Французский жим лежа
  • Опубликовано: 2-03-2016, 00:19

 

Как правильно накачать руки

Французский жим лежа

 

Невзирая на близкое заглавие, французский жим совсем не приходит жимом в том смысле слова, как мы привыкли. В этом упражнении упор делается на разгибание рук с применением сравнительно маленьких весов, что и описывает генеральные его эффекты, тот или иной прибывают придание формы нижним отделам трицепса, а потом теснее повышение его масштабов. Тут лучше в итоге действуют латеральные и срединные пучки, что и описывает целься употребления упражнения в бодибилдинге прорисовка мышечных волокон, их детализация и наибольшее сечение.

 

Содержание

  • 1 Техника исполненья
  • 2 Советы
  • 3 Использование
  • 4 Видео «Французский жим лежа»

 

Техника исполненья



    1. Прилягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ногами в пол. Отведите ровненькие руки ввысь, они соответственны иметься перпендикулярны полу, и попросите напарника подать для вас штангу.

 

    1. Превосходнее брать штангу с EZ-грифом, либо же ежели она отсутствует в вашем арсенале, то не грех делать упражнение и с азбучный штангой с искренним грифом.

 

    1. Ухватитесь за гриф верхним хватом и выжмите штангу ввысь. Полностью выровняйте руки со штангой и отведите их назад (по курсу к макушке) на 40-50` от вертикали. Это и глодать начальное положение.

 

    1. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Держа высшую часть рук (от плеча до локтя) заблокированной, медлительно согните локти и опустите штангу за котелок к затылку. Снизу угол в локтевом суставе обязан быть одинаков 90`.

 

    1. Дойдя до нижней точки, не заканчивайте движение! Скоро измените, курс движения и, разгибая локти, возвратите штангу в начальное положение. Приподнимая штангу, не сооружайте выдохи и не протягивайте локти вперед. Количество рук от локтя и выше соответственна оставаться укрепленной до точки сета.

 

    1. Как вы очень выпрямите руки, сделайте паузу на пару секунд, выдохните и вспомогательным усилием еще более напрягите трицепсы.



Французский жим лежа

 

Советы

 

 

    1. Не берите очень крупный вес для исполненья этого упражнения, превосходнее вы будете соблюдать правильную технику с наиболее наименьшим весом, ежели не верно с огромным весом, что предоставит наименьшее сокращение мускул. Ежели штанга будет чрезвычайно тяжкая, у вас не получится ее удержать на ровненьких руках под углом в 40-50` к вертикали и вы рефлексивно будете тащить локти вперед. А это приметно убавляет сокращение трицепсов.

 

    1. Закрепление в высшей части рук в наклоне под углом в 40-50` к вертикали приходит главным в мгновение упражнения.

 

    1. Очень выпрямляйте высшую часть рук. По другому для вас не достичь предельной перегрузки на трицепс.

 

    1. Желая французский жим лежа включает в службу все три головки трицепса, тем более центр перегрузки верно приходится на высокую головку мускулы. Она находится с задней страны руки и отлично выделяется, ежели с боку глядеть на руку.

 

    1. Ступни на скамью ставить воспрещено. Они соответственны прочно упираться в пол. По другому вы рискуете утратить баланс и заработать травму.

 

 

Использование

 

Предназначено: Целым, от новичков до экспертов.


 

Иногда: В начале тренировки на мускулы трицепсов. Но поначалу перед французским жимом лежа выполните жим лежа узеньким хватом либо отжимания. Опосля французского жима лежа выполните жимы книзу, выпрямляя руки в локтях с утяжелениями из-за котелка и выпрямления руки с утяжелениями в наклоне.

 

Сколько: 3-4 сета по 10-15 повторений.

 

Спорт инструктаж: В тяжкой атлетике французский жим лежа нужен для корпоративного усовершенствования трицепса, но в главную очередь для наибольшей перегрузки на его высокую головку, чтоб выделить и удлинить ее низ. Чем обширнее эта головка трицепса, тем сильнее смотрится вершина руки, ежели глядеть на руку сбоку.

 

Разгибание поднятой за котелок руки в локтевом суставе, исполняемое за счет занятия трицепса, приходит главным движением в разнообразных внешностях спорта: баскетбол (бросок мяча из-за котелка), волейбол (пас мяча, свободная атлетика (прыжки с шестом), боевые искусства (удары ребром руки сверху вниз).

 

Видео «Французский жим лежа»

 




ADMIN

Автор публикации

ТРЕНИРОВКИ

Категория

0

Комментариев

403

Просмотров
Имя:*
E-Mail:


Рейтинг лучших сайтов фармакологии, бодибилдинг, форумы, магазины, перпараты, гормон роста - ANABOLICSHOPS.CLUB
Рейтинг сайтов - gymbaza.pro
Рейтинг сайтов - 400kg.org
Яндекс.Метрика
Gymbaza.pro - бодибилдинг, фитнес тренировки, фитнес упражнения, weider » спортивная фармакология | рейтинг спортивных сайтов
Copyright © 2018. All right reserved.