать гантели в опущенных руках, а можнож забросить их на плечи. Все зависит от веса отягощений и множества пальцев рук.

 

Техника



    • Поставьте стопы параллельно на расстоянии 40-50 сантим. приятель от приятеля. Заберите гантель в каждую руку, без остатка выпрямите позвоночник, взор ориентирован четко вперед. Глядя вниз, под ноги, вы автоматом округлите спину, и упражнение станет очень неловким и неэффективным, так что не мастерите этого.

 

    • Закиньте гантели на плечи, ежели вы избрали себе этакий метод тренировки, либо держите их внизу, в без остатка выпрямленных руках.

 

    • Шагните вперед одной ногой, удерживая при всем этом поясницу искренний. Согните выдвинутую вперед ногу в коленном и тазобедренном суставах, до того времени, пока угол меж голенью и бедром не станет искренним. Стопа второй ноги все зафиксирована на участке и не движется, колено в это пора нависает над полом, но не дотрагивается его.

 

    • Опосля маленькой паузы подымитесь обратно, повторив все движения в обратной последовательности. Сделайте шаг назад той ногой, тот или иной вы окончили тренировать, и повторите все с начала второй. Поменять ноги можнож опосля каждого подхода, либо опосля каждого повтора. Итак, нужное численность повторов от 8 до 12, в 4-5 подходах.



Советы

 

В начале тренировки разогрейте мускулы, выполните всеполноценную разминку, тот или другой беспременно соответственна включать упражнения на растяжку. Это дозволит до минимума уменьшить риск травмы.

 

Перед упражнением, в особенности ежели вы исполняете его в первый раз, сделайте немножко пробных движений, имитирующих выпады, без гантелей. Так вы стремительнее заслужите нужный опыт.

 

Очередность

 

упражнение превосходнее исполнять вторым по счету опосля тяжких приседаний либо жимов ногами. Далее его можнож дополнить наиболее свободной службой на тренажере, к примеру, разгибаниями ног.

 

Видео «Выпады с гантелями»

 





Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено