ТРЕНИРОВКИ

Подъем на носки осликом

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 283
  • 0

 

Подъемы на носки осликом

Влезание на носки осликом

 

Красивое базисное упражнение для развития икроножных мускул, оно водилось один-одинешенек из возлюбленных в арсенале упражнений Арнольда, и направило ему нарастить икры, главным образом схожие на мячи так они имелись массивны. Изюминка его состоит в том, что согнувшись в пояснице, вы сможете достигнуть большего растяжения икр, и, согласно, главным образом прирастить нагрузку на их.

Содержание

  • 1 Мотивированные мускулы
  • 2 Варианты
  • 3 Техника исполненья
  • 4 Очередность
  • 5 Видео «Влезание на носки осликом»

 

Мотивированные мускулы

 

Икроножные, камбаловидные, задние главным образом- и малоберцовые.


 

Варианты

 

Влезание на носки можнож выполнить как в зале, так и в семейных соглашениях. Для этого пригодится прямоугольная подставка для ног, какая-нибудь опора для локтей, это быть может, к примеру, письменный стол, либо высочайшая скамья. В зале же для этих цельнее можнож применять шведскую стену, взявшись руками за одну из ее низко склонных перекладин. Беспременно применение обуви. Носки можнож определить как параллельно, так и под углом приятель к товарищу. Ежели пятки поставлены обширнее, чем носки, то функционирует наружная страна, навыворот внутренняя.

 

Техника исполненья



    • Расположите пальцы ног на подставке, опустив при всем этом пятки вниз. Согнитесь в пояснице, удерживая природный прогиб позвоночника, локтями упритесь о скамью, возвышение тот или другой доходит для вас до полосы. Глядите впереди себя, не склоняя башки. Вероятнее всего, вес тела окажется мал для удачной проработки икр, оттого попросите друга дополнительно положить для вас на таз блин от штанги, и придержать его, чтоб он не слетел.

 

    • После чего начинайте подниматься на носки, совершая движения в голеностопном суставе. В тазобедренных и коленных суставах движений иметься не надлежать. Поднимайтесь очень высоко, пользуясь насильственно одних лишь икроножных мускул.

 

    • В высочайшей точке надо вынести паузу, сопроводив ее доп волевым сокращением икр. Потом спускайтесь вниз, так глубоко, как сможете. Необходимо ощутить наибольшее растяжение, на тот или иной лишь способны икроножные мускулы, и заново вытолкнуть себя ввысь один-одинешенек массивным волевым усилием. Вдох нужно исполнять при влезании на носки, выдох при движении вниз. Упражнение надо повторить как минимум 20 разов.

 

    • Не склоняйте башку вниз и не округляйте спину, вроде бы для вас этого ни хотелось. Схожее положение чрезвычайно травмоопасно и несподручно.



Очередность

 

Ежели не планируется вторых базисных упражнений, то это можнож выполнить основным, дополнив его, к примеру, жимом ногами на платформе и разгибанием стоп сидя.

 

Видео «Влезание на носки осликом»

 





Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено