ТРЕНИРОВКИ

Разгибание руки на верхнем блоке стоя

  • март 02, 2016
  • Автор: ADMIN
  • 303
  • 0

Разгибание рук с верхнего блока

Разгибание руки на верхнем установке быть достойным

 

Принесенное упражнение использует все пучки трицепса, но в большей ступени латеральный (показной боковой) пучок. Генеральная целься его употребления в бодибилдинге придание рельефа и точная детализация очертаний трехглавой мускулы, зрительное разрез ее пучков меж собой.

Содержание

  • 1 Генеральные задействованные мускулы
  • 2 Техника исполненья
  • 3 Советы
  • 4 Очередность
  • 5 Видео «Разгибание руки на верхнем установке стоя»

 

Генеральные задействованные мускулы

 

Трицепс плеча

Вспомогательные: локтевая мускула.



 

Техника исполненья



    • Упражнение выполняется на блочном установке, к тросу тот или другой прикреплена D-образная рукоять. Наступите к тренажеру так, чтоб рабочая рука оказалась в одной плоскости с его тросом, одноименной ногой немного отступите назад, чтоб не мешать для себя во пора разгибания руки. Корпус наклоните вперед, по другому делать упражнение будет несподручно.

 

    • Одной рукою держитесь за станину тренажера, а иной заберите рукоять нижним хватом, чтоб ладонь и большущий палец водились ориентированы в вашу сторонку, далее, согнув руку и приведя локоть к туловищу, натяните трос и приподнимите грузы над упорами. Таково начальное положение.

 

    • Вдохните, и на задержке дыхания потяните рукоять вниз, разгибая руку в локтевом суставе. До точки выпрямив руку, выдохните, и, затем непродолжительной паузы начинайте сгибать руку в обратном направлении.

 

    • Во пора негативной фазы не дозволяйте багажу тащить вашу руку, противьтесь, пытайтесь приложить максимум усилий для того, чтоб удержать рукоять. Очевидно, негативная фаза соответственна длиться как минимум в дважды подольше положительной. Выполнив все запланированные повторения одной рукою, повернитесь к установке иной страной и повторите все наново.



Разгибание руки на верхнем установке быть достойным

 

Советы

 

Всегда исполненья упражнения спина соответственна находиться в том положении, тот или другой принималось вначале, никаких движений в пояснице не разрешается. Запястье требовательно концентрировано до точки упражнения, а локоть непроницаемо прижат к туловищу. Ежели вы отпустите локоть, в тренировочный процесс сразу включатся мускулы спины, а при движениях в лучезапястном суставе мускулы предплечья. Эти оплошности вынужденно появляются при занятию с лишне крупным весом, так что не нагружайте тренажер, применяйте вес, тот или другой дозволит для вас технично выполнить упражнение 10-12 разов.

 

Очередность

 

в баста тренировки, затем тяжких жимовых и разгибательных упражнений, в комплексе, к примеру, с задними отжиманиями от скамьи и французским жимом, либо жимом односторонним хватом и разгибанием руки с гантелью.

 

Видео «Разгибание руки на верхнем установке стоя»

 


ЖД кассы плацкарт poezd.ua заказать сервеное направление



Похожие статьи


Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Загрузить фото


2017 GYMBAZA.PRO | Все права защищены

Копирование материалов запрещено